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健康的に痩せる食べ方
よく噛む
ゆっくり食べる
ながら食べNG
食事中は飲料水を飲まない(スープなど汁物はOK)
就寝3時間前には食事を終わらせる
(難しい場合は夕食を分けて前半(18時頃)軽食、後半(帰宅後)オカズを摂る)
薬味や付け合せを食べる
朝は炭水化物 昼はタンパク質 夕は野菜を多めに摂る
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セルフ体質チェックができるサイト｢COCOKARA｣
中国医学の考え方である気血津液弁証を元にした
体質チェック表です。
身体を構成する成分をザックリ3種類に分けて
それぞれ不足しているか、過剰で淀んでいるかを確認できます。
ログイン不要で簡単セルフチェック！
chuigaku-cocokara.jp/user_data/check
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氷を食べたい！は血が足りないサイン
氷を食べずにいられない状態を｢氷食症｣と言い
ミネラル不足により貧血状態にある人に多く見られます
疲れやすい、動悸、眠気、頭痛、頭重、肩こり
口の端が切れる、爪が割れやすい
枝毛や抜け毛が増える、乾燥肌
思い当たる方は血を増やす対策をお勧めします
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手に氷を握って全部溶けるまで耐えて下さい
痛いでしょう？
その後すぐにペンを持って文字を書いてみて下さい
凍えて動かないでしょう？
冷たい飲食が多いと内蔵で同じような事が起こります
腹痛、下痢、便秘、生理痛、生理不順、排卵痛
内臓が痛い時、動きが悪い時は冷たい飲食をひかえましょう
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梅雨は湿を溜めない習慣が大切
ストレッチで発汗を促し
冷飲食は控えて内臓機能を低下させぬよう注意
シソ、ショウガ、パクチーなどの薬味類
緑茶、小豆など利尿に優れる飲食
とうもろこし、キャベツなど胃腸に優しい飲食がオススメ
暑い時は熱を捌くきゅうり、豆腐、セロリなども良いでしょう
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梅雨は湿気(湿邪)による不調が増える季節
頭重、だるさ、むくみ
皮膚トラブル(ジュクジュクがでるような炎症)
尿トラブル(膀胱炎、排尿痛、尿のにごり等)
胃腸トラブル(下痢や軟便、食欲不振など)
梅雨頃から感じる不調は湿邪が原因かもしれません
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5/22発売予定の｢漢方嫁日記｣サンプル漫画です。
漢方薬という物が有る事は知っていても
興味も無かった嫁ちゃんが漢方業界に飛び込んだお話し。
初めて足を踏み入れるには躊躇されがちな漢方薬局
その内側を覗いてみませんか？
amazon.co.jp/dp/4309279457/…
#漢方嫁 #コミックエッセイ #新刊
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倹約主婦も自動販売機でドリンクを買う程に暑いですね！
汗のかき始めは汗腺(汗を出す場所)が慣れておらず
ミネラルや老廃物を含むベタベタ汗になりがち
蒸発しにくく熱がこもりやすい状態です
急に暑くなると上手に汗をかけないので
熱中症リスクも増大します
早めの水分補給や対策がオススメです
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効果的な耳ヨガ方法
1.右手で左耳たぶ、左手で右耳たぶを持つ（腕をクロスさせる）
2.耳を引っ張りながら鼻で息を吸いながらしゃがむ
3.口で息を吐きながら立ち上がる
※スクワットの要領で5分程度繰り返す
頭を良くし集中力回復やリフレッシュ作用が有るとして
スーパーブレインヨガと呼ばれます
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健康的に痩せる食べ方
よく噛む
ゆっくり食べる
ながら食べNG
食事中は飲料水を飲まない(流し込み食べを防ぐ。汁物OK)
就寝3時間前には食べ終える
(帰宅が遅い場合は夕食を前半(18時頃)軽食、後半(帰宅後)オカズと分ける)
薬味･付け合せを食べる
朝は炭水化物 昼はタンパク 夕は野菜の割合を増やす
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お刺身を食べる時はシソを忘れずに！
魚が原因のじんましんにシソが有効
強力な殺菌･防腐効果があり、刺し身のつまとして相性抜群
他にも発汗解熱･食欲増進･解毒などに効果があります
ビタミンやミネラルも多く、疲労回復･貧血対策･抗ストレス･抗アレルギーにも期待できます
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抽出&保存技術が発達して効き目が良くなってきたエキス剤
（漢方のインスタントコーヒー）
でも本来の処方で飲むと
効果の鋭さに驚きますよ！
とりあえず、◯◯湯と書かれたエキス剤は
ぜひお湯に溶いて飲んでみましょう！
※図中にオーダーメイド漢方「加減」を
入れ忘れてしまいました(´・ω・｀)
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脾が弱ると止血力が弱る｢脾不統血｣
脾が弱ると出血しやすくなり、
血が止まりにくくなるという考え方があります。
青あざができやすい
経血量が多い
不正出血、痔出血、血便血尿鼻血など
月経過多などにより貧血･脳貧血が起こっても
脳への血流量が減少し、脳本来の力を出すことが出来ません。
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心脾両虚を改善する習慣
・早めの夕食で胃腸を休める
・よく噛む
・常に腹八分を意識する
・冷たい飲食を控え、温かいスープを飲む
・早寝早起きを心がけ朝日を浴びる
・ストレスを溜め込まない、解消方法を確保しておく
・適度な運動（とくにストレッチがオススメ）
継続が難しいなら漢方もあります
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飲食の不摂生だけでなく
過度なストレスや睡眠不足、過労や運動不足も原因になります
日々の積み重ねが胃腸の力を奪い
果ては脳の機能を損なってしまう恐怖のメカニズム「心脾両虚」
生活習慣の見直しや、体質に合った適切な漢方薬を使う事で
心脾両虚を解消させる事ができます
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過食･早食いは消化にエネルギーを使いすぎる上に
未消化で吸収できず栄養が残った便となります
未消化物が腸を刺激し下痢したり
腸内細菌が異常発酵し便秘やオナラ増に
糖は効率よく吸収されても
糖をエネルギーにする栄養素が吸収できず疲れやすくなり
燃えないので脂肪になり
頭も働かなくなります
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脳も臓器
栄養を消費して考えたり覚えたり感じたりしています
他の臓器と同様に
栄養が届かなければ本来の能力を発揮できません
思考も鈍るし忘れっぽくなるし感情のコントロールも難しくなります
（100%の力を発揮しても足りないと感じる方は、髄を生じ脳に通ずるとされる「腎」の強化も必要です）
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心（血流）・脾（消化器）を改善して脳のエンストを防ごう！
消化能力が高く吸収力が良いと、血中に栄養素が補充されます
心臓がポンプして栄養タップリの血液を各臓器（とくに脳）に届けると
全身の歯車がスムーズに動いてハツラツ動けるようになります
どこか欠陥があると脳の回転は鈍ります
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脳の栄養が不足してるかも
□物忘れが激しい
□話を理解できない
□読んでも頭に入らない
□不安感
□不眠、眠りが浅い
□寝すぎ、常に眠い
□動悸、めまい、たちくらみ
□疲れやすく、回復しない
□食欲減退or甘いモノばかり欲しい
□便秘or下痢
□経血量が多い
□漫画のような状態に心当たりがある
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①ガーゼ付きの絆創膏に消毒用アルコール数滴をしみこませる
②絆創膏を二の腕内側に貼る
③7分後にはがし、5秒以内にガーゼが触れていた部分の肌の色 A を確認
④更に10分後、もう一度肌の色 B を確認
赤くならない→節度を守って楽しいお酒
④Bで赤くなる→弱いから注意
③Aで既に赤い→呑むな！
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眠い 疲れやすい ウツっぽい 風邪ひきやすい
それは気のせいです！
気(エネルギー)の不足･停滞は
脳･内蔵･筋肉･感覚器･皮膚粘膜など
あらゆる機能の低下･誤作動の原因になります。
吸った物(空気)と食べた物で気は作られます。
深い呼吸を意識し、胃腸をいたわりましょう！
#ミドリ薬品とお粥
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お風呂で分かる冷え性タイプ
1.温まりにくく、のぼせが長い→血行不良タイプ
2.のぼせやすく、すぐ冷める→エネルギー不足タイプ
3.温まりにくく、冷めやすい→複合タイプ
湯船から出る際、冷たぬるい水を膝から下に粗熱をザッとかけると
血管が引き締まり放熱が抑えられ、温かさが持続します
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夜寝る前は大根を食べ、朝起きたら生姜を食べよ
(中国のことわざ)
消化酵素が豊富な大根は
夕飯が遅い
過食
早食い
胃弱
などによる消化不良を解消し、健やかな睡眠を助けます
生姜は胃腸を温め代謝を良くし、身体を素早く目覚めさせます
夜は大根おろし、朝は生姜スープでお召し上がり下さい。
薬剤師 国際中医 漢方薬局4代目
営業時間：9時～19時
休業日：日曜 月曜 祝日
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※漢方嫁日記 1〜3巻 漢方式セルフケア 全国書店で発売中！