1
反り腰で肋骨が開いてくびれがない、ぽっこりお腹の方はこれやって！転がる時にお腹の力が抜けちゃうのは、インナーマッスルが弱い証拠‼️普通の腹筋やるよりも、反り腰を治したい、くびれを作りたい、お腹を凹ませたいならこれがオススメ😊まずは30秒やってね！！簡単そうだけどキツいよー👍
2
反り腰でもこの『スウェイバック』というタイプの方が本当に多い！このタイプの反り腰さんは姿勢を真っ直ぐ支える体幹やお尻の筋肉が弱くなってて、その影響で「ぽっこりお腹」や「下半身太り」、上半身は「猫背や巻き肩」になりやすい！改善する方法はこちら↓
3
【ふくらはぎを細くするマッサージ】
今回はふくらはぎをスッキリさせるためのマッサージをご紹介します✨ふくらはぎのむくみや筋肉太りでパンパンに張っている方は、マッサージで筋肉をほぐすとスッキリするよ👍
4
実は『脚やせ』には足のケアが必須！足の指や足首が硬いと、ふくらはぎや太ももの筋肉が張りやすく、結果的に太くなる。だから脚やせのためには股関節のストレッチとかだけじゃなく、足のケアもかなり大切なんです！足が硬いなって方は、これを取り入れてみてね！
5
今回は『ふくらはぎ』をスラッと細くするマッサージ！ふくらはぎがパンパンに張っている、筋肉太りで悩んでいる、むくみで太い。そんな方はふくらはぎのマッサージをやってみて！1日の終わりにやると次の日スッキリするよ！
6
背骨がガチガチだと、反り腰になる、肋骨が開く、くびれが出ない、ぽっこりお腹、前ももが張ってしまう💦だから背骨をストレッチすることは、くびれ作り、お腹を凹ませる、脚痩せに繋がる！！10回ずつで良いからやってみてね👍
7
反り腰はもちろん猫背もあります！って方は体幹の筋肉が眠っている可能性あり！普通のプランクよりもこのやり方でプランクをした方が前鋸筋という筋肉も働いて体幹が刺激されやすいからオススメ！まずは30秒から始めてみて！
8
『股関節が硬い』、『下半身太り』で悩んでる方は、まずこのストレッチから始めて！お尻やもも裏、股関節の硬さは前ももや外ももの張り、むくみなどの下半身太りや腰痛に繋がりやすい！30秒ずつやってみてね！
9
今回は『ふくらはぎ』を細くするマッサージ！ふくらはぎが太い、むくみやすい、そんな方はこのマッサージがオススメ！これをやればふくらはぎの張りやむくみが解消して、今より絶対スッキリするよ！
10
【脚痩せに大切！足マッサージ４種】
実はふくらはぎや太ももが張りやすい人は、足の指や足裏、足首が硬い人が多い！だからこそ足のケアをすることは脚痩せにつながるよ✨むくみやすい、ガチガチに張りやすい方はぜひやってみて😊
11
【反り腰、ぽっこりお腹解消編】
反り腰でぽっこりお腹になる方は、お腹の力が抜けやすい！普通の腹筋よりも、この足を動かす腹筋だとお腹の力が抜けないように意識できるからオススメだよ👍ぜひ10回ずつやってみてね😊
12
ふくらはぎが太い、ガチガチに張ってる方はこのマッサージがオススメ！ふくらはぎがほぐれると「むくみ」や「足先の冷え」解消にも繋がります！特にこの寒い時期はふくらはぎのむくみや冷えが出やすいのでぜひやってみてください！
13
【反り腰×ぽっこりお腹解消！】
反り腰や肋骨の開き、ぽっこりお腹が気になる方はコレやって！この動きは普通の腹筋よりインナーマッスルを鍛えることができるからオススメ✨腰が反らないようにお腹に力を入れて、呼吸に合わせて10回ずつやってみてね😄
14
反り腰の方でよく腹筋を鍛えた方が良いと言うけど腹筋よりまずはお腹の奥にある『インナーマッスル』を鍛えた方がいい！これを鍛えることでお腹が安定して「腰の反り」や「ぽっこりお腹」、「肋骨の開き」全てが解消しやすくなる！インナーを鍛える方法を載せていきます！
15
これはピラティスなんだけど『反り腰』や『下っ腹ぽっこり』解消にオススメだからぜひやってみて！反り腰さんは、背骨を丸めることとお腹のインナーマッスルが弱くなってる。このピラティスはそれを両方とも改善できるよ！
16
実は『脚痩せ』には足のケアが大切！足の指や足首が硬いと、太ももやふくらはぎの筋肉が過剰に張って、太くなりやすい！あとは、むくみにもつながる。悩んでる方は足のケアも取り入れてみて！
17
反り腰なんです！っていう方でも実はこの『スウェイバック』という姿勢の方が多い！
この姿勢は反り腰だけじゃなく、猫背やぽっこりお腹、前ももの張りなど色々な影響が出やすい！
この姿勢を改善する方法を紹介します↓
18
反り腰や肋骨が開いてる方は、お腹が横に広がってくびれが作りにくい！だからしっかり肋骨を締めながら、お腹を鍛えることが大切👍この動きはシンプルだけど、肋骨を締めてくびれを作ることができるよ✨呼吸に合わせて、肋骨を手で締めて！まずは20回ずつやってみてね😊
19
『足首が硬い』と脚が太くなりやすい！実は足首が硬くなっていると、膝を突っ張るように立ってしまうから常に「前もも」や「ふくらはぎ」が張ってしまう！なので脚痩せのためには足首の柔軟性も必要になります！足首が硬い方はこちらを参考にしてみて→
20
【骨ストさん向け：くびれ作り編】
今回は骨ストさん向けのくびれ作りをご紹介！骨ストさんは肋骨が開いてることでお腹が横に広がって、くびれが作りにくいです！なので肋骨を締めることがくびれ作りに必須ですよ✨ぜひ10回ずつやってみてね👍
21
なかなか脚が細くならない、下半身が太くて悩んでる方は『足のケア』を取り入れてみて！足の指や足裏、足首が硬いままだと、太ももやふくらはぎが張りやすく脚を太くさせる原因になる！だから足の硬さの改善やアーチ作りは「脚痩せ」に繋がるんです！
22
【ふくらはぎ痩せマッサージ】
ふくらはぎが張っている、太くて悩んでる、むくみがある方はこれで解決！足のスネ周りをほぐすことでふくらはぎがスッキリする！血流アップで足の冷え解消にも繋がるからぜひやってみてね！
23
足のアーチ作りは『下半身痩せ』に繋がるからやってほしい！扁平足でアーチが潰れると、歩いてる時も太ももやふくらはぎの外側に負担がかかるから、脚が太くなりやすい！アーチ作りはまず足の指や足裏をほぐしてからやると良いよ！
24
実は反り腰でも『スウェイバック』という姿勢になってる方がとても多い！この姿勢は脱力姿勢と言って体幹やお尻などの筋力が弱くて「猫背」や「ぽっこりお腹」、特に外もも張りなどの「下半身太り」の悩みに繋がりやすい！この姿勢の方は体幹やお尻を鍛えていくことが大切↓
25
【くびれを作りたい方にオススメ】
今回はくびれ作りに必要な4つの運動をご紹介！くびれを作るには、肋骨を締めて内腹斜筋を鍛えることが大切！なのでぜひくびれを作りたい方はこれをやってみてね😊10回ずつでもキツいよ！
パーソナルジムUs Flow（アスフロウ）代表｜反り腰や猫背などの姿勢改善や専門的な知識を活かしたボディメイク方法を発信｜資格：理学療法士🏥ピラティスインストラクター🧘♂️｜骨格パーソナル考案｜「骨格タイプ別ボディメイク本」Amazonで予約受付中！7/13発売