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塩分や糖分も欠かさず補給を！
汗には水分･塩分･ミネラルなどが含まれているので
大量に発汗している場合、水分のみを補給すると塩分(塩化ナトリウム)不足による
｢低ナトリウム血症｣を発症します。
水を飲んでも回復しない
腹が張る
手足のむくみ
頭痛･昏睡など熱中症の症状悪化が起こります。
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正常な生理の目安
周期:31±7日
生理期間:3~7日
痛み:無い~腰や下腹部が重だるい、鎮痛剤を使わない程度の軽い痛み
平均経血量:37~43cc/日
経血総量:20~140cc
経血色:赤~暗紅
経血質:サラサラした液状で塊を含まない
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冬は「生きているだけで偉い！」季節
寒いと生きているだけで使う「基礎代謝」が増えます。
体温維持に大量のエネルギーを消費し、
補給に多量の食料を消化吸収する為に内蔵への負担も増え
疲れやすく治りにくい季節です。
忙しい時期ですが、体調を鑑みて手の届く範囲だけこなしていきましょう。 twitter.com/FukayaTomoaki/…
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運転中に眠くなったら
深呼吸しながら
強めに耳を揉んでみましょう！
耳がポカポカしてくる位にしっかりと揉みながら、深く息を吸う事で眠気を払うことができますよ。
こまめな休憩を取れない時などの緊急回避にご活用ください！
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過多月経チェック
□ ナプキンが1時間もたない
□ レバー状の塊が出る
□ 多い日が1週間以上続く
□ 強い生理痛がある
□ 月経周期が3週間以内
□ めまい、立ちくらみ、動悸、息切れ、眠い、だるい、疲れやすい
当てはまる項目が多いほど、月経による消耗が激しいと考えます
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梅雨は湿を溜めない習慣が大切
ストレッチで発汗を促し
冷飲食は控えて内臓機能を低下させぬよう注意
シソ、ショウガ、パクチーなどの薬味類
緑茶、小豆など利尿に優れる飲食
とうもろこし、キャベツなど胃腸に優しい飲食がオススメ
暑い時は熱を捌くきゅうり、豆腐、セロリなども良いでしょう
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体臭口臭が変わったら体調に注意！
獣臭：肝機能の低下、肉食過多
焦げ臭い：心臓や血流に問題（水分不足等）、焦げた魚や肉の過食
甘い・香ばしい：消化器の不調、糖尿注意
魚臭さ：魚臭症（先天性or肝機能低下）呼吸器・大腸の不調
腐ったような臭い：腎機能やリンパの詰まりに注意
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リンゴ
性味：微酸 甘 平
帰経：脾 胃 心
発熱、口渇、空咳、二日酔い、下痢や便秘、消化不良に
身体が冷えやすい人は焼きリンゴにすると良い
「一日一個の林檎が医者を遠ざける」
高血圧からアンチエイジングまで様々な効果が見つかっています
美味しく賢く食べて病気知らずになりたいですね
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強い生理痛は病気のサイン？
痛み止めで誤魔化さないで！
鎮痛剤が効かない(飲まないと動けない)
周期が乱れる
経血量の異常（多い日用を多用する、頻繁に交換する等）
こんな状態(月経困難症)が続く場合、子宮筋腫や内膜症などの婦人病が原因かも！
悩まず専門医に相談を！
twitter.com/i/moments/8292…
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梅雨の重だるさには1杯の味噌汁を
味噌の効果
胃腸機能の改善
水分代謝の改善
体力回復
血行促進
貧血対策
アンチエイジング
吐き気･下痢･二日酔い予防
味噌のタンパク質は消化しやすく
弱った胃腸にも最適
発汗後の塩分補給としても優れます
香味野菜たっぷりの味噌汁は梅雨にオススメです！
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｢頻繁に足がつっちゃうから芍薬甘草湯ちょうだい。テレビで効くって言ってたから｣
服薬状況を確認すると降圧剤や利尿剤や漢方薬数種類
利尿剤&甘草過剰投与の合わせ技で偽アルドステロン症へ倍率ドン！
飲み合わせ悪くて出せないよーとお帰り頂きました。
#夏だし薬剤師さんの怖い話教えてください
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国が認可した生理痛に使える医療用漢方
温経湯
温清飲
加味逍遥散
弓帰調血飲
桂枝茯苓丸
香蘇散
五積散
四物湯
大黄牡丹皮湯
腸よう散
通導散
桃核承気湯
当帰芍薬散
女神散
防巳黄耆湯
（薬局で買える一般用も沢山有り）
合っていればグッと楽になります
漢方医か専門家にご相談を
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「寒」風邪
ゾクゾクとした悪寒
頭痛
肩こり
関節の痛み
透明で薄い鼻水
このような症状は身体を温めて「寒」を追い払いましょう。
身体を温めるネギを中心に、白菜と大根を併せて煮込んだ｢三白湯｣
生姜などを加えて発汗を促しましょう。
漢方薬
葛根湯 小青竜湯 麻黄附子細辛湯など
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紫雲膏(しうんこう)
擦り傷 切り傷 ひび割れ 火傷 湿疹 皮膚炎にはもちろん
霜焼け 痔 肛門裂傷にも使えます
原料である紫根は｢ボラギノール｣の名前の由来でもあり
一時は美容効果がTVで取り上げられ品薄になりました
外傷時の常備薬として優秀ですが
布に付くと色が取れないのでご注意ください
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11月1日は #紅茶の日
東洋医学的には
･集中力UPと疲れ目の軽減
･抗ストレス作用
･利尿 解毒 清熱
などが在るとされます
抗菌作用は緑茶よりも強力と言われますが
温性･利尿･カフェインが含まれる事から
高血圧、炎症体質、潤い不足、不眠、小児は過剰摂取しないよう
気をつけましょう
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健康もバランスが大切
プラス過ぎず、マイナス過ぎず、丁度いい状態を｢中庸(ちゅうよう)｣と呼びます。
運動も睡眠も食事も、ストレスですら｢丁度いい状態｣が有り
多すぎても少なすぎても不調や病気の原因になります。
今、自分がどの状態なのかを知る事が
健康への第一歩です。
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カフェインだけじゃない不眠の原因
・辛いものやスパイスの効いた飲食
・油っこい食事
・匂いの強すぎる食品
・早食い、流し込み食べ、遅い夕飯
・過度な飲酒やタバコ
・就寝直前の肉体労働や頭脳労働
・熱過ぎる風呂
・就寝前の光刺激
・持続的なストレス
・「◯時間は寝なきゃ！」と気負い過ぎる
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豆乳の日(10/12)
イソフラボン豊富な大豆飲料
中国では豆漿、豆腐漿と呼ばれます
甘･平 肺･脾･大腸
咳や痰
火照りやノボセ
母乳の詰まり
消耗による肌･粘膜の渇き
便秘やむくみなどを緩和させる働きが有ります
下痢や冷え性が気になる方は
豆乳を温めてユックリ飲みましょう
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寒いほど体温を維持する為に多くの熱量を必要とします
暑い夏よりも基礎代謝が増える冬は
･熱量獲得の為にカロリー量が増える→消化吸収に忙しく胃腸に負担
･酸素と栄養でエネルギー生産→酸素不足でエネルギーも生産不足
･熱を作る為に筋肉･臓器･酵素の活動量UP→休めないと疲労が蓄積しやすい twitter.com/FukayaTomoaki/…
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電気毛布は「寝る前の布団を温める機械」です
つけたまま寝ると寝汗により血液が煮詰まり血流不全を招き、血栓の原因になる場合も
必ず寝る前に電源を切るか、短めにタイマーを設定しましょう。
湯たんぽを寝る前に布団に放り込んでもヌクヌク快適に眠れますよ
（寝る時に湯たんぽは出してね）
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学校薬剤師として担当する中学校に
･月経中の生徒はプールを含む激しい運動を避けさせる
･授業中にトイレや保健室に行く事を認める
･防寒着(腹巻き等)の着用許可
などを提言した事があるけど
｢大丈夫です！徹底してます！｣と回答を頂いて
いい学校だなぁと安心した覚えがあります。
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生理痛は子宮の硬さも原因
・冷え（子宮がかじかむ事で動きが悪くなる）
・血行不良（内膜を液状化させる酵素の働きが悪く固まりができやすい）
・姿勢が悪い（骨盤のゆがみが経血の排泄を邪魔する）
ケチャップと同じで容器が硬い、内容物が固まっている等で
無理な力が入り激痛が起こります
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暑熱順化（しょねつじゅんか）で快適な夏
暑くなりはじめた今から夏に備えましょう
･少し暑い程度を維持し、冷房や冷飲食を摂りすぎない
･入浴し発汗
･軽く汗かく程度の運動やストレッチ
十分な水分補給と共に行いましょう
2週間続けると暑さに強くなります
熱中症予防や多汗対策に効果的です！
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栗子（りっし）：栗の可食部
性味：温 甘
帰経：脾 胃 腎
養胃健脾
胃腸の機能改善。
腹が弱い人や、治らない夏バテに有効。
補腎強筋
夜尿や頻尿の改善。
足腰の怠さ、疲れやすい、更年期や発育不全にもオススメ。
活血止血
月経過多、怪我、アザなど気になる方に。
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春に増える肝の不調による症状
肩こり(とくに右側) 痙攣 つる
疲れ目 ドライアイ
頭痛 めまい
血圧不安定(低血圧や高血圧共に)
痔出血しやすい
経血増加 生理痛強い
皮膚粘膜が充血しやすい
アレルギー反応しやすく反応強い
イライラ 不安感 不眠 常に眠い
薬剤師 国際中医 漢方薬局4代目
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