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猫背で頭が前に出る姿勢は、
✅首や肩が凝る
✅目の疲れや頭痛
✅あご下のたるみ
✅背中や二の腕のたるみ
などにつながってしまう！！
特にスマホとかパソコンを
長時間使う方はこの姿勢になりやすい
ぜひこんな悩みがある方は
今回のストレッチをやってみて！
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反り腰や肋骨が開いてる方は、腰が反ってるから、お腹の力も抜けやすくて、背中を丸める動きが苦手！！だからこの動きをやってみて！これやると背中を丸める動きができるようになるから、反り腰や肋骨締めにオススメ！10回チャレンジしてみてね✨
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辛い肩こりや首こり、ストレートネックの方は首の筋肉がガチガチに硬くなってるからこのマッサージがオススメ✨首の筋肉が硬くなると、目の疲れや頭痛にもつながるから、ぜひ隙間時間にケアしてね！！
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猫背を治したいなら、胸椎という胸の背骨が大切！胸椎が丸まってると、猫背になって、巻き肩や背中もたるみやすい！胸椎は反らす、ひねる動きで改善していくから、ぜひ猫背の方はこの2つのパターンで胸椎をストレッチしよう😊
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【反り腰×ぽっこりお腹引き締め】
反り腰をなおしたい、ぽっこりお腹を引き締めたい方はこれやって！結構キツいけど、お腹にちゃんと効く👍ポイントは足を下げた時や伸ばした時に腰が反らないように！10回ずつやってみてね！
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【反り腰さんのやることリスト】
反り腰さんはまずは鍛える前にほぐすことが大切！ガチガチの腰や肩周りのがっしり感は背骨の硬さが影響してるし、肋骨が開いてるとくびれも作りにくい🤔だから背骨のストレッチや肋骨を動かすことから始めてみて！！
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【骨ストさん必見！肋骨締め×くびれ】
骨ストさんは肋骨が開いてるせいで、くびれが作りにくい方が多い！だからくびれを作るためには、肋骨を締めることが大切✨この動きは肋骨を締めるのにオススメ！ぜひ10回ずつやってみて！
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【骨ストさんのお悩み特徴：上半身編】
今回は骨ストさんの上半身のお悩みについて！骨格だからと諦めていたことも、正しいやり方をすれば改善していく部分もある！弱点を少しでも改善して、強みは活かす！そしたら今よりもっと良くなるよ✨
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【骨ストさん向け：首や肩周りスッキリ編】
今回は骨ストさんのお悩み改善ということで、首が短い、肩周りがガッシリ、肩上の盛り上がりを解消するストレッチをご紹介✨骨ストさんに関しては、上半身は特にストレッチが重要なのでぜひやってみてね😊
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【骨ストさん向け：くびれ作り編】
今回は骨ストさん向けのくびれ作りをご紹介！骨ストさんは肋骨が開いてることでお腹が横に広がって、くびれが作りにくいです！なので肋骨を締めることがくびれ作りに必須ですよ✨ぜひ10回ずつやってみてね👍
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【骨ストさん向け：反り腰解消編】
骨ストさんは背中を丸める動きと、お腹のインナーマッスルが弱いことで反り腰を悪化させ、ぽっこりお腹に見えてしまいます💦なので背中を丸める動きと腹式呼吸でインナーを鍛えて、反り腰をなおしていきましょう✨
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【骨ストさん向け：くびれ作り編】
骨ストさんは、肋骨を締めることがくびれ作りに大切で、そのためにはくびれ筋である内腹斜筋を鍛えるといいよ✨なのでくびれを作りたい方は今回のエクササイズを10回ずつやってみて😊
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【骨ストさんのお悩み特徴：下半身編】
今回は骨ストさんの下半身のお悩み編！骨ストさんは上半身と同じく、下半身も筋肉質な印象を持ちやすい！なのでまずはほぐすことが大切✨なぜそうなるかを知って、一緒に体を変えていきましょう😄
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【骨ストさん向け：前もも太り解消編】
今回は骨ストさんの悩みで多い、前もも太りを解消するためのストレッチをご紹介！骨ストさんは反り腰の影響で前ももが張って、ガチガチに硬くなりやすいからストレッチが大切だよ👍
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【ウェーブさんお悩み特徴：下半身編】
今回は骨格ウェーブさんの下半身のお悩みについて！ウェーブさんは上半身よりも下半身が目立ちやすい！だからこそ、下半身へ正しいアプローチをしていけば、そんな悩みも改善できるよ✨
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【ウェーブさん向け：外もも太り解消編】
骨格ウェーブさんの悩みで多い、外もも太りや出っ張りは股関節が内向きにねじれていることが原因です！なので股関節の動きをなおして、外ももや出っ張りをスッキリさせましょう✨
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【反り腰、ぽっこりお腹解消編】
反り腰でぽっこりお腹になる方は、お腹の力が抜けやすい！普通の腹筋よりも、この足を動かす腹筋だとお腹の力が抜けないように意識できるからオススメだよ👍ぜひ10回ずつやってみてね😊
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【骨ストさん向け：肩のガッシリ感解消編】
今回は骨ストさんのお悩み改善で、首が短い、肩周りがガッシリ、肩上の盛り上がりを解消するストレッチをご紹介します✨僧帽筋上部という筋肉が硬いと首や肩周りがガッシリ見えるから、しっかりストレッチしてね😄
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【ふくらはぎを細くするマッサージ】
今回はふくらはぎをスッキリさせるためのマッサージをご紹介します✨ふくらはぎのむくみや筋肉太りでパンパンに張っている方は、マッサージで筋肉をほぐすとスッキリするよ👍
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【ウェーブさん向け：お尻のたるみ解消編】
今回は骨格ウェーブさん向けの、お尻のたるみを改善するエクササイズ✨ウェーブさんはスウェイバックという姿勢をなおして、お尻ともも裏を鍛えると、丸みが出て、お尻の位置も上がるよ😊
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【骨ストさん向け：くびれ作り編】
今回は骨ストさん向けのくびれ作りをご紹介します！骨ストさんのくびれ作りには、まず肋骨を締めること、そしてくびれ筋である内腹斜筋を鍛えることが大切✨ぜひ10回ずつやってみて👍
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【くびれを作りたい方にオススメ】
今回はくびれ作りに必要な4つの運動をご紹介！くびれを作るには、肋骨を締めて内腹斜筋を鍛えることが大切！なのでぜひくびれを作りたい方はこれをやってみてね😊10回ずつでもキツいよ！
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【脚痩せに大切！足マッサージ４種】
実はふくらはぎや太ももが張りやすい人は、足の指や足裏、足首が硬い人が多い！だからこそ足のケアをすることは脚痩せにつながるよ✨むくみやすい、ガチガチに張りやすい方はぜひやってみて😊
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【二の腕痩せエクササイズ】
二の腕のたるみを解消して、引き締めたい方はこれがオススメ✨この4つは簡単そうだけど、かなり二の腕に効く！二の腕痩せしたい方はぜひやってみてね！まずは20回ずつやってみよう👍
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【骨ストさん向け：肩のガッシリ感解消編】
首を長くスッキリさせたい、肩のガッシリ感や盛り上がりを解消させて、華奢になりたい方はぜひこのストレッチやってみて😊骨ストさんは首から肩の筋肉が硬いと、肩周りがガッシリしやすいからこれをやると良いよ✨
パーソナルジムUs Flow（アスフロウ）代表｜反り腰や猫背などの姿勢改善や専門的な知識を活かしたボディメイク方法を発信｜資格：理学療法士🏥ピラティスインストラクター🧘♂️｜骨格パーソナル考案｜「骨格タイプ別ボディメイク本」Amazonで予約受付中！7/13発売