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「筋トレ〜日もサボってしまった…」
「筋トレ〜日ぶりだろう、ダメだなぁ自分」
筋トレを数日やらないだけで、こんな風に悲観的に考える人が多いが、その必要は無い。休んでいる間筋肉にはエネルギーが充填されている。なので
「久しぶりだから全力で良い筋トレ出来そうだな！！」
こう考えよう。
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朝にやると気分が落ち込み頭も悪くなるヤバい行動３つ
①起きてすぐスマホでSNS
②水を飲まない
③運動しない
起きたらスマホを見ずすぐに水を飲み、5分程度の軽い運動をする。これだけで人生が劇的に好転する。運動は以下の様な誰でも出来て軽く息が上がるものが最適。
twitter.com/i/events/12014…
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この動画は面白いが、家具やドア枠などを使う自宅トレーニングは個人的に推奨しない。家具はトレーニング目的で作られておらず危険だし、家が壊れる可能性も低くない。当たり前だが😾昔突っ張り棒タイプの懸垂バーを使った時、ドア枠がグニャグニャになった。絶望した。 twitter.com/TimmyTrumpet/s…
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【自制心が極端に低い人の7つの特徴】
①運動習慣ゼロ
②一日の予定を立てない
③慢性的なストレス下にある
④ジャンクフードを常食している
⑤暇になると無意識にスマホを触る
⑥アルコールをほぼ毎日摂取している
⑦甘いお菓子やジュースをよく口にする
運動からスタートすると他も改善しやすい。
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こういった危機感よりエゴの勝った人間が感染を広げる。
“ジム難民”首都圏脱出…筋トレ愛好家が近郊“自粛外”エリアに遠征 - スポニチ Sponichi Annex 社会 sponichi.co.jp/society/news/2…
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自宅にこもり切りの超運動不足の方、筋トレ超初心者の方へ。まずは2分だけ動画の真似をしてみて欲しい。難易度は低いが、鈍り切った体に刺激が入り、眠っていた身体の活力を取り戻すキッカケになると思う。
「独房式・脂肪燃焼全身サーキット新入り編#2」
・４種目
・20秒ON10秒OFF
・１セット２分
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【初心者OK】１種目だけで手っ取り早く腹筋を破壊する
「バスターズ」
・この１種目だけで腹筋全体を破壊
・脂肪燃焼
・回数とセット数の調節で初心者から上級者まで対応
時間が無い＆メニューを考えるのが面倒な時に私がとりあえず限界まで行う種目。
詳しいやり方は下のリプ欄にて。
#独房トレ
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道具不要＆超短時間で鈍り切った体を完全覚醒させる筋トレサーキット。動画を真似するだけで
・超脂肪燃焼
・全身の筋肉を武装
・脳の活性化
上記のメリットを享受でき、身体の全機能をアップさせる。
・４種目
・20秒行い10秒休む
・１セット２分
目標セット数＆難易度の下げ方はリプ欄にて。
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【自宅での筋トレを完全に習慣化する5つの戦略】
①マットを敷きっぱなしにする
②筋トレメニューは前日に決めておく
③〇〇したら筋トレすると予め決めておく。(〇〇は既に習慣化している行動)
④そのまま真似できる筋トレ動画を活用する
⑤行なった筋トレを記録する
これで変われる。
Just do it.
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現代人は他人のご機嫌をとるのが大得意。しかし自分の機嫌取りは下手な人が多い。私も自分のメンタルケアを怠った結果心がぶっ壊れた。自分が無条件で気分が良くなる行動をリストアップし、すぐ行動できるようにしておく。これは「コーピング」というストレス対策。自分の機嫌取りが上手い人間は強い。
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長時間の有酸素運動はメリットが少ない。負荷が高めの運動を短時間で集中して行う方があらゆる面でメリットが多い。以下は４分で完了できる有酸素サーキット。特に朝行えば一日を通して頭が冴え、脂肪を減らすのにも大きな効果をあげるはずだ。
独房トレ「有酸素編#1」 twitter.com/i/events/12409…
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散歩はすごい。さっきまでなんとなく気分が上がらなく頭に霧がかかったような感覚だったが、20分ほどの散歩で霧が晴れたようだ。散歩の脳の活性効果は実際に証明されている。筋トレやHIITなど、ハードな運動に抵抗のある方は、散歩から運動をスタートすると良い。気合を入れず、気ままにブラブラ😼
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メンタルが落ち込んだら、その場でスクワットをしたり、外に走りに行くという人は多い。これらは理にかなっていて、脚の大きな筋肉に刺激を入れることで脳に血流が回り、メンタル改善効果が期待できる。「メンタルの不調を感じたら脚を動かす」これは人間の遺伝子に刻まれた防衛反応なのかもしれない。
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運動不足でヤバい方や筋トレ初心者の方はこちらのサーキットからスタートしてみて欲しい。難易度は低いが、鈍り切った体に刺激が入り、眠っていた身体の活力を取り戻すキッカケになると思う。
「人間は動くことで本来の力を発揮出来る」
独房トレ「全身新入り編」 twitter.com/i/events/12014…
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先延ばししそうになったら
①先延ばしした場合の未来の自分
②先延ばしせず行動した場合の未来の自分
この2つを瞬時に頭の中で想像してみよう。①を想像したときの絶望的な感情と、②を想像した時の清々しい感情、両方をしっかり味わってみる。すると自然と行動できることが多い。
Just do it.
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慢性的な睡眠不足は「鬱になる薬」を日常的に飲んでいる様なもの。これまで筋トレ法や様々なメンタル改善テクニックを発信してきたが、それらが効果を発揮するには、質の高い睡眠をとっていることが大前提。まず寝ること。筋トレが最強のソリューション？違う。睡眠が最強のソリューションである。
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【ジム不要＆初心者OK】たった４分で胸と肩を中心に上半身を拷問にかけ、心身を完全武装する
「独房式・脂肪燃焼胸＆肩サーキット#1」
①D to Rプッシュアップ
②ショルダー・トゥ・ショルダー
③Exp.ネガティヴ・プッシュアップ
④パイク・ホールド
セット数は下のリプ欄にて解説。
#独房トレ
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胸筋を確実に破壊し、強烈な筋肉痛を引き起こす"進化系腕立て伏せ"
「エクスプローシヴ・ネガティヴ・プッシュアップ」
・胸、肩前部、上腕三頭筋の破壊
・代謝増による脂肪燃焼
・瞬発力アップ
難易度調節可能で初心者でも挑戦可能。
詳しいやり方、セット数等は下のリプ欄にて解説。
#独房トレ
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【初心者OK】超短時間＆１種目で胸と腕をパンパンにする
「ダイヤモンド・トゥ・レギュラー・プッシュアップ」
・胸&上腕三頭筋を丸腰で破壊
・腹筋も鍛える
・心肺強化
・代謝アップによる脂肪燃焼
・脳の活性化
難易度の調節方法＆詳しいやり方、セット数等は下のリプ欄にて解説。
#独房トレ
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若い時から「ぬるま湯な環境」をひたすら求め、ストレスから逃げ続けていると「豆腐メンタルの中年」が完成する。避けるべきストレスもあるが、ストレスは幸福な人生において必須。「ストレスは有害なものではなく自分を成長させてくれるもの」というマインドセットを持てば、ストレスは力に変わる。
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テレビをつければ当たり前の様にネガティヴニュースが垂れ流される。それが本当に必要な情報なら受け取って良いが、惰性でネガティヴ情報を受け取り続けるのは精神に悪影響。他にもっと生産的な行動があるはずだ。家から出れなくても、運動や読書、映画鑑賞など出来るはず。ポジティヴな行動をしよう。
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寝不足だとメンヘラ化する。寝不足状態の脳では、幸福を感じとる働きが弱まり、恐怖を感じとる働きが活性化する。結果、ネガティヴ感情に脳内が支配されやすくなる。ストレスにも弱くなり、脳の防御力が超落ちる。起こってもいない悪い妄想をしては情緒不安定になり落ち込みまくる。とにかく寝よう。
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朝４分だけ行えば一日を通して脳が超活性化
「独房式・脂肪燃焼有酸素サーキット#1」
①ハーフスクワット・ゲットアップ
②マウンテンクライマー
③インアンドアウト・ショルダータップ
④バイシクル・クランチ
・脳の活性化
・脂肪燃焼
・腹筋&下半身強化
セット数等は下のリプ欄へ。
#独房トレ
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もし今先延ばし事項が複数ありメンタル的にきつい場合、効果抜群の応急処置がある。それは
「計画を立てること」
箇条書きで良いので紙にタスクを羅列し、それをスケジュールに落とし込んでみる。雑で良い。驚く程ストレスが軽減するはずだ。まずはメンタルを回復させ、冷静になろう。大丈夫だ。
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4分間で下腹を焼き尽くし、防弾チョッキのように強固な腹筋を作る
「独房式・脂肪燃焼下腹サーキット#1」
①インフィニティ
②イン・アンド・アウト
③ヒップ・レイズ
④レッグ・クランチ
・下腹を武装化
・脂肪燃焼
・脳の活性化
セット数などは下のリプ欄にて解説。
#独房トレ
筋トレで人生の質を劇的に上げる研究をしている”筋トレ系ライフハッカー”。自力でパニック障害を克服。独房の様な狭い部屋でも「道具なし」「超短時間」でできる筋トレ「独房トレ」を発信。ジム不要派。筋トレ以外の様々なメンタル改善法、目標達成法も発信。完璧な人生を送っている方はフォロー不要。猫の看守と狭い独房で暮らしている😼