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もも裏が硬いと『前もも太り』や『お尻が下がる』、『むくみ』など下半身太りに繋がりやすい！そんな悩みを解消するにはもも裏の硬さ改善は必須！もも裏を伸ばすときは骨盤を立てて、背中がまっすぐのままやることがポイント！ぜひ左右10回ずつやってみて！
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【美脚スクワットのやり方】
今回は『脚痩せ』につながるスクワットのやり方をご紹介！スクワットをやると脚が太くなるイメージがあるかもしれませんが、それは前ももに効いてしまうフォームになってるから！これはお尻ともも裏に効かせられるから、脚がスッキリ引き締まるよ！
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『反り腰』で「ぽっこりお腹」や「肋骨の開き」を解消したい方はコレ！反り腰の方はお腹の力が弱くて、腰が反りやすい！しっかりお腹に力を入れて凹ませたまま、腰が反らないようにやってみて！反り腰がなおれば、腰痛も改善するよ！
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実は足のケアは『脚痩せ』に必須！足の指や足裏の硬さがあると、立っているだけでふくらはぎや太ももの筋肉が張りやすく、結果的に脚が太くなりやすい。だから足のケアをすることは脚痩せに大切！足の硬さがある方やアーチを作りたい方はぜひやってみて！
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『ふくらはぎ』や『足首』をスッキリ細くするマッサージをご紹介！ふくらはぎの筋肉がガチガチに硬いと、血流が悪くなってむくみや足先の冷えに繋がる。特に寒い時期はふくらはぎが硬くなりやすいから、このマッサージをお風呂上がりや寝る前にやってみてね！
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反り腰の方は背骨がガチガチに硬くなってることで、肋骨は開くし、呼吸も浅くなって肩周りがガッシリしやすい！まずは『背骨を丸める』ストレッチから始めよう！四つ這いでやるよりも、このやり方の方が背骨全体を丸めやすいよ！
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足のアーチを作りたい方は足の『内在筋』を鍛えよう！扁平足やふくらはぎが張りやすい方にオススメです！
やり方は親指を曲げてから、親指を下に入れるようにする！これを20回繰り返してやってみて！
足のアーチは下半身太り解消に繋がるから、悩んでる方は足の筋肉も鍛えよう！
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これ本気でスッキリするからやってみて！『猫背』や『巻き肩』の方は「広背筋」という背中の筋肉が硬くなってる。これが硬いと猫背姿勢になって、頭も前に出るから首や肩も凝りやすい！30秒ずつやるだけで軽くなるよ！
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今回は『反り腰』や『下っ腹ぽっこり』を解消するためにオススメなピラティスをご紹介！このピラティスは「腸腰筋」を鍛えることができるから姿勢改善やお腹の引き締めに効果的！まずは10回ずつやってみてください！
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【美脚を作る足アーチの作り方】
足のアーチ作りは『脚痩せ』に繋がる！扁平足でアーチが潰れると「膝が内側に入りやすく」太ももやふくらはぎの外側が太くなりやすい！アーチ作りはまず足の指や足裏をほぐしてから、足の筋肉を鍛えることが大切🦶
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骨ストの悩みで多い『肩のガッシリ感』や『首が短い』、『肩上の盛り上がり』には僧帽筋など首から肩にかけての筋肉のストレッチが大切！この筋肉がほぐれると首や肩周りがスッキリして、華奢に見えるようになる！
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【骨ストさん向けダイエットまとめ】
骨ストさんで体作りで悩んでる方はこれを参考にして！筋トレをやるよりも骨ストさんはまずストレッチやマッサージでほぐすことが大切。そして反り腰だと悩みを助長させちゃうから、姿勢改善もやっていけると良いですよ！
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実はピラティスはインナーマッスルを鍛えることができるから『反り腰』や『下っ腹ぽっこり』解消にオススメ！背中を丸めて腰が反らないように、お腹を凹ませたまま30秒間転がってみてね！
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美脚作りには『内もも』の引き締めが大切！内ももが引き締まるとスッキリして「太ももの隙間」ができるし、脚が真っ直ぐになるから「脚長効果」にも！ストレッチは30秒ずつ、エクササイズは20回を2セットの目安でまずはやってみてね！
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反り腰さんは『腹横筋』などのインナーマッスルを鍛えよう！頭を起こしたり、首が痛くなるような腹筋よりこのやり方がオススメ！インナーマッスルを鍛えると「反り腰予防」や「下腹が凹む」！腰が反らないように10回ずつやってみて！
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実は同じ『反り腰』でもタイプがある！
①反り腰＋背中ガチガチタイプ
→呼吸が浅く、肩周りがガッシリしやすい
→まずストレッチやほぐすことから！
②反り腰＋猫背・巻き肩タイプ
→姿勢を保持する筋肉が弱い（脱力姿勢）
→①よりも体幹などの筋トレを中心！
どちらのタイプかチェックしてね！
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①タイプの反り腰さんは『腸腰筋』が硬くなっていて、骨盤が前傾しているため前ももやふくらはぎが張りやすいです！なのでこのストレッチをやってみてください！
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実は『正しい歩き方』をするだけでも脚やせにつながっていく！
例えば猫背で重心が下がったまま歩くと、膝でグッと踏み込むような歩き方になるから前ももやふくらはぎが太くなりやすい。
歩く時の姿勢や体重のかけ方を変えるだけでも美脚作りになるから、歩き方で悩んでる方は参考にしてみて！
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脚痩せしたい方は『足のケア』を取り入れてみて！足の指や足裏、足首などの硬さは太ももやふくらはぎなどが張って、下半身が太くなる原因になる！だから足のケアをすることは脚痩せに繋がる！ぜひ足が硬い方は参考にやってみてね！
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【ふくらはぎ痩せマッサージ】
ふくらはぎが張っている、太くて悩んでる、むくみがある方はこれで解決！足のスネ周りをほぐすことでふくらはぎがスッキリする！血流アップで足の冷え解消にも繋がるからぜひやってみてね！
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反り腰さんはこれできるかやってみて！これはピラティスの動きなんだけど『インナーマッスル』を鍛えることができるから「反り腰」や「ぽっこりお腹」解消に有効なんです！背中を丸めたまま卵のように転がるのがポイント！
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実は反り腰でも『スウェイバック』という姿勢になってる方が多い！この姿勢は脱力姿勢と言って体幹やお尻などの筋力が弱くて「猫背」や「ぽっこりお腹」、特に外もも張りなどの「下半身太り」の悩みに繋がりやすい！この姿勢の方はしっかり体幹を鍛えていきましょう！
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この姿勢に当てはまる方はこの体幹トレーニングがオススメ！姿勢を真っ直ぐにするための筋肉を鍛えることができます！体幹はただ固めるだけじゃなく、動きながら鍛えよう！
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美脚作りには『お尻ともも裏』を鍛えることが重要！お尻ともも裏が弱いと姿勢が崩れて前ももや外ももが過剰に張りやすく、下半身太りに繋がりやすい！このスクワットはお尻やもも裏を鍛えることができるし、スクワットでいつも前ももに効いてしまう方にもオススメ！
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反り腰の方でよく腹筋を鍛えた方が良いと言うけど腹筋よりまずはお腹の奥にある『インナーマッスル』を鍛えた方がいい！これを鍛えることでお腹が安定して「腰の反り」や「ぽっこりお腹」、「肋骨の開き」全てが解消しやすくなる！インナーを鍛える方法を載せていきます！
パーソナルジムUs Flow（アスフロウ）代表｜反り腰や猫背などの姿勢改善や専門的な知識を活かしたボディメイク方法を発信｜資格：理学療法士🏥ピラティスインストラクター🧘♂️｜骨格パーソナル考案｜「骨格タイプ別ボディメイク本」Amazonで予約受付中！7/13発売