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【骨ストさんのお悩み特徴：上半身編】
今回は骨ストさんの上半身のお悩みについて！骨格だからと諦めていたことも、正しいやり方をすれば改善していく部分もある！弱点を少しでも改善して、強みは活かす！そしたら今よりもっと良くなるよ✨
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【骨ストさんのお悩み特徴：下半身編】
今回は骨ストさんの下半身のお悩み編！骨ストさんは上半身と同じく、下半身も筋肉質な印象を持ちやすい！なのでまずはほぐすことが大切✨なぜそうなるかを知って、一緒に体を変えていきましょう😄
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小顔になりたい、鎖骨を見せたい、首を長くスッキリさせたいなどデコルテラインを綺麗にしたい方は『胸鎖乳突筋』のマッサージをやった方が良いよ✨これやると、本当に顎下から首、鎖骨にかけてスッキリするからぜひやってみてね😊
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【猫背や巻き肩、肩こり解消ストレッチ】
猫背や巻き肩になっている方は、胸椎という胸の背骨や、広背筋という背中の筋肉がガチガチに硬くなってる💦だからこのストレッチがオススメ✨猫背がなおれば、肩こりや背中のたるみ解消にも繋がるから30秒ずつやってみてね😄
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【反り腰、ぽっこりお腹解消編①】
背骨がガチガチに硬いと、反り腰になる、肋骨が開く、くびれが出ない、ぽっこりお腹、前もも張りにつながる💦だから反り腰やぽっこりお腹、脚痩せしたいならまずは背骨のストレッチが大切ですよ✨10回ずつやってみてね！
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膝上のたるみやお皿周りをスッキリさせたい方は、このマッサージをやってみて！とくにひざ裏にはリンパがあるからここをほぐすと老廃物が流れて、ふくらはぎもスッキリするよ！
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反り腰の方は腹筋よりもお腹の奥にある『インナーマッスル』を鍛えた方がいい！このエクササイズは簡単そうだけどインナーマッスルを鍛えることでできるからオススメ！「反り腰」はもちろん「ぽっこりお腹」や「肋骨の開き」が気になる方もぜひやってみて！ twitter.com/i/web/status/1…
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この『ドローイン』はインナーマッスルを目覚めさせるから「反り腰」はもちろん、「ぽっこりお腹」や「腰痛予防」にもオススメ！寝たままはもちろん、立ってる時や座ってる時もできる優れものです！ぜひこの悩みが当てはまる方は一日10回やるようにしてみて↓
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【ふくらはぎ細っそりマッサージ】
パンパンなふくらはぎをスッキリさせるマッサージはこれ！ふくらはぎの張りは脚が太くなるだけじゃなく、この時期はむくみや足先の冷えにまで繋がる！ぜひ悩んでる方はこれでケアしてみてね！
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実は『足首が硬い』と脚が太くなりやすい！足首が硬いと、膝を突っ張るように立ってしまうから常に「前もも」や「ふくらはぎ」が張ってしまう！なので脚痩せには足首の柔軟性も大切になりますよ！足首が硬い方はこれを参考にしてみて↓
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『脚が太くて悩んでる』、『股関節が硬い』、『脚やせしたい』方はこのストレッチがオススメ！股関節が硬いと下半身の筋肉に負担がかかって太くなったり、むくみにつながる！そんな方は股関節のストレッチが大切！まずは1日30秒ずつこれから始めてみよう！
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体幹とお尻を鍛えるならピラティスのこの動きがオススメ！体をまっすぐキープしたまま、お尻ともも裏に力を入れて左右10回ずつ足を動かしましょう！
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【骨ストさん向け：反り腰解消編】
反り腰で下っ腹がぽっこりしやすい方は、インナーマッスルや腹直筋の下部が弱くて、腰が反りやすい方が多い！だからこそ、この筋肉を鍛えれば、反り腰やぽっこりお腹が解消されるよ👍
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反り腰の方はインナーマッスルが弱いことで『腹圧』が抜けて腰が反りやすい！腹圧が抜けると内臓を支えられずに「ぽっこりお腹」にもなるし、肋骨が開いて「呼吸の浅さ」や「肩凝り」にも繋がりやすい！なのでインナーマッスルを鍛えて腹圧を高めていくことが大切！ twitter.com/i/web/status/1…
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この動きはインナーマッスルが鍛えられるから『反り腰』や『ぽっこりお腹』、『肋骨の開き』に効く！反り腰で腹筋をしてもお腹に力が入りにくい、お腹より首がキツい方は、これでお腹に力を入れる感覚を体に覚えさせて！
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『反り腰』や『ぽっこりお腹』で悩んでる方はこのピラティスがオススメ！ピラティスは「インナーマッスル」を鍛えることができるから、反り腰やお腹引き締めはもちろん、腰痛解消にも効果があります！まずは10回ずつやってみて！
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もも裏が硬いと『前もも太り』や『お尻が下がる』、『むくみ』など下半身太りに繋がりやすい！そんな悩みを解消するにはもも裏の硬さ改善は必須！もも裏を伸ばすときは骨盤を立てて、背中がまっすぐのままやることがポイント！ぜひ左右10回ずつやってみて！
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反り腰で悩んでる方は『インナーマッスル』を鍛えるのがオススメ！お腹のインナーを鍛えると反り腰はもちろん「ぽっこりお腹」が解消するし、肋骨が締まって「くびれ」ができる！あとは前ももがスッキリするから脚痩せにつながる！
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反り腰さんはまず背骨を丸めるストレッチから始めて！腰が反ってるから背骨がガチガチだし、肋骨は開くし、お腹の力が弱くなってお腹ぽっこりにも。なのでまずはこの動きで背骨を柔らかくしていこう！20回やってみてね！
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この動きは『反り腰』や『下っ腹ぽっこり』、『肋骨の開き』を解消するのにオススメ！簡単そうだけど、お腹のインナーマッスルを鍛えることができるから、やってみると結構キツイ！腰が反らないようにやるのがポイントですよ！
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『前もも太り』や『腰が反りやすい』方は骨盤を前傾させる前ももの筋肉をしっかりストレッチしよう！腸腰筋をストレッチすることで骨盤の前傾が解消されるから「反り腰」や「前もも太り」が改善されるよ！30秒ずつやってみて！
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『猫背』や『巻き肩』に即効性があるストレッチはこれ！デスクワークやスマホを長時間使ってると、猫背になるし、肩こりや頭痛、目の疲れにも。そんな方はこれで胸の筋肉を30秒ずつストレッチしてみて！
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【反り腰、ぽっこりお腹解消にオススメ】
反り腰の方は腹筋が弱いというより、お腹の力が抜けやすい！だから反り腰をなおすには、お腹の力が抜けないようにするのがポイント👍お腹を凹ませて、腰が反らないように足を動かしてみて！まずは20回ずつゆっくりやってみよう😊
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【骨ストさん向け：肩のガッシリ感解消編】
今回は骨ストさんのお悩み改善で、首や肩周りのガッシリ感、肩上の盛り上がりを解消して、肩周りを華奢にするストレッチをご紹介します✨骨ストさんは上半身がガッシリ見えやすいから、ストレッチが大切ですよ😊
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反り腰さん！これが出来るかやってみて！この動きは「反り腰」の方はもちろん「肋骨が開いてる」、「前ももパンパン」な方にもぜひ習得して欲しい動き！背中を丸めて肘は太もも、親指は眉間に当てたまま、離れないように5回転がれたら完璧です！
パーソナルジムUs Flow（アスフロウ）代表｜反り腰や猫背などの姿勢改善や専門的な知識を活かしたボディメイク方法を発信｜資格：理学療法士🏥ピラティスインストラクター🧘♂️｜骨格パーソナル考案｜「骨格タイプ別ボディメイク本」Amazonで予約受付中！7/13発売