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反り腰も猫背もあるし、このような悩みが当てはまる方は『スウェイバック』という姿勢かも！このタイプの方は体幹が弱くなっていて「猫背」や「反り腰」、「下半身太り」になりやすい！このタイプの方にオススメな体幹を鍛えるための運動はこれ→
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足のアーチ作りは『下半身痩せ』に繋がるからやってほしい！扁平足でアーチが潰れると、歩いてる時も太ももやふくらはぎの外側に負担がかかるから、脚が太くなりやすい！アーチ作りはまず足の指や足裏をほぐしてからやると良いよ！
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【反り腰、ぽっこりお腹解消編②】
今回は反り腰でぽっこりお腹を解消したい方にオススメなエクササイズをご紹介します✨反り腰の方はお腹の力が抜けないようにするのがポイント！ぜひお腹を意識しながら、30秒ずつやってみて😄
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実はスクワットは『美脚作り』にオススメ！脚が太くなるイメージがあるけどそれは前ももに効くようなフォームになってるから！お尻ともも裏を使えるようになれば、前ももがスラッとして下半身太り解消につながる！うまくできない方はこれでお尻ともも裏を使う練習をしてみて！
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『反り腰』や『ぽっこりお腹』で悩んでる方はこのピラティスがオススメ！ピラティスは「インナーマッスル」を鍛えることができるから、反り腰やお腹引き締めはもちろん、腰痛解消にも効果がありますよ！10回ずつやってみてください！
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【二の腕痩せエクササイズ】
二の腕のたるみを解消して、引き締めたい方はこれがオススメ✨この4つは簡単そうだけど、かなり二の腕に効く！二の腕痩せしたい方はぜひやってみてね！まずは20回ずつやってみよう👍
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実は足のアーチ作りは『脚痩せ』に繋がる！足の指が曲がらない、足指の力が弱いと「足のアーチ」が潰れて、扁平足になる。そうなるとふくらはぎはパンパンに張るし、外ももも張りやすくなる！美脚作りにぜひアーチ作りも取り入れて！
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骨ストの悩みで多い『肩のガッシリ感』や『首が短い』、『肩上の盛り上がり』には僧帽筋など首から肩にかけての筋肉のストレッチが大切！この筋肉がほぐれると首や肩周りがスッキリして、華奢に見えるようになる！
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実は反り腰でも『スウェイバック』という姿勢になってる方が多い！この姿勢は脱力姿勢と言って体幹やお尻などの筋力が弱くて「猫背」や「ぽっこりお腹」、特に外もも張りなどの「下半身太り」の悩みに繋がりやすい！この姿勢の方はしっかり体幹を鍛えていきましょう！
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反り腰でぽっこりお腹が気になる方は、インナーマッスルを鍛えた方が良い！！常にお腹に力を入れて、足を下げたときや伸ばしたときに腰が反らないように👍反り腰の方はお腹の力が抜けて、肋骨も開きやすいから意識してやってね！20回ずつやってみよう‼️
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『くびれ』を作るには、腹斜筋という筋肉を鍛えることが大切！肋骨が開いたままだと、いくら腹筋をしてもくびれが作りにくい！だからこの運動で腹斜筋を鍛えてくびれを手に入れよう！回数は20回ずつやってみてね！
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反り腰で悩んでる方はこの『ゆりかご体操』をやってみて！お腹に力を入れて、背中を丸めたまま転がるだけだけど、やってみると結構キツい。反り腰がなおれば下っ腹ぽっこりや前もも太り解消にもつながるよ！30秒間やってみてね！
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【ウェーブさん向け：外もも太り解消編】
骨格ウェーブさんの悩みで多い、外もも太りや出っ張りは股関節が内向きにねじれていることが原因です！なので股関節の動きをなおして、外ももや出っ張りをスッキリさせましょう✨
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『お腹』と『内もも』を同時に引き締めたい方はこれ！常にお腹には力を入れたまま、そして足を閉じるときに内ももに力を入れるとかなりキツい！内ももを鍛えると、脚が長く見えて美脚効果もアップするよ！ぜひ20回ずつやってみて！
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ガチガチな肩こり、肩上の盛り上がり、首から肩にかけて長くスッキリさせたい方は、僧帽筋と肩甲挙筋のストレッチがオススメ✨肩上の盛り上がりがスッキリすると、首も長く肩周りも華奢になるよ😊左右30秒ずつやってみてね！！
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『股関節』が硬くて悩んでる方はこのストレッチやってみて！股関節が硬いとお尻の筋肉がうまく使えなくて、前ももや外ももなどの太ももの筋肉が張りやすく「下半身太り」につながる。だから股関節のストレッチは脚痩せに大切！30秒ずつ痛みがない範囲でやってみて！
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【骨ストさん向け：くびれ作り編】
今回は骨ストさん向けのくびれの作り方をご紹介します！骨ストさんは、肋骨が開いてることでくびれが作りにくくなっているので、くびれを作るなら肋骨を締めるための腹斜筋を鍛えるのが大切ですよ✨ぜひやってみてくださいね😄
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『反り腰』や『ぽっこりお腹』、『肋骨の開き』を解消したい方はコレ！反り腰の方はお腹の力が弱くて、腰が反りやすい！しっかりお腹を凹ませて、腰が反らないようにやってみて！
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実は反り腰でも『スウェイバック』という姿勢になってる方が多い！この姿勢は脱力姿勢と言って体幹やお尻などの筋力が弱くて「猫背」や「ぽっこりお腹」、特に外もも張りなどの「下半身太り」の悩みに繋がりやすい！この姿勢の方はしっかり体幹を鍛えていきましょう！
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これはスウェイバックの方が弱くなりやすい体幹を鍛えることができ、さらに前鋸筋という筋肉も同時に鍛えることで猫背や反り腰の改善に繋がっていきます！必ず腰が反らないように注意してまずは30秒からやっていきましょう！
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反り腰さんは『腹横筋』などのインナーマッスルを鍛えよう！頭を起こしたり、首が痛くなるような腹筋よりこのやり方がオススメ！インナーマッスルを鍛えると「反り腰予防」や「下腹が凹む」！腰が反らないように10回ずつやってみて！
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【ウェーブさん向け：外もも太り解消編】
今回は骨格ウェーブさんの下半身の悩みで多い、外もも張りや出っ張りを解消するエクササイズをご紹介します！ぜひ太ももをスッキリ細くさせたい方は、今回のお尻を鍛えるエクササイズをやってみてね😊
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【くびれを作りたい方にオススメ】
今回は『くびれを作る』ための4つのエクササイズ✨くびれを作るには、肋骨を締めることと内腹斜筋を鍛えることが大切！骨ストさんは、特に肋骨が開いてることでくびれが作りにくいです！ぜひ20回ずつやってみてね😄
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脚痩せしたい方は『足のケア』を取り入れてみて！足の指や足裏、足首などの硬さは太ももやふくらはぎなどが張って、下半身が太くなる原因になる！だから足のケアをすることは脚痩せに繋がる！ぜひ足が硬い方は参考にやってみてね！
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足首が硬いと『下半身太り』の原因になるから注意！足首の硬さは「前もも」や「ふくらはぎ」の過剰な張りに繋がって下半身が太くなりやすい！足首を柔らかくするためには「距骨」という骨が大切！足首が硬い方はこの距骨を動かしていきましょう！ twitter.com/i/web/status/1…
パーソナルジムUs Flow（アスフロウ）代表｜反り腰や猫背などの姿勢改善や専門的な知識を活かしたボディメイク方法を発信｜資格：理学療法士🏥ピラティスインストラクター🧘♂️｜骨格パーソナル考案｜「骨格タイプ別ボディメイク本」Amazonで予約受付中！7/13発売