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実は『脚やせ』には足のケアが必須！足の指や足首が硬いと、ふくらはぎや太ももの筋肉が張りやすく、結果的に太くなる。だから脚やせのためには股関節のストレッチとかだけじゃなく、足のケアもかなり大切なんです！足が硬いなって方は、これを取り入れてみてね！
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今回は『ふくらはぎ』をスラッと細くするマッサージ！ふくらはぎがパンパンに張っている、筋肉太りで悩んでいる、むくみで太い。そんな方はふくらはぎのマッサージをやってみて！1日の終わりにやると次の日スッキリするよ！
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『股関節』が硬くて悩んでる方はこのストレッチやってみて！股関節が硬いとお尻の筋肉がうまく使えなくて、前ももや外ももなどの太ももの筋肉が張りやすく「下半身太り」につながる。だから股関節のストレッチは脚痩せに大切！30秒ずつ痛みがない範囲でやってみて！
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骨ストの悩みで多い『肩のガッシリ感』や『首が短い』、『肩上の盛り上がり』には僧帽筋など首から肩にかけての筋肉のストレッチが大切！この筋肉がほぐれると首や肩周りがスッキリして、華奢に見えるようになる！
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今回は骨ストさん向けの『くびれ作り』を紹介します！骨ストさんで反り腰だと肋骨が開いてしまって、くびれが作りにくいです！なのでくびれを作るには肋骨を締めること、くびれ筋である腹斜筋を鍛えることが必須ですよ！
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この動きはインナーマッスルが鍛えられるから『反り腰』や『ぽっこりお腹』、『肋骨の開き』に効く！反り腰で腹筋をしてもお腹に力が入りにくい、お腹より首がキツい方は、これでお腹に力を入れる感覚を体に覚えさせて！
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【骨スト向け：反り腰解消ストレッチ】
骨ストさんは背骨がガチガチで背中を丸める動きが苦手な方が多い！そのせいで「上半身のガッシリ感」や「反り腰」につながるし、肋骨が開いてくびれも作りにくい！なので骨ストさんこのストレッチが大切！ぜひ10回やってみて
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『反り腰』や『ぽっこりお腹』、『肋骨の開き』を解消したい方はコレ！反り腰の方はお腹の力が弱くて、腰が反りやすい！しっかりお腹を凹ませて、腰が反らないようにやってみて！
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膝上のたるみやお皿周りをスッキリさせたい方は、このマッサージをやってみて！とくにひざ裏にはリンパがあるからここをほぐすと老廃物が流れて、ふくらはぎもスッキリするよ！
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実は足のアーチ作りは『脚痩せ』に繋がる！足の指が曲がらない、足指の力が弱いと「足のアーチ」が潰れて、扁平足になる。そうなるとふくらはぎはパンパンに張るし、外ももも張りやすくなる！美脚作りにぜひアーチ作りも取り入れて！
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骨格診断のタイプ別の悩みは、実は姿勢がかなり影響してる！骨ストさんは「反り腰姿勢」によって上半身のガッシリ感や前もも張りに、ウェーブさんは「スウェイバック姿勢」によって外もも張りなど下半身の悩みにつながる！だからこそ骨格診断＋姿勢タイプごとのアプローチが悩みを解消するために大切！
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『猫背』や『肩こり』、『巻き肩』で悩んでる方はこのストレッチがオススメ！デスクワークなどでパソコン作業などが多いと「広背筋」という筋肉がガチガチに硬くなって、猫背や肩こりになりやすい！30秒ずつやるだけでスッキリするからやってみてね！
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今回は『反り腰』や『ぽっこりお腹』、『体幹が弱い』方にオススメなピラティスをご紹介！ピラティスはお腹のインナーや体幹を鍛えられるから、反り腰はもちろんお腹の引き締めにつながる！呼吸に合わせながら10回ずつやってみて！
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実はスクワットは『美脚作り』にオススメ！脚が太くなるイメージがあるけどそれは前ももに効くようなフォームになってるから！お尻ともも裏を使えるようになれば、前ももがスラッとして下半身太り解消につながる！うまくできない方はこれでお尻ともも裏を使う練習をしてみて！
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『反り腰』や『お腹ぽっこり』で悩んでる方はこのピラティスの「ロールアップ」という動きをやってみて！反り腰さんは背骨がガチガチで、特に起き上がるのが苦手！しっかり背中を丸める意識で10回やってみてね！
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【骨スト向け：肩ガッシリ感解消】
骨ストさんで『首が短い』、『肩周りのガッシリ感』や『鎖骨が目立たない』などの上半身の悩みは、僧帽筋などの首から肩にかけての筋肉が硬いから！オススメなストレッチを4つまとめたからやってみてね！
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【骨ストさん向けボディメイク術】
骨格タイプが違うようにその骨格や姿勢に合わせたトレーニングやストレッチをすることが大切！そうすれば体の悩みは良くなるし、強みは今よりも活かすことができるよ！ぜひ骨ストさんは参考にしてみて✨
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『反り腰』や『ぽっこりお腹』、『姿勢が悪い』方は体幹トレーニングをやってコアを鍛えよう！体幹を鍛えることでお腹周りの引き締めはもちろん、姿勢が良くなって代謝がアップするよ！ぜひ30秒ずつやってみてね
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足のアーチ作りは『下半身痩せ』に繋がるからやってほしい！扁平足でアーチが潰れると、歩いてる時も太ももやふくらはぎの外側に負担がかかるから、脚が太くなりやすい！アーチ作りはまず足の指や足裏をほぐしてからやると良いよ！
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この「広背筋」のストレッチは猫背や巻き肩解消にかなりオススメ！デスクワークとかでこの広背筋が硬くなると、腕が内向きに引っ張られて猫背姿勢になりやすい！30秒やるだけでもかなりスッキリするからやってみてね！
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なかなか脚が細くならない方は『XO脚』になってない？このXO脚のようになってると、太ももやふくらはぎの外側が張りやすい！
ストレッチや筋トレも脚痩せに大切だけど、実は「脚の歪み」を解消することで筋肉に余計な負担がかからなくなる！
そうすれば自然と脚はスラッとしてくよ✨
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どの姿勢タイプにも言えることだけど『股関節の硬さ』は下半身太りに繋がるからストレッチは必須！股関節が硬いと太ももやふくらはぎに負担がかかって太くなるし、むくみやすくなる！もし悩んでる方はストレッチを取り入れてみて！
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『猫背』や『巻き肩』、『肩こり』で悩んでる方はこれオススメ！この「肩甲下筋」という筋肉が硬くなると、腕が内巻きに引っ張っられて猫背になるし、二の腕もたるみやすくなる！ぜひスッキリするからやってみて！
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『下半身太り』で悩んでる方は背骨と一緒に股関節をストレッチすることが大切！特に反り腰で前ももや外ももが張りやすい方はこのストレッチはやってほしい！これができると脚痩せや反り腰解消にも繋がるよ！
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『反り腰』や『ぽっこりお腹』で悩んでる方はこのピラティスがオススメ！ピラティスは「インナーマッスル」を鍛えることができるから、反り腰やお腹引き締めはもちろん、腰痛解消にも効果がありますよ！10回ずつやってみてください！
パーソナルジムUs Flow（アスフロウ）代表｜反り腰や猫背などの姿勢改善や専門的な知識を活かしたボディメイク方法を発信｜資格：理学療法士🏥ピラティスインストラクター🧘♂️｜骨格パーソナル考案｜「骨格タイプ別ボディメイク本」Amazonで予約受付中！7/13発売