OGIトレSHOTA@姿勢改善Us Flow(@ogitoreshota)さんの人気ツイート(リツイート順)

これはスウェイバックの方が弱くなりやすい体幹を鍛えることができ、さらに肩甲骨を安定させる前鋸筋も同時に鍛えることで反り腰と猫背どちらの改善にも繋がります!まずは30秒から始めましょう!
『反り腰』や『ぽっこりお腹』、『肋骨の開き』を解消したい方はコレ!反り腰の方はお腹の力が弱くて、腰が反りやすい!しっかりお腹を凹ませて、腰が反らないようにやってみて!反り腰がなおれば、腰痛も改善していくよ!
【背中痩せ、肩こり解消エクササイズ】 今回は背中を引き締めたい、猫背や肩こりを解消したい方にオススメな肩甲骨エクササイズをご紹介します✨肩甲骨を意識しながら、各エクササイズを30秒ずつやってみてね😄
【ウェーブさんお悩み特徴:下半身編】 今回は骨格ウェーブさんの下半身のお悩みについて!ウェーブさんは上半身よりも下半身が目立ちやすい!だからこそ、下半身へ正しいアプローチをしていけば、そんな悩みも改善できるよ✨
足首の硬さは『下半身太り』の原因になる!足首が硬いと「前もも」や「ふくらはぎ」の過剰な張りに繋がって下半身が太くなりやすい!足首を柔らかくするためには『距骨』という骨を動かすことが大切!ぜひ足首が硬い方は距骨を動かしていきましょう!
実は同じ『反り腰』でもタイプがある! ①反り腰+背中ガチガチタイプ →呼吸が浅く、肩周りがガッシリしやすい →まずストレッチやほぐすことから! ②反り腰+猫背・巻き肩タイプ →姿勢を保持する筋肉が弱い(脱力姿勢) →①よりも体幹などの筋トレを中心! どちらのタイプかチェックしてね!
脚痩せしたい方は今日から『足のケア』を取り入れてみて!足の指や足裏、足首の硬さは太ももやふくらはぎが張る原因になって結果的に下半身太りに繋がる!なので悩んでる方は足のケアで足の指や足裏をほぐしてみてね!
『四角い、凹みがあるお尻』に対して丸みをつくるためにお尻を鍛えるのはあまり効果的ではない!まず最初にやるべきことは緊張しているお尻の奧をストレッチして、そのあとにお尻のインナーや骨盤の位置を整える運動がオススメ!悩んでいる方はこちらを参考にしてみて→
インナーマッスルを鍛えるには『お腹の力が抜けない』ことが大切!この動きをお腹を凹ませたまま、腰が反らないように10回やってみて!手足を伸ばしたときに腰が反ってしまうのはインナーマッスルが弱くなってる証拠ですよ!
【骨ストさん向け:首や肩周りスッキリ編】 今回は骨ストさんのお悩み改善ということで、首が短い、肩周りがガッシリ、肩上の盛り上がりを解消するストレッチをご紹介✨骨ストさんに関しては、上半身は特にストレッチが重要なのでぜひやってみてね😊
なかなか『脚が細くならない』方はこれに当てはまるかも!姿勢はもちろん大切だけど「股関節の硬さ」や「お尻の筋肉が弱い」、「足のアーチ」など下半身の影響が前ももや外もも張り、むくみなどの下半身太りにつながる!まずはどれが当てはまるかチェックしてみて!
足首の硬さは『下半身太り』に繋がるから注意!足首が硬いと上手くバランスが取れなくなって太ももやふくらはぎが過剰に張る💦足首の硬さを解消するためには「距骨」という骨が大切!距骨が動けば足首が柔らかくなって脚痩せしやすくなるよ!
反り腰はもちろん猫背もあります!って方は体幹の筋肉が眠っている可能性あり!普通のプランクよりもこのやり方でプランクをした方が前鋸筋という筋肉も働いて体幹が刺激されやすいからオススメ!肘で床を押す+お腹に力を入れる意識でまずは30秒から!
『ふくらはぎ』や『足首』をスッキリ細くするマッサージをご紹介!ふくらはぎの筋肉がガチガチに硬いと、血流が悪くなってむくみや足先の冷えに繋がる。特に寒い時期はふくらはぎが硬くなりやすいから、このマッサージをお風呂上がりや寝る前にやってみてね!
【くびれを作りたい方にオススメ】 今回はくびれを作るための4つのエクササイズをご紹介します✨くびれを作るには肋骨を締める、そして内腹斜筋というくびれ筋を鍛えることが大切ですよ!ぜひ20回ずつやってみてください😄
足裏のアーチがない『扁平足』の方は膝が内側に入るニーインという動きが出やすく「前ももや外もも」、「ふくらはぎ」の外側が張って太くなりやすい!他にも足が疲れる、むくみやすい方にも扁平足の方が多い!ぜひ悩んでる方はアーチ作りをやってみて!
【骨ストさん向け:肩のガッシリ感解消編】 首を長くスッキリさせたい、肩のガッシリ感や盛り上がりを解消させて、華奢になりたい方はぜひこのストレッチやってみて😊骨ストさんは首から肩の筋肉が硬いと、肩周りがガッシリしやすいからこれをやると良いよ✨
今回は『股関節が硬い』、『下半身太り』で悩んでる方にオススメな股関節ストレッチ!股関節の硬さは前ももや外もも張り、むくみなど下半身太りにつながる。なので脚痩せには股関節を柔らかくしよう!30秒ずつやってみてね!
今回は『反り腰』や『ぽっこりお腹』、『体幹が弱い』方にオススメなピラティスをご紹介!ピラティスはお腹のインナーや体幹を鍛えられるから、反り腰はもちろんお腹の引き締めにつながる!呼吸に合わせながら10回ずつやってみて!
【骨ストさん向け:肩のガッシリ感解消編】 今回は骨ストさんのお悩み改善で、首が短い、肩周りがガッシリ、肩上の盛り上がりを解消するストレッチをご紹介します✨僧帽筋上部という筋肉が硬いと首や肩周りがガッシリ見えるから、しっかりストレッチしてね😄
実は足のケアは『脚痩せ』に必須!足の指や足裏の硬さがあると、立っているだけでふくらはぎや太ももの筋肉が張りやすく、結果的に脚が太くなりやすい。だから足のケアをすることは脚痩せに大切!足の硬さがある方やアーチを作りたい方はぜひやってみて!
反り腰さんはとにかく『背中の硬さ』を改善した方がいい!背中が硬いことで「腰が反りやすく」、常に緊張した状態になるから「肩凝りや腰痛」に繋がりやすい!背中の硬さは肋骨の開きやぽっこりお腹にも影響する!そんな反り腰で悩んでる方は背中のストレッチをやってみて!
猫背や巻き肩、肩こりで悩んでる方はコレやって!猫背だとバストも下がって見えたり、背中や二の腕のたるみにも繋がる💦気になる方はこのストレッチを20秒ずつやってみてね👍姿勢が変われば見た目も変わっていくよ!
【骨ストさん向け:くびれ作り編】 骨ストさんは、肋骨を締めることがくびれ作りに大切で、そのためにはくびれ筋である内腹斜筋を鍛えるといいよ✨なのでくびれを作りたい方は今回のエクササイズを10回ずつやってみて😊
僧帽筋が硬くなると『首が短い』、『肩のガッシリ感』や『肩上の盛り上がり』につながる!首のラインをスッキリさせたい、肩周りを華奢に見せたい方はぜひこのストレッチやってね!肩こりの解消にも効くよ!