126
貧血治療は細く長く
鉄は吸収しにくく、貯めるのに時間がかかります
大量に服用しても吸収できず胃腸障害が起こりやすくなるし
貯蔵鉄を増やさないとスグに貧血に戻ってしまいます
鉄 亜鉛 葉酸 ビタミンB6 B12 C(稀に銅)などの不足で貧血になるので
補血薬と共にバランスの良い食事を心がけましょう
127
隠れ貧血？｢血虚｣チェック！
□冷え性
□顔が青白い
□乾燥肌
□シワが気になる
□眠りが浅い
□枝毛や抜け毛
□貧血
□めまいや動悸
□生理周期が長い
□便秘 便が硬い
□爪が割れやすい
□疲れやすい
□低血圧
□気持ちが落ち込みやすい
該当数が多いほど
血虚が不調を招いている恐れがあります
128
予防接種を台無しにする睡眠不足
インフルエンザなどの予防接種は睡眠不足や過労など
免疫力が低下した状態では十分に効きません
ワクチン接種前から体調を整え、健康な状態で予防接種を受け
接種後も免疫力を下げないよう不摂生は避けましょう
予防接種=免疫力の装備強化
健康的な生活=免疫力の増員
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日本人の半数は遺伝的に二日酔いしやすく、
10人に1人は全くアルコールを受け付けない(少量の摂取でも危険がある)と言われます。
飲酒の強要(未遂も含む)は｢強要罪｣
飲酒強要により酔い潰れた、健康被害が出た場合は｢傷害罪｣となります。
双方の人生を狂わす結果になります。絶対に止めましょう。
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年末年始に大忙しだった胃腸を休ませる為にも
1月7日には七草粥がお勧めです。
セリ：食欲増進、貧血予防、更年期障害対策にも
ナズナ：利尿、解熱、出血止
ゴギョウ：去痰、鎮咳
ハコベラ：歯痛止、整腸、母乳増
ホトケノザ：高血圧予防
スズナ：便秘解消、ビタミン豊富
スズシロ：消化不良緩和
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板藍茶はこまめに飲もう！
インフルエンザなどのウイルスは生きた細胞｢粘膜｣に取り付きます。
喉粘膜が潤っている事で
･ウイルスが粘膜に触れる時間稼ぎ
･ウイルスを追い出す繊毛がしっかり働く
板藍根エキスが喉を潤していれば更に安心です！
タンブラーでチビチビ飲み、のど飴もオススメです！
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胃腸への負担は不眠や悪夢の元
･暴飲暴食
･酒、カフェイン、刺激物の摂り過ぎ
･脂っこいもの、甘いものに偏る
･就寝直前の食事
･早食い、流し込みなど噛まない習慣
消化吸収に疲れた胃腸は機能低下を起こします。
栄養の吸収や老廃物の排泄が不十分となり
睡眠に専念できず不眠や悪夢を招きます。
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インフルエンザだけど都合を優先させる人
治療薬で楽になったからと出歩く人
(スーパースプレッダー)
症状は軽い(無い)がインフルエンザに感染している人
(不顕性感染)
人が集まる場所には様々な人がいます。
感染を拡げない為にも、自分が感染しない為にも
咳エチケットと手洗いを徹底しましょう！
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itmedia.co.jp/business/artic…
病気の時は休む！これ鉄則！
療養は正しい選択です。
自分を回復させるだけではなく、時には周りを守る事にもなります。
休まない=カッコイイという間違った認識が
重大な事故や損失を招く恐れも有るのです。
療養･治療はカッコイイ！
無理･やせ我慢はカッコワルイ！
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今年からマスク着用を強く推奨するようになった学校
例年インフルエンザシーズンに何度も学級閉鎖を起こしていたが
今年はクラスに2人3人で収まっている模様
浮遊ウイルスは防ぎきれませんが
咳エチケット、伝染病への意識、飛沫感染対策、鼻咽腔や喉の保湿等
マスク着用によるメリットは沢山あります
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花粉のシーズンが目前です
異物の侵入により免疫機能が過剰反応してしまう花粉症ですが
免疫力(衛気)を上げる事で｢免疫を調整する力｣も上がり症状を緩和させる事ができます。
寝不足厳禁
口呼吸よりも鼻呼吸
食物繊維や発酵食品の摂取で腸内環境正常化(便秘下痢改善)
目･鼻･口の保湿も有効です
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今すぐできる体調回復法
・温かいスープを飲む（内蔵を温め胃腸を休めます）
・背筋を伸ばす（臓器を圧迫から開放し血行促進）
・両耳を引っ張る（耳ヨガ効果で疲労回復）
空腹、冷え、不眠の3つが揃うと必ず不調になります。
栄養不足、血行不良、疲労の3つが揃うと重い病気を招きます。
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チョコレートを食べる事で
幸福感UP、脳血流UP、抗ストレス作用など様々なメリットが有ります。
中医学的にも
補気益心:動悸･疲労感･眠気に良い
利尿通林:乏尿によるむくみに良い
などの効果が有るとされます
胃腸虚弱、エネルギー過剰で暑がりな方は控えめにし
毎日少量ずつ食べるのがオススメです
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35年前の乳幼児期
母:息子(私)が延々泣きやまないんです！
医1:赤ちゃんは泣くものよ。
医2:特に異常無いよ？
医3:股関節が膿んで骨溶けてる！足切断しかない！
医4:膿を吸い出すけど、生涯車椅子を覚悟して。
医4:よく歩けるようになったね。学会に発表して良い？
#ドクターに言われた衝撃的な言葉
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花粉症を悪化させる原因
睡眠不足
口呼吸
便秘or下痢
胃腸を冷やす(冷たい飲食)
刺激物の摂取(辛い物、味の濃いもの、脂っぽいもの、酒、タバコ等)
ストレス
症状の悪化は睡眠不足･口呼吸･ストレスの原因となり悪循環に陥ります。
最初にいかに症状を抑えられるよう養生するかがポイントです。
141
早食い･満腹･流し込み食べは眠気･疲労感の元
消化に悪い食習慣は内蔵を酷使します
特に春は自律神経が乱れ内臓機能が弱まり
普段の食事量でも消化にエネルギーを浪費し眠くなり易くなります
胃腸が疲れぬよう
消化によい温かい物を
腹八分でよく噛んで食べる
普段より眠気や疲労感が減りますよ
142
相性の悪い味～素問～
気病無多食辛（無気力・イライラ・鬱っぽい時は辛い食物NG）
血病無多食鹹（貧血・不眠・不安な時は塩辛い食物NG）
骨病無多食苦（骨や歯が弱っている時は苦い食物NG）
肉病無多食甘（筋肉不足・肥満時は甘い食物NG）
筋病無多食酸（痙攣･足などがつる時は酸っぱい食物NG）
143
やり過ぎ注意～素問～
久しく視れば血を傷る（集中し過ぎは不安や不眠の元）
久しく臥せば気を傷る（寝転がり過ぎは鬱っぽくなる）
久しく坐せば肉を傷る（座りっぱなしで筋肉が落ちる）
久しく立てば骨を傷る（立ちっぱなしは骨や歯に負担）
久しく行けば筋を傷る（歩き過ぎは痙攣などに注意）
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春は肝の不調に注意
肝の血液不足「肝血不足」
腎精（ホルモン等）不足「肝腎陰虚」
ストレスで自律神経失調「肝陽上亢」
ストレスでメンタル大暴走「肝火上炎」
ストレスで食欲不振や下痢「肝気乗脾」
ストレスで胃痛「肝気犯胃」
ストレスで咳が続く「肝気犯肺」
~春は特にストレスに注意~
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強い生理痛は病気のサイン？
痛み止めで誤魔化さないで！
鎮痛剤が効かない(飲まないと動けない)
周期が乱れる
経血量の異常（多い日用を多用する、頻繁に交換する等）
こんな状態(月経困難症)が続く場合、子宮筋腫や内膜症などの婦人病が原因かも！
悩まず専門医に相談を！
twitter.com/i/moments/8292…
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夜寝る前は大根を食べ、朝起きたら生姜を食べよ
(中国のことわざ)
消化酵素が豊富な大根は
夕飯が遅い
過食
早食い
胃弱
などによる消化不良を解消し、健やかな睡眠を助けます
生姜は胃腸を温め代謝を良くし、身体を素早く目覚めさせます
夜は大根おろし、朝は生姜スープでお召し上がり下さい。
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お風呂で分かる冷え性タイプ
1.温まりにくく、のぼせが長い→血行不良タイプ
2.のぼせやすく、すぐ冷める→エネルギー不足タイプ
3.温まりにくく、冷めやすい→複合タイプ
湯船から出る際、冷たぬるい水を膝から下に粗熱をザッとかけると
血管が引き締まり放熱が抑えられ、温かさが持続します
148
眠い 疲れやすい ウツっぽい 風邪ひきやすい
それは気のせいです！
気(エネルギー)の不足･停滞は
脳･内蔵･筋肉･感覚器･皮膚粘膜など
あらゆる機能の低下･誤作動の原因になります。
吸った物(空気)と食べた物で気は作られます。
深い呼吸を意識し、胃腸をいたわりましょう！
#ミドリ薬品とお粥
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①ガーゼ付きの絆創膏に消毒用アルコール数滴をしみこませる
②絆創膏を二の腕内側に貼る
③7分後にはがし、5秒以内にガーゼが触れていた部分の肌の色 A を確認
④更に10分後、もう一度肌の色 B を確認
赤くならない→節度を守って楽しいお酒
④Bで赤くなる→弱いから注意
③Aで既に赤い→呑むな！
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脳の栄養が不足してるかも
□物忘れが激しい
□話を理解できない
□読んでも頭に入らない
□不安感
□不眠、眠りが浅い
□寝すぎ、常に眠い
□動悸、めまい、たちくらみ
□疲れやすく、回復しない
□食欲減退or甘いモノばかり欲しい
□便秘or下痢
□経血量が多い
□漫画のような状態に心当たりがある
薬剤師 国際中医 漢方薬局4代目
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