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股関節の硬さで悩んでる方はこのストレッチから始めてみて！痛みがない範囲でストレッチをするのがポイント！
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【XO脚をなおして、まっすぐな脚に！】
XO脚で悩んでる方はこれやって！XO脚だと足のラインが崩れて、外ももやふくらはぎの外側が太くなりやすい💦それを改善するには、股関節の内向きをなおすのが大切！ぜひXO脚を改善してまっすぐ綺麗な脚を作りましょう✨
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【脚痩せに必須！股関節ストレッチ】
下半身を細くスッキリさせたい方は、このストレッチやって！脚痩せには股関節の硬さを改善することが大切✨股関節が硬いと、太ももが太くなる、下半身のむくみや冷えにも繋がちゃうから、ぜひやってみてね👍30秒ずつで大丈夫です😊
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【美脚を作る足アーチの作り方】
足のアーチ作りは『脚痩せ』に繋がる！扁平足でアーチが潰れると「膝が内側に入りやすく」太ももやふくらはぎの外側が太くなりやすい！アーチ作りはまず足の指や足裏をほぐしてから、足の筋肉を鍛えることが大切🦶
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【反り腰×ぽっこりお腹引き締め】
反り腰をなおしたい、ぽっこりお腹を引き締めたい方はこれやって！結構キツいけど、お腹にちゃんと効く👍ポイントは足を下げた時や伸ばした時に腰が反らないように！10回ずつやってみてね！
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『下半身太り』で悩んでる方は背骨と一緒に股関節をストレッチすることが大切！特に反り腰で前ももや外ももが張りやすい方はこのストレッチはやってほしい！これができると脚痩せや反り腰解消にも繋がるよ！
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反り腰さん！この動き出来るかやってみて！この動きは「反り腰」の方はもちろん「ぽっこりお腹」や「肋骨の開き」で悩んでる、「前もも太り」が気になる方にもオススメです！ぜひ5回できるかチャレンジしてみてね！ twitter.com/i/web/status/1…
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【綺麗なデコルテ&小顔を作る方法】
首を長くスッキリさせたい、小顔になりたい、鎖骨を見せたいなど、デコルテを綺麗にしたい方は『胸鎖乳突筋』のマッサージがオススメ✨あご下のたるみなど、フェイスラインもスッキリするからぜひやってみて😊
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足は身体を支える土台！『足のアーチ』が無くなり、扁平足になると支えが不安定になることでふくらはぎや太ももが過剰に張って「下半身太り」や「姿勢が崩れる」原因になる！足のアーチを作ることは結果的に脚痩せや姿勢作りにも大切なんです！アーチを作る方法はこれ→
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寝る前に一つストレッチするなら『背骨ストレッチ』がオススメ！背骨の硬さを改善することで「自律神経」が整って1日の疲れや体がリラックスしてグッスリ眠ることができる！朝起きた時に腰が重い、首や肩が凝る方にもオススメです！
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【むくみ解消マッサージ】
ふくらはぎが太い、足がむくんでる方は筋肉の硬さが原因かも！ふくらはぎをマッサージすると、張りやむくみが解消するからスッキリ細くなるよ✨ぜひお風呂上がりや寝る前のケアにやってみてね😊30秒ずつぐらいできればOK👍
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前ももがパンパンに張る、筋肉太り、反り腰の方は腸腰筋という筋肉が硬くなってるよ💦この筋肉をストレッチしていけば、脚痩せや反り腰改善につながる✨背中を丸めながら、ストレッチするのがポイント！左右30秒ずつやってみてね！
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【骨スト向け：反り腰解消ストレッチ】
骨ストさんは背骨がガチガチで背中を丸める動きが苦手な方が多い！そのせいで「上半身のガッシリ感」や「反り腰」につながるし、肋骨が開いてくびれも作りにくい！なので骨ストさんこのストレッチが大切！ぜひ10回やってみて
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実は『正しい歩き方』をするだけでも脚やせにつながっていく！
例えば猫背で重心が下がったまま歩くと、膝でグッと踏み込むような歩き方になるから前ももやふくらはぎが太くなりやすい。
歩く時の姿勢や体重のかけ方を変えるだけでも美脚作りになるから、歩き方で悩んでる方は参考にしてみて！
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反り腰や肋骨が開いてる方は、腰が反ってるから、お腹の力も抜けやすくて、背中を丸める動きが苦手！！だからこの動きをやってみて！これやると背中を丸める動きができるようになるから、反り腰や肋骨締めにオススメ！10回チャレンジしてみてね✨
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『反り腰』で悩んでる方は腹筋よりもまずは「背骨」のストレッチから始めて！
背骨が硬いまま腹筋をやっても反り腰さんは首がキツい、腰が痛くなりがち。
背骨を丸められれば、反り腰はもちろん「ぽっこりお腹」や「肋骨の開き」、「肩こり」の解消に繋がりますよ！ twitter.com/i/web/status/1…
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夏に向けて二の腕や脇肉をスッキリさせたい方はコレやって！簡単そうだけど、二の腕のたるみに効いて引き締めることができるよ！まずは1日30回ずつやってみて👍
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反り腰の方は背骨がガチガチに硬くなってることで、肋骨は開くし、呼吸も浅くなって肩周りがガッシリしやすい！まずは『背骨を丸める』ストレッチから始めよう！四つ這いでやるよりも、このやり方の方が背骨全体を丸めやすいよ！
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【反り腰×ぽっこりお腹×くびれ】
反り腰だと肋骨が開いて、ぽっこりお腹になるし、くびれも出にくい💦だから反り腰を改善することがまずは大切✨この運動は反り腰の方は苦手だと思うけど、これができるようになれば反り腰も、お腹も凹むし、くびれに繋がるからやってみてね👍まずは10回ずつ！！
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骨盤が前傾してお腹がぽっこりしてる反り腰さんに絶対やってほしい動き！
これをやれば骨盤を前傾から後傾に動かせるようになるし、お腹のインナーマッスルである腹横筋を鍛えられる！
呼吸に合わせてお腹に力を入れてみて！
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下半身の悩みで『前もも張り』や『外ももの出っ張り』、『ふくらはぎの外張り』が気になる方はこの「ニーイン」といって膝が内側に入りやすい方が本当に多い！これはお尻の奥にあるインナーマッスルが使えていない証拠！鏡の前で膝を曲げた時、この動きになってないかチェックしてみてね！
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実は同じ反り腰でも『スウェイバック』という姿勢になっている反り腰さんもいる！そういう方は反り腰＋猫背、そして骨盤が前に出ることでお尻のたるみや外ももの張り、下っ腹ぽっこりになりやすい！反り腰だけど、こんな悩みがある方はもしかしたらスウェイバックかも。
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【骨ストさん向けボディメイク術】
骨格タイプが違うようにその骨格や姿勢に合わせたトレーニングやストレッチをすることが大切！そうすれば体の悩みは良くなるし、強みは今よりも活かすことができるよ！ぜひ骨ストさんは参考にしてみて✨
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美脚作りには『お尻ともも裏』を鍛えることが重要！お尻ともも裏が弱いと姿勢が崩れて前ももや外ももが過剰に張りやすく、下半身太りに繋がりやすい！このスクワットはお尻やもも裏を鍛えることができるし、スクワットでいつも前ももに効いてしまう方にもオススメ！
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内もものたるみ、すき間を作りたい、O脚を改善したいならこれやって✨内ももが引き締まると、長くスラッとした脚の印象になるから美脚作りに内ももの引き締めは大切😊内ももを意識しながら30秒を2セットずつやってみてね！！
パーソナルジムUs Flow（アスフロウ）代表｜反り腰や猫背などの姿勢改善や専門的な知識を活かしたボディメイク方法を発信｜資格：理学療法士🏥ピラティスインストラクター🧘♂️｜骨格パーソナル考案｜「骨格タイプ別ボディメイク本」Amazonで予約受付中！7/13発売