151
脚を細くしたい方や腰痛で悩んでる方は『もも裏』の硬さを解消しよう！もも裏が硬い方はお尻の筋肉が上手く使えなくなって太ももは張るし、腰痛に繋がりやすい！足首を掴んだまま膝を伸ばして5秒キープしたら、一度膝を曲げてまた伸ばすを5回繰り返してもも裏スイッチを入れよう！
152
パンパンに張った『ふくらはぎ』をスッキリするマッサージ！長い時間座ったり、立ってるとふくらはぎが張って「むくみ」や「足の冷え」に繋がる！ふくらはぎが太くて悩んでる方はこれでスネ周りをほぐしてみて！
153
『お尻が下がる』、『下半身太り』や『ぽっこりお腹』、『猫背』になりやすい方は、もも裏ストレッチが大切！もも裏が硬いと、骨盤が後ろに倒れるから、こういう悩みにつながる姿勢になる！なのでもも裏を30秒ずつストレッチしてね👍
154
なかなか『脚が細くならない』方はこれに当てはまるかも！姿勢はもちろん大切だけど「股関節や足首の硬さ」、「お尻の筋肉が弱い」、「足のアーチ」など下半身の影響が前ももや外もも張り、むくみなどの下半身太りにつながる！どれが当てはまるかチェックしてみて！ twitter.com/i/web/status/1…
155
【骨ストさん：反り腰解消ストレッチ】
骨ストさんで、反り腰や前もも張りが気になる方は、絶対に腸腰筋のストレッチがオススメ！ぽっこりお腹の解消や脚やせにもつながるからぜひやってみてね✨30秒ずつで大丈夫です👌
156
実は反り腰でもこの『スウェイバック』というタイプが本当に多い！このタイプの反り腰さんは姿勢を支える体幹や腸腰筋などが弱く、その影響で姿勢が崩れ「ぽっこりお腹」や「下半身太り」、「猫背姿勢」になりやすい！改善するならこれがオススメです↓
157
足首が硬い方はこの『距骨』という骨が動いてないかも！足首が硬くてしゃがみ込みが出来ない方は「前もも」や「ふくらはぎ」の過剰な張りに繋がって下半身が太くなりやすい！距骨を動かして足首を柔らかくするにはこれがオススメ→ twitter.com/i/web/status/1…
158
反り腰や猫背になりやすい方はこの『腸腰筋』が弱くなってるかも！腸腰筋が弱くなると腹圧が抜けて姿勢が崩れるのはもちろん「ぽっこりお腹」や「前もも張り」、「肋骨の開き」などに繋がってしまう！腸腰筋を鍛えるならこの動きがオススメ！できるかチャレンジしてみて→ twitter.com/i/web/status/1…
159
【骨ストさん必見！肋骨締め×くびれ】
骨ストさんは肋骨が開いてるせいで、くびれが作りにくい方が多い！だからくびれを作るためには、肋骨を締めることが大切✨この動きは肋骨を締めるのにオススメ！ぜひ10回ずつやってみて！
160
反り腰はもちろん猫背もあります！って方は体幹の筋肉を鍛えよう！普通のプランクよりこのやり方だと前鋸筋という筋肉も働いて体幹が刺激されやすいからオススメ！肘で床を押す＋お腹に力を入れる意識で30秒からスタート！肘が痛い場合はタオルとか入れてやってみて！
161
反り腰さんで「お腹ぽっこり」や「肋骨が開いてる」、「前もも太り」で悩んでる方はこのピラティスをやってみて！骨盤が前傾して反り腰になってる方はお腹のインナーマッスルが弱くなってるから鍛える必要あり！そのためにこのローリングはオススメですよ！ twitter.com/i/web/status/1…
162
『膝下O脚』や『ふくらはぎの外張り』を改善するためには「スネの歪み」の改善が必要！スネの歪みというのは下腿部が外へねじれている状態！このまま歩くだけで膝下O脚やふくらはぎの外張りが悪化してしまいます！当てはまる方はこちらのマッサージから始めて→
163
下半身太りの悩みで多い『外もも張り』や『大転子の出っ張り』を解消するなら、お尻の奥の筋肉である外旋六筋を鍛えることが大切！これを鍛えれば脚痩せにも繋がるし、内股もよくなる！20回2セットからやってみて！
164
【骨格タイプ別のストレッチ】
反り腰・背中ガチガチ骨格ストレートさん
→背中を丸めるストレッチが大切！
猫背・巻き肩の骨格ウェーブさん
→胸を反らせるストレッチが大切！
呼吸と合わせながら、自分の骨格に合わせたストレッチをやってみて😊1日10回ずつやってみよう！！
165
日常的に足が硬くなっている方は『下半身太り』や『ふくらはぎ張り』、『むくみ』などに繋がりやすいから注意！実は股関節のストレッチとかをしてるけど脚痩せしない方は足裏や足首の硬さ、扁平足など足が問題になっていることが多いんです！私かもって言う方は今日からやってみて！
166
この『距骨』の硬さを解消して足首を柔らかくする方法はこれが一番オススメ！足首を曲げる時に距骨を後ろへ押し込むのがポイント！ぜひ足首が硬い方はこれをやってみてください！
167
太ももの張りや外もも出っ張りなど『下半身太り』で悩んでる方は股関節の硬さやお尻を鍛えることが大切！内股になると、外ももは張るし、ふくらはぎは太くなるしと悪いことばかり！そんな悩みを解消するためにまず「大腿筋膜張筋」という筋肉をほぐしましょう！
168
足首が硬い方はこの『距骨』という骨が動いてないかも！足首が硬くてしゃがみ込みが出来ない方は「前もも」や「ふくらはぎ」の過剰な張りに繋がって下半身が太くなりやすい！距骨を動かして足首を柔らかくするにはこれがオススメ→
169
最近は『呼吸が浅い』方が本当に多い！呼吸が浅くなると「首や肩の凝り」や「疲れやすい」、「睡眠が浅い」などの症状が出やすい。呼吸が浅くなる原因は猫背や反り腰によって胸郭＝肋骨の動きが硬くなってしまうから！当てはまる方は肋骨の硬さを改善していこう！ twitter.com/i/web/status/1…
170
『スネの歪み』である外ねじれを改善するためにはまずこれから！膝裏の外側の腱の硬さを解消することでスネの歪みが改善されて膝下O脚やふくらはぎの外張り改善につながる！左右30秒ずつマッサージしてほぐしていきましょう！
171
【骨格ウェーブさん：外もも太り解消法】
太ももの『大転子の出っ張り』や『外ももの張り』で悩んでる方は、お尻のインナーマッスルが弱くなってる！お尻のインナーを鍛えれば、股関節が安定して、外ももがスッキリするよ✨30回2セットずつやってみてね😄
172
なかなか『脚が細くならない』方はこれに当てはまるかも！姿勢はもちろん大切だけど「股関節の硬さ」や「お尻の筋肉が弱い」、「足のアーチ」など下半身の影響が前ももや外もも張り、むくみなどの下半身太りにつながる！まずはどれが当てはまるかチェックしてみて！
173
『反り腰』や『下っ腹ぽっこり』、『肋骨の開き』で悩んでる方はインナーマッスルを鍛えよう！この2つはインナーマッスルを鍛えるのにオススメ！姿勢も良くなるし、代謝も上がるから痩せやすい体になるよ！10回ずつやってみてね！
174
【反り腰さんのやることリスト】
反り腰さんの悩みで多い『お腹ぽっこり』や『くびれが作りにくい』、『前もも、ふくらはぎの張り』などは反り腰の姿勢が影響してる！体を変えたいなら、同じエクササイズとかじゃなく、自分の姿勢に合ったアプローチが大切！
175
これは『猫背』や『巻き肩』、『肩こり』で悩んでる方にオススメなマッサージ！普段スマホの使い過ぎやデスクワークなどでこの肩甲下筋という筋肉が硬くなると、腕が内巻きに引っ張っられて猫背になりやすい！かなりスッキリするから悩んでる方はやってみて！
パーソナルジムUs Flow（アスフロウ）代表｜反り腰や猫背などの姿勢改善や専門的な知識を活かしたボディメイク方法を発信｜資格：理学療法士🏥ピラティスインストラクター🧘♂️｜骨格パーソナル考案｜「骨格タイプ別ボディメイク本」Amazonで予約受付中！7/13発売