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『反り腰』や『ぽっこりお腹』、『肋骨の開き』を解消したい方はコレ！反り腰の方はお腹の力が弱くて、腰が反りやすい！しっかりお腹を凹ませて、腰が反らないようにやってみて！反り腰がなおれば、腰痛も改善していくよ！
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実は『脚痩せ』には足のケアが大切！足の指や足首が硬いと、太ももやふくらはぎの筋肉が過剰に張って、太くなりやすい！あとは、むくみにもつながる。悩んでる方は足のケアも取り入れてみて！
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今回は『ふくらはぎ』を細くするマッサージ！ふくらはぎが太い、むくみやすい、そんな方はこのマッサージがオススメ！これをやればふくらはぎの張りやむくみが解消して、今より絶対スッキリするよ！
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『くびれ』を作るには、腹斜筋という筋肉を鍛えることが大切！肋骨が開いたままだと、いくら腹筋をしてもくびれが作りにくい！だからこの運動で腹斜筋を鍛えてくびれを手に入れよう！回数は20回ずつやってみてね！
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『股関節が硬い』、『下半身太り』で悩んでる方は、まずこのストレッチから始めて！お尻やもも裏、股関節の硬さは前ももや外ももの張り、むくみなどの下半身太りや腰痛に繋がりやすい！30秒ずつやってみてね！
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今回は『二の腕』を引き締めたい方にオススメな4つのエクササイズをご紹介します！簡単そうだけどやってみると、かなり二の腕に効く！二の腕のたるみや引き締めたい方はぜひやってみて！まずは20回ずつから始めてみてね！
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下半身太りの悩みで多い『外もも張り』や『大転子の出っ張り』を解消するなら、お尻の奥の筋肉である外旋六筋を鍛えることが大切！これを鍛えれば脚痩せにも繋がるし、内股もよくなる！20回2セットからやってみて！
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『反り腰』で悩んでる方は、まずは背骨を動かすことが大切！反り腰さんは腰が反ったままガチガチに硬くなってる影響で、「ぽっこりお腹」や「くびれ」も作りにくい！なのでまずは背骨を丸めらるようにしよう！10回ずつやってみてね！
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この動きは『反り腰』や『下っ腹ぽっこり』、『肋骨の開き』を解消するのにオススメ！簡単そうだけど、お腹のインナーマッスルを鍛えることができるから、やってみると結構キツイ！腰が反らないようにやるのがポイントですよ！
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僧帽筋が硬くなると『首が短い』、『肩のガッシリ感』や『肩上の盛り上がり』につながる！首のラインをスッキリさせたい、肩周りを華奢に見せたい方はぜひこのストレッチやってね！肩こりの解消にも効くよ！
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【反り腰さんのやることリスト】
反り腰さんの悩みで多い『お腹ぽっこり』や『くびれが作りにくい』、『前もも、ふくらはぎの張り』などは反り腰の姿勢が影響してる！体を変えたいなら、同じエクササイズとかじゃなく、自分の姿勢に合ったアプローチが大切！
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脚痩せにオススメ！特に『前もも太り』が気になる方はこのストレッチやってみて！前もも張りが解消するからスッキリするだけじゃなく、反り腰の解消にもこれはオススメ！ぜひ30秒ずつやってみて！
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『膝上のお肉』や『膝のたるみ』が気になる、膝のお皿周りをスッキリさせたいなら、まずはマッサージで膝周りをほぐしてみて！特に膝裏のマッサージはむくみの解消にもつながるからオススメ！
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お腹周りを引き締めて『くびれを作る』ためにオススメな4つのエクササイズをご紹介します！くびれ作りには、開いた肋骨を締めること、そして内腹斜筋というくびれ筋を鍛えることが大切！これをぜひ10回ずつやってみて！
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『反り腰』や『下っ腹ぽっこり』、『肋骨の開き』で悩んでる方はインナーマッスルを鍛えよう！この2つはインナーマッスルを鍛えるのにオススメ！姿勢も良くなるし、代謝も上がるから痩せやすい体になるよ！10回ずつやってみてね！
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くびれを作るためには『肋骨を締める』ことが大切！反り腰で肋骨が開くとお腹が横に広がって、くびれが作りにくくなってしまいます。なので肋骨を締めることがくびれ作りには必須！ぜひ10回ずつやってみて！
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実は同じ反り腰でも『スウェイバック』という姿勢になっている反り腰さんもいる！そういう方は反り腰＋猫背、そして骨盤が前に出ることでお尻のたるみや外ももの張り、下っ腹ぽっこりになりやすい！反り腰だけど、こんな悩みがある方はもしかしたらスウェイバックかも。
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スウェイバック姿勢を改善するために大切なのは「お尻ともも裏」のストレッチ！お尻やもも裏がかたいと、お尻が下がる、下っ腹ぽっこり、猫背などのスウェイバックの悩みにつながる。このストレッチがオススメだからやってみて！
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これはピラティスなんだけど『反り腰』や『下っ腹ぽっこり』解消にオススメだからぜひやってみて！反り腰さんは、背骨を丸めることとお腹のインナーマッスルが弱くなってる。このピラティスはそれを両方とも改善できるよ！
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『猫背』や『巻き肩』に即効性があるストレッチはこれ！デスクワークやスマホを長時間使ってると、猫背になるし、肩こりや頭痛、目の疲れにも。そんな方はこれで胸の筋肉を30秒ずつストレッチしてみて！
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反り腰さんはまず背骨を丸めるストレッチから始めて！腰が反ってるから背骨がガチガチだし、肋骨は開くし、お腹の力が弱くなってお腹ぽっこりにも。なのでまずはこの動きで背骨を柔らかくしていこう！20回やってみてね！
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今回は『股関節が硬い』、『下半身太り』で悩んでる方にオススメな股関節ストレッチ！股関節の硬さは前ももや外もも張り、むくみなど下半身太りにつながる。なので脚痩せには股関節を柔らかくしよう！30秒ずつやってみてね！
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反り腰で悩んでる方はこの『ゆりかご体操』をやってみて！お腹に力を入れて、背中を丸めたまま転がるだけだけど、やってみると結構キツい。反り腰がなおれば下っ腹ぽっこりや前もも太り解消にもつながるよ！30秒間やってみてね！
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『お腹』と『内もも』を同時に引き締めたい方はこれ！常にお腹には力を入れたまま、そして足を閉じるときに内ももに力を入れるとかなりキツい！内ももを鍛えると、脚が長く見えて美脚効果もアップするよ！ぜひ20回ずつやってみて！
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これは『猫背』や『巻き肩』の方に絶対オススメなマッサージ！この肩甲下筋という筋肉が硬くなると、腕が内巻きに引っ張っられて猫背になる。そうすると二の腕のたるみや肩こりにもつながるよ！やったあとはスッキリするし、腕が軽くなるからぜひ！！
パーソナルジムUs Flow（アスフロウ）代表｜反り腰や猫背などの姿勢改善や専門的な知識を活かしたボディメイク方法を発信｜資格：理学療法士🏥ピラティスインストラクター🧘♂️｜骨格パーソナル考案｜「骨格タイプ別ボディメイク本」Amazonで予約受付中！7/13発売