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【細っそり二の腕を作ろう！】
夏に向けて二の腕のたるみを解消して、引き締めたい方はこれやって‼️簡単そうだけど、やってみると二の腕にしっかり効くよ👍二の腕を意識しながらやってみてね！まずは30回2セットの目安で始めてみて😊
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実は足指や足裏ほぐし、アーチ作りは『下半身痩せ』に繋がります！扁平足でアーチが潰れると、歩いてる時に太ももやふくらはぎに負担がかかって、脚が自然と太くなりやすい！アーチを作るには足指や足裏をほぐしてから、足の筋肉を鍛えていきましょう！
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反り腰を解消するために忘れちゃいけないことは『骨盤の前傾』を治すこと！実は骨盤の前傾によって腰が反って「ぽっこりお腹」や「前もも太り」、「腰痛や肩凝り」などに繋がる！なので骨盤の前傾を解消しながらインナーを鍛えることが大切！そのやり方は↓
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脚痩せしたい方は今日から『足のケア』を取り入れてみて！足の指や足裏、足首の硬さは太ももやふくらはぎが張る原因になって結果的に下半身太りに繋がる！悩んでる方はこの足のケアをやって足の指や足裏をほぐしてみてください！
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『ストレートネック』や『スマホ首』で悩んでる方は必須！ストレートネックだと「首や肩のこり」や「目の疲れや頭痛」などの症状が出やすく、あとは首から肩にかけての筋肉が張るから首が短く見えたり、肩のガッシリ感にもつながる！解消するためのストレッチはこれを30秒ずつやってみて！
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【骨ストさん：肩のガッシリ感解消まとめ】
今回は『肩のガッシリ感』や『盛り上がり』、『鎖骨が見えない』などの上半身の悩みを解消するためにオススメなストレッチです！ガチガチな肩こりにも効くので、ぜひやってみてね😊
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股関節が硬くてあぐらが苦手！股関節周りの筋肉が弱い方は『太ももが張る』、『大転子の出っ張り』や『ふくらはぎがパンパン』になって下半身が太くなりやすい！内股やO脚が気になる、下半身をスッキリさせたい方はぜひ今回紹介するストレッチとかをやってみて！ twitter.com/i/web/status/1…
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脚痩せにオススメ！特に『前もも太り』が気になる方はこのストレッチやってみて！前もも張りが解消するからスッキリするだけじゃなく、反り腰の解消にもこれはオススメ！ぜひ30秒ずつやってみて！
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反り腰さんはこれできるかやってみて！これはピラティスの動きなんだけど『インナーマッスル』を鍛えることができるから「反り腰」や「ぽっこりお腹」解消に有効なんです！背中を丸めたまま卵のように転がるのがポイント！
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【膝上のたるみ、むくみ解消マッサージ】
今回は膝上のたるみやむくみを解消して、膝上をスッキリさせるための方法をご紹介します！まずはマッサージで硬くなってる筋肉をほぐしてから、膝上の筋肉を鍛えるのが、膝上のたるみ解消にオススメだよ👍
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足首の硬さは『下半身太り』の原因になるから注意！足首が硬いとバランスが不安定になって太ももやふくらはぎが過剰に張る💦実は足首の硬さを解消するためには「距骨」という骨がしっかり動くことが大切！距骨が動けば足首が柔らかくなって脚痩せしやすくなる！
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【骨ストさん向け：前もも太り解消編】
今回は骨ストさんの下半身の悩みで多い、前もも太りを解消するストレッチをご紹介します！骨ストさんは骨盤が前に傾くことで、反り腰になって前ももが張りやすいです！なのでぜひ前もも太りで悩んでる方はこれをやってね😊
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『反り腰』や『ぽっこりお腹』、『姿勢が悪い』方は体幹トレーニングをやってコアを鍛えよう！体幹を鍛えることでお腹周りの引き締めはもちろん、姿勢が良くなって代謝がアップするよ！ぜひ30秒ずつやってみてね
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これはスウェイバックの方が弱くなりやすい体幹を鍛えることができ、さらに肩甲骨を安定させる前鋸筋も同時に鍛えることで反り腰と猫背どちらの改善にも繋がります！まずは30秒からやっていきましょう！
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脚痩せしたいなら、足のケア絶対やって！足の指、足裏、足首の硬さがあると、太ももやふくらはぎに負担がかかって脚が太くなる原因になる💦なかなか、脚が細くならない方はぜひ取り入れてみて😊30秒ずつぐらいで大丈夫！！
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『反り腰』で悩んでる方は、まずは背骨を動かすことが大切！反り腰さんは腰が反ったままガチガチに硬くなってる影響で、「ぽっこりお腹」や「くびれ」も作りにくい！なのでまずは背骨を丸めらるようにしよう！10回ずつやってみてね！
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『猫背』や『肩こり』、『巻き肩』で悩んでる方はこのストレッチがオススメ！デスクワークなどでパソコン作業などが多いと「広背筋」という筋肉がガチガチに硬くなって、猫背や肩こりになりやすい！30秒ずつやるだけでスッキリするからやってみてね！
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どの姿勢タイプにも言えることだけど『股関節の硬さ』は下半身太りに繋がるからストレッチは必須！股関節が硬いと太ももやふくらはぎに負担がかかって太くなるし、むくみやすくなる！もし悩んでる方はストレッチを取り入れてみて！
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反り腰さんはこれが出来るかやってみて！この動きは「反り腰」の方はもちろん「肋骨が開いてる」、「前ももパンパン」な方にもぜひ習得して欲しい動き！難易度別に載せていくのでまずはこれが10回できるかやってみてください↓
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美脚作りには『内もも』の引き締めが大切！内ももが引き締まるとスッキリして「太ももの隙間」ができるし、脚が真っ直ぐになるから「脚長効果」にも！ストレッチは30秒ずつ、エクササイズは20回を2セットの目安でまずはやってみてね！
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肩こりや肩のガッシリ感、肩上の盛り上がりを解消したい方はこの辺の筋肉は必ずストレッチした方がいい！首から肩にかけての筋肉の硬さは肩甲骨を引き上げてより肩上の盛り上がりにつながる！ストレッチはこちらを参考に→
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『反り腰』で「ぽっこりお腹」や「肋骨の開き」を解消したい方はコレ！反り腰の方はお腹の力が弱くて、腰が反りやすい！しっかりお腹に力を入れて凹ませたまま、腰が反らないようにやってみて！反り腰がなおれば、腰痛も改善するよ！
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『前ももの張り』を改善するには、前もものストレッチよりも「お尻やもも裏」を使えるようにすることが大切！お尻やもも裏が使えないと、歩く時や立ってる時に前ももだけで体を支えてしまうから、過剰に張って太くなってしまう！こんな悩みがある方はお尻やもも裏を使えるようにしていきましょう↓
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反り腰はもちろん猫背もあります！って方は体幹の筋肉が眠っている可能性あり！普通のプランクよりもこのやり方でプランクをした方が前鋸筋という筋肉も働いて体幹が刺激されやすいからオススメ！肘で床を押す＋お腹に力を入れる意識でまずは30秒からスタート！
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今回は『二の腕』を引き締めたい方にオススメな4つのエクササイズをご紹介します！簡単そうだけどやってみると、かなり二の腕に効く！二の腕のたるみや引き締めたい方はぜひやってみて！まずは20回ずつから始めてみてね！
パーソナルジムUs Flow（アスフロウ）代表｜反り腰や猫背などの姿勢改善や専門的な知識を活かしたボディメイク方法を発信｜資格：理学療法士🏥ピラティスインストラクター🧘♂️｜骨格パーソナル考案｜「骨格タイプ別ボディメイク本」Amazonで予約受付中！7/13発売