1
脚痩せしたいなら、足のケア絶対やって！足の指、足裏、足首の硬さがあると、太ももやふくらはぎに負担がかかって脚が太くなる原因になる💦なかなか、脚が細くならない方はぜひ取り入れてみて😊30秒ずつぐらいで大丈夫！！
2
小顔になりたい、鎖骨を見せたい、首を長くスッキリさせたいなどデコルテラインを綺麗にしたい方は『胸鎖乳突筋』のマッサージをやった方が良いよ✨これやると、本当に顎下から首、鎖骨にかけてスッキリするからぜひやってみてね😊
3
背骨がガチガチだと、反り腰になる、肋骨が開く、くびれが出ない、ぽっこりお腹、前ももが張ってしまう💦だから背骨をストレッチすることは、くびれ作り、お腹を凹ませる、脚痩せに繋がる！！10回ずつで良いからやってみてね👍
4
内もものたるみ、すき間を作りたい、O脚を改善したいならこれやって✨内ももが引き締まると、長くスラッとした脚の印象になるから美脚作りに内ももの引き締めは大切😊内ももを意識しながら30秒を2セットずつやってみてね！！
5
反り腰で肋骨が開いてくびれがない、ぽっこりお腹の方はこれやって！転がる時にお腹の力が抜けちゃうのは、インナーマッスルが弱い証拠‼️普通の腹筋やるよりも、反り腰を治したい、くびれを作りたい、お腹を凹ませたいならこれがオススメ😊まずは30秒やってね！！簡単そうだけどキツいよー👍
6
ガチガチな肩こり、肩上の盛り上がり、首から肩にかけて長くスッキリさせたい方は、僧帽筋と肩甲挙筋のストレッチがオススメ✨肩上の盛り上がりがスッキリすると、首も長く肩周りも華奢になるよ😊左右30秒ずつやってみてね！！
7
反り腰や肋骨が開いてる方は、お腹が横に広がってくびれが作りにくい！だからしっかり肋骨を締めながら、お腹を鍛えることが大切👍この動きはシンプルだけど、肋骨を締めてくびれを作ることができるよ✨呼吸に合わせて、肋骨を手で締めて！まずは20回ずつやってみてね😊
8
前ももがパンパンに張る、筋肉太り、反り腰の方は腸腰筋という筋肉が硬くなってるよ💦この筋肉をストレッチしていけば、脚痩せや反り腰改善につながる✨背中を丸めながら、ストレッチするのがポイント！左右30秒ずつやってみてね！
9
背骨を丸められると、反り腰や肋骨の開きが解消するから、結果的にお腹も凹むし、肋骨が締まってくびれが出る、前もも張りの解消に繋がるんだよね✨この動きはピラティスのやつ！！背骨を丸める意識と、お腹に力を入れるのがポイント👍まずは10回ずつやってみて😄
10
アゴ下のたるみ、首が短く見える、鎖骨が見えない悩みがある方はコレやって！首の前から鎖骨についてる筋肉をほぐすことで解消するよ😊スマホとか長時間使って頭が前に出ると、硬くなりやすいから普段から取り入れてね！！30秒ずつストレッチしよう✨
11
外ももが太い、太ももの出っ張りを解消するならコレやって！！お尻の奥の筋肉が弱くなると、下半身太りの原因になる💦お尻の筋肉をストレッチするのは、脚痩せに必須だから、まず1のストレッチを30秒ずつしてから、2を30回ずつやってお尻の奥を鍛えていこう😊
12
【むくみ解消マッサージ】
ふくらはぎが太い、足がむくんでる方は筋肉の硬さが原因かも！ふくらはぎをマッサージすると、張りやむくみが解消するからスッキリ細くなるよ✨ぜひお風呂上がりや寝る前のケアにやってみてね😊30秒ずつぐらいできればOK👍
13
【細っそり二の腕を作ろう！】
夏に向けて二の腕のたるみを解消して、引き締めたい方はこれやって‼️簡単そうだけど、やってみると二の腕にしっかり効くよ👍二の腕を意識しながらやってみてね！まずは30回2セットの目安で始めてみて😊
14
【反り腰×ぽっこりお腹解消！】
反り腰や肋骨の開き、ぽっこりお腹が気になる方はコレやって！この動きは普通の腹筋よりインナーマッスルを鍛えることができるからオススメ✨腰が反らないようにお腹に力を入れて、呼吸に合わせて10回ずつやってみてね😄
15
【お尻のたるみ×丸みを作る！】
お尻のたるみを解消したい、キレイな丸みを作りたい、お尻を引き上げたいならこれからやってみて‼️お尻の筋肉も色々な種類があって、脚痩せにはバランスよく鍛えることが大切✨まずは30回2セットずつやってみて👍
16
【美脚を作る×フォームローラー】
『前もも』や『外もも』がパンパンに張る、太くて悩んでる方はコレ！脚痩せには硬くなってる筋肉をまずはほぐすことが大切✨ストレッチしにくい筋肉はフォームローラーがオススメ👍持ってる方は30秒ずつやってみてね😊
17
【骨格タイプ別アプローチ！】
骨格ストレートさん
上半身がガチガチだから、
ストレッチ多めで華奢な印象に！
骨格ウェーブさん
下半身が目立ちやすいから、
股関節のアプローチで下半身痩せ！
骨格タイプによって諦めてたことも、
アプローチで悩みは改善され、
強みはもっと活かすことができる👍
18
【骨格タイプ別のストレッチ】
反り腰・背中ガチガチ骨格ストレートさん
→背中を丸めるストレッチが大切！
猫背・巻き肩の骨格ウェーブさん
→胸を反らせるストレッチが大切！
呼吸と合わせながら、自分の骨格に合わせたストレッチをやってみて😊1日10回ずつやってみよう！！
19
【反り腰×ぽっこりお腹×くびれ】
反り腰だと肋骨が開いて、ぽっこりお腹になるし、くびれも出にくい💦だから反り腰を改善することがまずは大切✨この運動は反り腰の方は苦手だと思うけど、これができるようになれば反り腰も、お腹も凹むし、くびれに繋がるからやってみてね👍まずは10回ずつ！！
20
猫背や巻き肩、肩こりで悩んでる方はコレやって！猫背だとバストも下がって見えたり、背中や二の腕のたるみにも繋がる💦気になる方はこのストレッチを20秒ずつやってみてね👍姿勢が変われば見た目も変わっていくよ！
21
反り腰でぽっこりお腹が気になる方は、インナーマッスルを鍛えた方が良い！！常にお腹に力を入れて、足を下げたときや伸ばしたときに腰が反らないように👍反り腰の方はお腹の力が抜けて、肋骨も開きやすいから意識してやってね！20回ずつやってみよう‼️
22
お尻が下がる、ぽっこりお腹や猫背になってる方は、もも裏（ハムストリングス）を伸ばした方がいい！もも裏が硬いと骨盤が後傾して、こういう悩みに繋がってしまう！！30秒ずつストレッチしてみてね👋
23
夏に向けて二の腕や脇肉をスッキリさせたい方はコレやって！簡単そうだけど、二の腕のたるみに効いて引き締めることができるよ！まずは1日30回ずつやってみて👍
24
【脚痩せに必須！股関節ストレッチ】
下半身を細くスッキリさせたい方は、このストレッチやって！脚痩せには股関節の硬さを改善することが大切✨股関節が硬いと、太ももが太くなる、下半身のむくみや冷えにも繋がちゃうから、ぜひやってみてね👍30秒ずつで大丈夫です😊
25
反り腰の方は背中がガチガチで丸める動きが苦手！背中がガチガチだと、肋骨は開くし、くびれが出来ないし、上半身の厚みにつながる！腹筋も大事だけど、まずは背中を丸められるようにしよう😊
パーソナルジムUs Flow（アスフロウ）代表｜反り腰や猫背などの姿勢改善や専門的な知識を活かしたボディメイク方法を発信｜資格：理学療法士🏥ピラティスインストラクター🧘♂️｜骨格パーソナル考案｜「骨格タイプ別ボディメイク本」Amazonで予約受付中！7/13発売