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冬季うつ&冬太り対策のビタミンB群
B1：炭水化物の燃焼
大豆、豚肉、うなぎ等
ねぎ類と併用で吸収率UP
回鍋肉、湯豆腐ネギ盛りなど
B2：脂質の燃焼
納豆、卵、レバー等
納豆卵がけご飯オススメ
B6：タンパク質の合成
魚介、ササミ、バナナ、黒ゴマ等
黒ごまソースの棒々鶏など
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冬季うつに繋がる疲れやすさ
寒くなると体温維持の為にカロリーが多く消費され
不足分を食べ物から補おうとする為に食欲が増します
そこで甘いモノばかり摂っていると
糖をエネルギーに換えるビタミンB群などが不足し
燃え残り（脂肪）が大量に作られるうえ
エネルギー不足で疲れやすくなります
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うつに強くなるセロトニンを増やす為には
日光を浴びる
タンパク質、ビタミンB6をシッカリ摂る（大豆食品、バナナ、肉類魚類など）
下痢や便秘を治し腸内環境を整える
好きな音楽を聴く
リズムの有る運動をする（ウォーキング、スクワット、ラジオ体操など）
継続するほど効果がありますよ
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冬季うつが増える時期です
日照時間が減り、セロトニンの分泌量が減る事が原因とされています
疲れやすい
落ち込みやすい
人付き合いがおっくう
やる気が出ない、動けない
寝すぎる、たくさん寝ても眠い
食欲増進（とくに甘いモノ）
そんな症状がこの時期に出始めたら、冬鬱対策を始めましょう！
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夜寝る前は大根を食べ、朝起きたら生姜を食べよ
中国のことわざ
大根には消化酵素が多く、夕飯が遅い、過食、早食い、胃弱等による消化不良を解消し、健やかな睡眠を助けます
生姜は胃腸を温め代謝を良くし、身体を素早く目覚めさせます
夜は大根おろし、朝は生姜スープでお召し上がり下さい
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飲酒後は凍死（低体温症）に注意
酒を呑むと血管が拡張し血流が良くなり
体温が逃げ易くなり体の芯までドンドン冷えていき
低体温症など死亡事故に繋がる可能性があります
アルコールにより脳機能が低下し寒さを感じにくくなるので
寒い場所で呑んだり
飲酒後に長時間出歩かないように注意しましょう
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今すぐできる体調回復法
・温かいスープを飲む（内蔵を温め胃腸を休めます）
・背筋を伸ばす（臓器を圧迫から開放し血行促進）
・両耳を揉む･引っ張る（耳ヨガ効果で疲労回復）
空腹、冷え、不眠の3つが揃うと必ず不調になります
栄養不足、血行不良、慢性疲労の3つが揃うと重い病気を招きます
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空腹になるとイライラするし
風邪をひけば不安になるし
痛みがあれば気が滅入るし
日が長く暑い夏は浮かれるし
日が短く寒い冬は気分も沈みます
心の状態は体調や環境でも左右されます
心が病みそうになったら、まずは体調と環境を見直してみましょう
身体が良くなると一緒に心も軽くなります
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気圧の変化で体調不良を引き起こす #気象病
全身にかかる空気圧が変動し
血管の拡張や収縮に伴う血流の変化や
調整しようとする自律神経への負担などが一気に来ます。
不調が出てしまった場合は
･入浴で身体を温める
･横になる
･着圧ソックスを履く
･耳をマッサージする
などを試してみましょう。
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コタツで寝るのは超危険！
･血中の水分が失われドロドロになり血栓を作りやすい状態に
脳梗塞や心筋梗塞など血栓症の危険性
･腸管粘液が減り便秘症に
･喉や鼻粘膜が乾燥し風邪をひきやすくなる
･血行不良により全身倦怠感、筋肉痛、寝違い、痺れ
･睡眠リズムに沿った体温調節ができず不眠
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「寒」風邪
ゾクゾクとした悪寒
頭痛
肩こり
関節の痛み
透明で薄い鼻水
このような症状は身体を温めて「寒」を追い払いましょう。
身体を温めるネギを中心に、白菜と大根を併せて煮込んだ｢三白湯｣
生姜などを加えて発汗を促しましょう。
漢方薬
葛根湯 小青竜湯 麻黄附子細辛湯など
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予防接種を台無しにする睡眠不足や不摂生
インフルエンザなどの予防接種は免疫機能に働きかけます
免疫力が弱っている人は効果が薄かったり、接種後に不調が出ます
健康な状態で予防接種を受け
接種後も免疫力を下げぬよう不摂生は避けましょう
｢効かなかった！｣と悔しい思いをしないようご注意を
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喉痛と咳止めのツボ｢天突｣
会議中や満員電車などで咳がこみ上げて辛い！抑えられない！
薬もノド飴も無い時はツボを押してみましょう。
左右の鎖骨の間、のどの付け根のくぼみ部分を
肋骨側にむかって引っ掛けるように下に押します。
グッグッとリズムよく痛くない程度に20回押しましょう。
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吸収する臓器｢腸｣に、腐った生ゴミが溜まる｢便秘｣
約38℃で菌だらけの腸内
食べた物がずーっと出せずにいたら腐ります
腐敗物から発生した有毒物を腸が吸収し続けます
3日以上出ない
便が固くて排便困難
残便感がある
下剤を飲まないと出ない
こんな方はぜひ便秘対策を！
#いいおなかの日
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鉄分不足は多種多様
摂取量不足(偏食 ダイエットなど)
必要量増加(激しい運動 妊娠 授乳など)
排泄量増加(月経過多 出産 怪我など)
吸収率低下(消化不良 胃酸不足 消化器系の切除 食べ合わせなど)
ミネラル吸収を妨げるリン酸塩(添加物)は摂取を控え
タンニン(コーヒー、茶類)は食前後を避けましょう twitter.com/chloeyuki/stat…
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亭主を早死させる10カ条
1.太らせる
2.酒を多く飲ませる
3.座らせたままにして運動させない
4.飽和脂肪酸やコレステロールの多いものを沢山与える
5.味の濃い食事に慣れさせる
6.珈琲を過剰に飲ませる
7.タバコを勧める
8.夜更かしを勧める
9.休暇は取らせない
10.いつも文句を言っていじめる
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11月1日は #紅茶の日
東洋医学的には
･集中力UPと疲れ目の軽減
･抗ストレス作用
･利尿 解毒 清熱
などが在るとされます
抗菌作用は緑茶よりも強力と言われますが
温性･利尿･カフェインが含まれる事から
高血圧、炎症体質、潤い不足、不眠、小児は過剰摂取しないよう
気をつけましょう
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風疹はインフルエンザより感染力が強く
感染に気づかず出歩く人も多く存在します。
妊婦が風疹を患う事で、胎児が先天性風疹症候群になる恐れがあります。
妊娠を検討している夫婦はもちろん
特に30代から50代の男性は
無自覚に不幸を撒き散らさぬよう
抗体検査や予防接種に行きましょう！
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不調に相性の｢ 悪 い ｣味 (五禁:素問)
気病無多食辛
（無気力・鬱っぽい等：辛い）
血病無多食鹹
（血行不良･貧血・不眠・不安等：塩辛い）
骨病無多食苦
（骨や歯が弱い等・苦い）
肉病無多食甘
（運動不足･筋力低下･だるい等：甘い）
筋病無多食酸
（痙攣・引き攣り等：酸っぱい）
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やり過ぎ注意
久しく視れば血を傷る
（集中し過ぎは不安や不眠を招く）
久しく臥せば気を傷る
（寝転がり過ぎは鬱っぽくなる）
久しく坐せば肉を傷る
（座りっぱなしで筋肉が落ちる）
久しく立てば骨を傷る
（立ちっぱなしは骨や歯に負担）
久しく行けば筋を傷る
（歩き過ぎは痙攣など注意）
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やめよう！｢口呼吸｣
乾燥した空気が直接侵入
･風邪をひきやすい、アレルギー悪化
･免疫力低下
口が乾きやすい
･虫歯、歯周病、口臭
口の筋肉が弱る
･いびき増加、睡眠時無呼吸症候群リスクUP
･シワ、たるみ、二重あごを招く
鼻呼吸で使われる筋肉が弱る
･猫背
･受け口
･肺活量低下
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豆乳の日(10/12)
イソフラボン豊富な大豆飲料
中国では豆漿、豆腐漿と呼ばれます
咳や痰、喘息
火照りやノボセ
母乳の詰まり
消耗による肌･喉･粘膜などの渇き&乾き
便秘やむくみなどを緩和させる働きが有ります
下痢や冷え性が気になる方は
豆乳を温めてユックリ飲みましょう
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リンゴ
性味：微酸 甘 平
帰経：脾 胃 心
発熱、口渇、空咳、二日酔い、下痢や便秘、消化不良に
身体が冷えやすい人は焼きリンゴにすると良い
「一日一個の林檎が医者を遠ざける」
高血圧からアンチエイジングまで様々な効果が見つかっています
美味しく賢く食べて病気知らずになりたいですね
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資生堂が新たに「ストレス臭」を発見 過去には「加齢臭」も #ldnews news.livedoor.com/article/detail…
中医学も体臭は情報源
油くさい : 怒り(肝)
焦げくさい: 浮かれ(心)
香ばしい : 悩み(脾)
生ぐさい : 悲しみ(肺)
腐臭 : 恐れ(腎)
感情の偏りはストレスとなり臓腑を痛め体臭の原因になります
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高い山の上や飛行中の機内では気圧が下がり菓子袋が膨れます
気圧が下がる台風や雨等でも膨れます
その時、体内の血管なども拡がっています
(気象病の一因)
･血管が広くなり、血が集まりやすい→むくみ アレルギー 古傷が痛むなど
･血流が遅くなる→酸欠や貧血症状 頭痛 耳鳴り 動悸など
薬剤師 国際中医 漢方薬局4代目
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