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白滝が優秀すぎる、、、！！
①たっぷりのお湯で白滝3分茹でる
②豆乳orアーモンドミルクに白だしとすりゴマ入れてレンチン3分
③ささみネギキムチオクラ煮卵ちゃんをぶち込んでごま油orラー油をチョロリ
以上で激ウマヘルシーな白滝の坦々麺風ができます！特にスープが美味すぎて飛ぶううう！！！！
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とにかく体を動かすことが楽しい！
きもてぃいいい！🤪ってことが伝わったら良いな。いろんな活動を通じて。
見てたら思わず動き出したくなる、一緒にやりたくなる、動きたくなるっていう感覚を突き詰めていきたいな
下手でも全然オッケー誰と比べるわけでもなし！☺️
それが宅トレの魅力な気がする
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いや豪華すぎて違うチャンネルかと思われそう😂
新年一発目の動画はちょーー豪華なYouTuberさんたちと一緒に地獄の宅トレしましょ！夢みたいなメンバー🥺
みんなで動いたら正月太りも吹っ飛ぶ！
20時プレミア公開です！
【地獄の6分】超豪華YouTuberたちと正月太り解消!!
youtu.be/TUuPdbXSjUc
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公開しました！GLAYさんの【誘惑】で痩せるダンス🤣🤣🤣👏👏👏
ねー世代すぎるでしよおおお！！！
何回でも聞けるしやれる！🤣😂👏
これからはこの曲聴いたら間奏はスクワットするしかないね！笑
ぜひやってみてください🤣👏
youtu.be/c3eKs6fRcdI
#マリネス #GLAY
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今日からダイエット開始だあああ
あ!!🔥
みんな！今日から一緒に頑張ろう！
いや、楽しもう！🥹✊✨
現在の身体と具体的なダイエット計画を話してます！
一緒に頑張ってくれる人はコメントください!!やるぞおお🔥
【+11kg】ダイエット開始します！今の身体を公開します！
youtu.be/RB7JwZNQEk0
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臭いものって大抵美味しいの。
糖質オフ麺に、ニンニク•ニラ•刻み玉ねぎ•干し海老•蒸し鶏•卵を割り入れて、
胡麻ダレとお酢を少々ぶっかけて
最後にラー油を垂らして食べてみんしゃい。
痩せるし、お腹いっぱいだし、幸せ😑
旦那とは家庭内ソーシャルディスタンスを取らないといけないですが。
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自分褒め褒めチョコ🍫✌️✨
自分用のバレンタインにはプロテインがたっぷり入ったチョコプロテインバーなんていかが？🥹
健康的なもの食べると「あ〜私自分にいいことしてるわ〜」て自分を褒めたくなる笑😂
レンチンして固めるだけだから作ってみてね!!
#マリネスプロテイン
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櫻井・有吉THE夜会見てくださった皆様ありがとうございました😂
まさか多部ちゃんが毎晩やってくれてるなんて信じられなくて😂😂😂
文字通りはぁはぁしてました😂
多部ちゃんや一緒に踊ってくれた趣里さん、ハナコの岡部さんと😂
ありがとうございました！！！！！
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毎朝10台のカメラをオンして始まる日々でした、、😂笑
今夜22時半ドキドキしながら待ちます🙇♂️ twitter.com/nhk_proff/stat…
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サムネのジーンズパツパツ具合が愛らしい、、笑（これはこれであり！需要あるんだからっ😘笑）
この1年でだいぶ下半身が変わりました！！
累計700万再生以上、私も特に効果を実感したトレーニングとストレッチをまとめました！
一緒に体を変えましょう！
人生も変わる！！
youtu.be/5hbA4hAVb3g
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このために宅トレを頑張れたと言っても過言ではないほど、出れて本当に嬉しいです！！！！！！！！！！
超走りました！！！豪華すぎました！
本編公開楽しみです！！👏
youtu.be/MzDf8c__7x8
#フィッシャーズ #100分間鬼ごっこ
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ついに、、、！！
まり友さんたちと作り上げた初書籍
【やせるダンス】が予約開始です！！
脚パカやスクワットなど人気エクササイザを正しくできるように解説してます！
おうち時間に楽しくダイエットしたい！て方に必ず役に立つと思います！
ぜひ！見てください！🤝🤝🤝
amazon.co.jp/dp/4046049928/
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1月に出した痩せるダンスが1000万再生
達成しました😂😂😂😂
本当にありがとうございます！
今日の動画はそのダンスを超地獄バージョンにアレンジしました！！！
11分間チャレンジしてみてくださいー！
後半になるにつれて地獄度が増していきます👹
youtu.be/OKX9EbwhF_w
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リクエストの多かった超地獄シリーズの足パカです！！
足だけじゃなく脇腹がぷぎゃーっ！って
なります😂😂😂
ぜひやってみてねー！！！！
youtu.be/WKwiSjBXV1c
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いつも自分が元気になる言葉をメモ帳に記録しています、、！
自分の経験から出てきた言葉だったり、周りの人が言ってて素敵だった言葉だったり！！
こういうメモがあるとふとした時に
心が救われるんよね、ダイエットも人生も☺️✨
みんなが好きな言葉はなんですかー？？
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まさかの白石麻衣さんとあのダンスを、、、、！！🤣🤣🤣👏
明日の#mychannnel ぜひ見てください！！！ twitter.com/shiraishi_staf…
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足パカ1000万再生してもらったので
足の形の変化を公開します！
私自身も足の形が変わりました！
ちょっとの変化でも体が整うと
心も整う気がします😂
自分が好きな足になるようにこれからも
研究あるのみだーー！！！
youtu.be/-Mgo0FfGFwM
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【旦那の考え方】
私「アンチコメントだ、、悲しいな」
夫「アンチ！？すごいじゃん！おめでとう！」
私「いやいや！批判されたら辛いよ」
夫「初めましての人に会って、ブスですねって言う人のこと、まりなは相手にする？」
私「しない、、かな」
夫「そういうことだよ」
【旦那のメンタル最強】
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【ダイエット中の朝ご飯に良いもの】
•白湯
•レモン水
•卵
•オートミール
•プロテインスムージー
•鶏肉とかシーフード
•ブロッコリー
白湯やレモン水飲むと💩が定時に出勤してくれる！！
そして朝タンパク質を摂ると腹持ちも良いし、代謝も上がりやすくなるよ！
まずは💩出勤させよう！🥰
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インスタで反響があったので
Twitterにも載せておきます！
（自分のモチベーションのためにも！）
脚の付け根のマシュマロちゃんが
取れなくていろいろ研究し続けて今の
#マリネス ができてます！
足痩せには足パカとワイドスクワット、ランジ、ストレッチ、マッサージが有効でした！
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サムネで並べてちょっとびっくり😂
左側の腰回りも愛らしいけど😂😋👏
腰回りのお肉を落とす筋トレサーキット！キツイけどやってみてねー！🤣
ズボンが入るようになる！！
youtu.be/5wqxXYsccGs
#マリネス
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フィッシャーズさんの鬼ごっこ、、、！
ほんとーーーーに！楽しすぎました！！🤣
本編ぜひみてください！！！
めちゃくちゃ、走った！！！！ twitter.com/RytoSle2/statu…
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今日の動画は最強の白滝レシピ！！
まじで最近ハマりまくってるんです白滝、、、！
ちゃんと臭みをとって調理すれば
もはや普通の麺はいらないのでは？と思うくらいまじで美味しいの！！
全部10分以内でできるのでぜひ作ってみてね！！🥰💛
#マリネス #宅トレ飯
youtu.be/NKvGZ1ou3gs
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ありがとうございます😭✨
前回の生配信で発表しましたが
【NHKのプロフェッショナル仕事の流儀】
に密着していただきました🙇♂️
ううううう恐縮すぎるし、まり友みんなのおかげ😭✨
来週4/27(火）22:30放送です！ twitter.com/tsubukkotaisou…
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【激うまオートミールの海鮮カレー炒飯】
•オートミール30gに水50g入れて1分半ラップなしレンチン！
•フライパンで冷凍シーフードミックス、
卵、ネギ、オートミール炒めてカレー粉と鶏がらスープで味付けたら完成！
勝手にパラパラな炒飯になってくれて激うま！！技術不要！ヘルシー！最高！🤣
【宅トレを文化に】YouTube350万人🙆♀️ 宅トレブランド@mariness_jp ディレクター☘️ 秋田出身🌱 夫のダーウィン @darwin_takewaki が企画✨私たちの運動をやったら #マリネス で呟いてね☘️