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骨ストの悩みで多い『肩のガッシリ感』や『首が短い』、『肩上の盛り上がり』には僧帽筋など首から肩にかけての筋肉のストレッチが大切！この筋肉がほぐれると首や肩周りがスッキリして、華奢に見えるようになる！
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【骨ストさん向け：前もも太り解消編】
今回は骨ストさんの悩みで多い、前もも太りを解消するためのストレッチをご紹介！骨ストさんは反り腰の影響で前ももが張って、ガチガチに硬くなりやすいからストレッチが大切だよ👍
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①足首を柔らかくする方法
足首が硬い方はこの『距骨』という骨が動いてないかも！足首が硬いと「前もも」や「ふくらはぎ」の過剰な張りに繋がり脚が太くなりやすい！距骨を動かして足首を柔らかくしていきましょう！
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実は足指や足裏ほぐし、アーチ作りは『下半身痩せ』につながる！扁平足でアーチが潰れると、歩いてる時も太ももやふくらはぎに負担がかかるから、脚が自然と太くなりやすい！アーチを作るにはまず足の指や足裏をほぐして、それから足の筋肉を鍛えていきましょう！
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【骨ストさん向け：反り腰解消編】
骨ストさんは背中を丸める動きと、お腹のインナーマッスルが弱いことで反り腰を悪化させ、ぽっこりお腹に見えてしまいます💦なので背中を丸める動きと腹式呼吸でインナーを鍛えて、反り腰をなおしていきましょう✨
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①お尻の奥をほぐす股関節ストレッチはこれ！常にお尻の奧が緊張した状態になっている方はこのストレッチがキツいかも！左右20回ずつやってみると股関節の奧がほぐれてスッキリします！
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【骨ストさん向け：くびれ作り編】
今回は骨ストさん向けのくびれ作りをご紹介します！骨ストさんのくびれ作りには、まず肋骨を締めること、そしてくびれ筋である内腹斜筋を鍛えることが大切✨ぜひ10回ずつやってみて👍
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『反り腰』や『お腹ぽっこり』で悩んでる方はこのピラティスの「ロールアップ」という動きをやってみて！反り腰さんは背骨がガチガチで、特に起き上がるのが苦手！しっかり背中を丸める意識で10回やってみてね！
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脚が細くならない、下半身が太くて悩んでる方は『足のケア』を取り入れてほしい！足の指や足裏、足首が硬いと太ももやふくらはぎが張りやすく脚を太くさせる原因になる！足の硬さの改善やアーチ作りは「脚痩せ」に繋がります！
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『太ももが太い』、『お尻が下がる』など下半身太りで悩む方は、圧倒的にお尻ともも裏の筋肉が弱い！そんな悩みを解消するならこの動きがオススメ✨お尻ともも裏をガッツリ鍛えることができる！そうすれば太ももはスッキリするし、ヒップアップに繋がるよ！回数は10回ずつで大丈夫👌
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お尻が下がる、ぽっこりお腹や猫背になってる方は、もも裏（ハムストリングス）を伸ばした方がいい！もも裏が硬いと骨盤が後傾して、こういう悩みに繋がってしまう！！30秒ずつストレッチしてみてね👋
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これは『猫背』や『巻き肩』の方に絶対オススメなマッサージ！この肩甲下筋という筋肉が硬くなると、腕が内巻きに引っ張っられて猫背になる。そうすると二の腕のたるみや肩こりにもつながるよ！やったあとはスッキリするし、腕が軽くなるからぜひ！！
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反り腰や猫背などで悩んでる方はインナーマッスルである『腸腰筋』を鍛えよう！腸腰筋を鍛えることで姿勢が改善されるのはもちろん、肋骨が締まって「くびれ」ができるし、太ももの張りが改善されて「下半身太り」の解消にも繋がる！腸腰筋を鍛えるならピラティスが効果的！
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反り腰の方の多くはインナーマッスルである『腹横筋』が弱くなってる！この腹横筋はコルセットの役割をしているので鍛えることで「反り腰」や「ぽっこりお腹」、「腰痛改善」に繋がっていきます！腹横筋を鍛えるならまずはドローインがオススメ！簡単にできるけどかなり大切↓
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反り腰の方は腹筋よりもお腹の奥にある『インナーマッスル』を鍛えた方がいい！このエクササイズは簡単そうだけどインナーマッスル全てを鍛えることでできるからオススメ！「反り腰」や「ぽっこりお腹」、「肋骨の開き」全て解消したい方は今日からやってみて！
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『足のアーチ作り』は脚痩せや姿勢改善に必須です！足のアーチが無くなると、足部は不安定になり姿勢が崩れる、太ももやふくらはぎの過剰な張りに繋がってしまいます！そんなアーチ作りに大切なのが、まずは足指や足裏をほぐすこと！ぜひこれから始めてみて↓
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実はピラティスはインナーマッスルを鍛えることができるから『反り腰』や『下っ腹ぽっこり』解消にオススメ！背中を丸めて腰が反らないように、お腹を凹ませたまま30秒間転がってみてね！
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反り腰はもちろん猫背もあります！って方は体幹の筋肉が眠っている可能性あり！普通のプランクよりもこのやり方でプランクをした方が前鋸筋という筋肉も働いて体幹が刺激されやすいからオススメ！肘で床を押す＋お腹に力を入れる意識でまずは30秒からスタート！
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【骨ストさん向けダイエットまとめ】
骨ストさんで体作りで悩んでる方はこれを参考にして！筋トレをやるよりも骨ストさんはまずストレッチやマッサージでほぐすことが大切。そして反り腰だと悩みを助長させちゃうから、姿勢改善もやっていけると良いですよ！
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【内もも痩せ、内ももの隙間作り編】
今回は内ももを引き締めたい、内ももの隙間を作りたい方にオススメな方法をご紹介します！内ももを鍛えると、足の位置が整って長く見せることもできますよ✨ストレッチは30秒、エクササイズは20回2セットでやってみてね😊
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今回は『反り腰』や『下っ腹ぽっこり』を解消するためにオススメなピラティスをご紹介！このピラティスは「腸腰筋」を鍛えることができるから姿勢改善やお腹の引き締めに効果的！まずは10回ずつやってみてください！
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反り腰や猫背などの姿勢を良くするなら『腸腰筋』を鍛えた方がいい！
この腸腰筋が弱くなると腹圧が抜けて「ぽっこりお腹」や「肋骨の開き」、「前ももの張り」に繋がってしまう。
腸腰筋を鍛えるならピラティスがオススメ！しっかり鍛えて姿勢を改善しよう！
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お腹周りを引き締めて『くびれを作る』ためにオススメな4つのエクササイズをご紹介します！くびれ作りには、開いた肋骨を締めること、そして内腹斜筋というくびれ筋を鍛えることが大切！これをぜひ10回ずつやってみて！
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背中がガチガチに硬い反り腰さんにオススメなストレッチはこれ！1日の終わり寝る前にやるだけでも背中の硬さが解消されてスッキリするよ！
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『膝上のお肉』や『膝のたるみ』が気になる、膝のお皿周りをスッキリさせたいなら、まずはマッサージで膝周りをほぐしてみて！特に膝裏のマッサージはむくみの解消にもつながるからオススメ！
パーソナルジムUs Flow（アスフロウ）代表｜反り腰や猫背などの姿勢改善や専門的な知識を活かしたボディメイク方法を発信｜資格：理学療法士🏥ピラティスインストラクター🧘♂️｜骨格パーソナル考案｜「骨格タイプ別ボディメイク本」Amazonで予約受付中！7/13発売