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反り腰の方にオススメなインナーマッスルを鍛える方法はこれ!インナーを鍛えるなら普通の腹筋ではダメ🙅♂️呼吸に合わせてお腹の奥に力が入る感覚を覚えて!反り腰だけじゃなく腰痛予防にも!
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腹横筋などのインナーマッスルを鍛えるならまずは基本である『ドローイン』を出来るようにしよう!
ドローインができると
①反り腰の解消
②下っ腹ぽっこり改善
③腰痛の予防(コルセット)
④便秘解消
などの効果がありますよ!
呼吸に合わせて10回やってみて!
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『足のアーチ』を作るにはまず足の指や足裏の硬さを改善することが大切!特に扁平足の方は足裏が硬くなっている方が多いのでしっかりほぐしていきましょう!各20秒ずつぐらいでOKです!
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立ち方を意識するだけで『美脚』を作る方法はこれ!下半身が太くなりやすい方は立ってる時に内ももやお尻の力が抜けてる方が多い!これができれば内ももやお尻が引き締まるし、脚が真っ直ぐになって「O脚の改善」や「脚が長く」なる!立ちながらすぐに実践できるから今日からやってみて! twitter.com/i/web/status/1…
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反り腰で悩んでる方にオススメなピラティス!これは反り腰さんが苦手な背中を丸める動きやインナーマッスルが鍛えられるから「反り腰」や「肋骨の開き」が改善されてぽっこりお腹やくびれ作りにもつながります!うまくできるかやってみてね!
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猫背の方に絶対やってほしいストレッチ!胸を伸ばすよりも、胸の背骨『胸椎』を動かすことが猫背解消には大切!このストレッチで肘が天井まで向かない方は胸椎が硬くなっていて猫背になりやすいから注意!左右で硬さがあるかもチェックしてみてください!
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骨盤の前傾を解消するには『骨盤を後ろに倒す=後傾』の動きが大切!これができると自然とお腹に力が入りやすくなる!腹筋で首や腰が痛い人もまずはこれから始めてみて!
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『猫背』や『巻き肩』、『肩こり』で悩んでる方はこれオススメ!この「肩甲下筋」という筋肉が硬くなると、腕が内巻きに引っ張っられて猫背になるし、二の腕もたるみやすくなる!ぜひスッキリするからやってみて!
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ガチガチな『肩こり』で悩んでる方は今日からこれをやってみて!長時間のスマホやデスクワークで姿勢が崩れるとこの筋肉たちが硬くなって肩が凝る!肩凝りは酷くなると「頭痛」や「目の疲れ」、「睡眠不足」になるから放っておかないように!スッキリするから仕事の合間や寝る前とかにやってみて! twitter.com/i/web/status/1…
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この姿勢に当てはまる方はこの体幹トレーニングがオススメ!姿勢を真っ直ぐにするための筋肉を鍛えることができます!体幹はただ固めるだけじゃなく、動きながら鍛えよう!
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この「広背筋」のストレッチは猫背や巻き肩解消にかなりオススメ!デスクワークとかでこの広背筋が硬くなると、腕が内向きに引っ張られて猫背姿勢になりやすい!30秒やるだけでもかなりスッキリするからやってみてね!
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これ本気でスッキリするからやってみて!『猫背』や『巻き肩』の方は「広背筋」という背中の筋肉が硬くなってる。これが硬いと猫背姿勢になって、頭も前に出るから首や肩も凝りやすい!30秒ずつやるだけで軽くなるよ!
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【美脚スクワットのやり方】
今回は『脚痩せ』につながるスクワットのやり方をご紹介!スクワットをやると脚が太くなるイメージがあるかもしれませんが、それは前ももに効いてしまうフォームになってるから!これはお尻ともも裏に効かせられるから、脚がスッキリ引き締まるよ!
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実は脚痩せに必須な『股関節の内旋』という動き!この動きが硬いと股関節の詰まり感やお尻の奥にあるインナーマッスルの働きが悪くなって、前ももや外ももがパンパンに張りやすくなる!ぜひ今日からこの動きを左右30秒ずつ取り入れてみて! twitter.com/i/web/status/1…
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【骨格タイプ別トレーニング本発売‼️】
この度、骨格診断のお店のカラクルさん(@colorcle_ )と理学療法士が共同して、骨格タイプ別の悩みを解消する、骨格診断×パーソナルトレーニングの本が8月22日にAmazonから発売されます!
発売を記念して3名無料モニター募集
応募方法は4枚目をチェック😊
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辛い肩こりや首こり、ストレートネックの方は首の筋肉がガチガチに硬くなってるからこのマッサージがオススメ✨首の筋肉が硬くなると、目の疲れや頭痛にもつながるから、ぜひ隙間時間にケアしてね!!