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これはスウェイバックの方が弱くなりやすい体幹を鍛えることができ、さらに肩甲骨を安定させる前鋸筋も同時に鍛えることで反り腰と猫背どちらの改善にも繋がります!まずは30秒から始めましょう!
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『反り腰』や『ぽっこりお腹』、『肋骨の開き』を解消したい方はコレ!反り腰の方はお腹の力が弱くて、腰が反りやすい!しっかりお腹を凹ませて、腰が反らないようにやってみて!反り腰がなおれば、腰痛も改善していくよ!
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【背中痩せ、肩こり解消エクササイズ】
今回は背中を引き締めたい、猫背や肩こりを解消したい方にオススメな肩甲骨エクササイズをご紹介します✨肩甲骨を意識しながら、各エクササイズを30秒ずつやってみてね😄
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脚痩せしたい方は今日から『足のケア』を取り入れてみて!足の指や足裏、足首の硬さは太ももやふくらはぎが張る原因になって結果的に下半身太りに繋がる!なので悩んでる方は足のケアで足の指や足裏をほぐしてみてね!
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インナーマッスルを鍛えるには『お腹の力が抜けない』ことが大切!この動きをお腹を凹ませたまま、腰が反らないように10回やってみて!手足を伸ばしたときに腰が反ってしまうのはインナーマッスルが弱くなってる証拠ですよ!
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反り腰はもちろん猫背もあります!って方は体幹の筋肉が眠っている可能性あり!普通のプランクよりもこのやり方でプランクをした方が前鋸筋という筋肉も働いて体幹が刺激されやすいからオススメ!肘で床を押す+お腹に力を入れる意識でまずは30秒から!
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『ふくらはぎ』や『足首』をスッキリ細くするマッサージをご紹介!ふくらはぎの筋肉がガチガチに硬いと、血流が悪くなってむくみや足先の冷えに繋がる。特に寒い時期はふくらはぎが硬くなりやすいから、このマッサージをお風呂上がりや寝る前にやってみてね!
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【くびれを作りたい方にオススメ】
今回はくびれを作るための4つのエクササイズをご紹介します✨くびれを作るには肋骨を締める、そして内腹斜筋というくびれ筋を鍛えることが大切ですよ!ぜひ20回ずつやってみてください😄
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足裏のアーチがない『扁平足』の方は膝が内側に入るニーインという動きが出やすく「前ももや外もも」、「ふくらはぎ」の外側が張って太くなりやすい!他にも足が疲れる、むくみやすい方にも扁平足の方が多い!ぜひ悩んでる方はアーチ作りをやってみて!
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今回は『股関節が硬い』、『下半身太り』で悩んでる方にオススメな股関節ストレッチ!股関節の硬さは前ももや外もも張り、むくみなど下半身太りにつながる。なので脚痩せには股関節を柔らかくしよう!30秒ずつやってみてね!
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今回は『反り腰』や『ぽっこりお腹』、『体幹が弱い』方にオススメなピラティスをご紹介!ピラティスはお腹のインナーや体幹を鍛えられるから、反り腰はもちろんお腹の引き締めにつながる!呼吸に合わせながら10回ずつやってみて!
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実は足のケアは『脚痩せ』に必須!足の指や足裏の硬さがあると、立っているだけでふくらはぎや太ももの筋肉が張りやすく、結果的に脚が太くなりやすい。だから足のケアをすることは脚痩せに大切!足の硬さがある方やアーチを作りたい方はぜひやってみて!
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【骨ストさん向け:くびれ作り編】
骨ストさんは、肋骨を締めることがくびれ作りに大切で、そのためにはくびれ筋である内腹斜筋を鍛えるといいよ✨なのでくびれを作りたい方は今回のエクササイズを10回ずつやってみて😊