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「寝る前のくいしばりケア」
アゴのまわりが緊張してると寝ている間にくいしばってしまうので朝起きた時にアゴが疲れます。これがけっこうしんどい。そんな時は寝る前に①～③のツボをゆるめましょう。コツは手のツボから順番にゆるめること、強く押さないこと。ゆるめてから寝るの順番が大切です。
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一日歯を食いしばって頑張っていると耳の上あたりがこり過ぎてふくらんできます。目がしんどくなったり、頭がボーっとしたり、あごが疲れたりしがちです。そんな時は両手のひらで耳の上を挟んでギューっと上に引っ張り上げましょう。ギュ――。
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（……きこえますか…あずきのチカラを愛用している皆さん… 今… あなたの心に…直接呼びかけています…あずきのチカラの使用期限は約250回…毎日使うとだいたい1年です…それをこえると蒸気が減って…気持ち良さが半減します…去年買った人は買い替えるのです…蒸気が復活しますよ…）
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人の体は秒速5㎝くらいのゆっくりした速さで触れられると副交感神経の機能が高まってリラックスするのだそうです。自分がしんどい時も、緊張してしんどそうにしている人がいる時も、ゆっくりさすってあげて欲しいです。
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座る時のポイントは体重をおしり(座骨)に6割、踵に4割くらいのせること。少し浅めに座って踵に体重をのせると足腰が安定します。足腰(根)が安定すると背骨(幹)が安定します。地味だけど大事なこと。
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天気が乱れるとしんどいっていうのは気が充実している若い人や元気な人にはわかりにくいものです。以前よく行っていた居酒屋さんで「元気な人って優しくないからイヤよね」とご婦人が話していて、一理あるなと思いました。
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布団に入って眠くなったら両膝を曲げて脇を下にして横向きになる。この姿勢を獅子眠(ししみん)と呼ぶそうです。無理して仰向きで寝ているという人がたまにいるんですけど腰も反らないし呼吸も楽なので横向き寝も試してみてください。獅子になるのだ。
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やたらと目が疲れる時は首の両脇のくぼみのあたりを上から下にむかって撫でるように触ってみてください。しんどい時はふくらんだりむくんだりしています。よく目を使う人はこんな具合にコリがちです。温めてゆるめてくださいまし。
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忙しい人ほど大切な３つの休養
・小休養…９０分に一度の短い休憩。
・中休養…一日に７～８時間の睡眠。
・大休養…半日、または一日の休暇。
上手に養うと長いこと機嫌良く動けます。
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朝起きたらカーテンを開けて背中、首、後頭部にお日様の光を当てましょう。今日は天気が良いのですぐに首肩背中がホカホカ温まってきます。日光は陽気の塊です。温める、動くパワーを頂けます。はりきってヨガとかストレッチとかしなくても良いです。座って背中にお日様あてるだけ。温かい。
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疲れるとからだが固くなるから寝てる間に疲れがとれにくくなります。寝起きにからだが固いとか痛いなんてこもおこりがちです。こういう時は寝る前に少しだけ温めたり伸ばしたりほぐしたりしてみてください。ゆるめてから休むの順番が大事。明日の自分を少し助けてあげる感じです。
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疲れて後頭部が重いみたいな時はおしりの割れ目あたりを温めます。首からおしりの縦のラインは経絡でつながっているのでおしりがゆるむと首あたりも意外とゆるむ。
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ここのところ“ギックリ腰になりそう”とか“腰を曲げにくい“みたいなお悩みが多かったんです。こういう時は外くるぶしとアキレス腱の間にある崑崙(こんろん)というツボを触ってみます。これが案外痛い。ここが固いと腰を曲げたり伸ばしたりが億劫になります。温めて緩めておきたいところです。
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疲れてくると普段は気にならない換気扇とか扇風機とかの音がやたら気になるってことありませんか？私はよくある。疲れると音に敏感になったりするんですよね。そんな時は耳たぶの後ろにある骨の下あたりをほぐしたり温めたりします。なんか耳が詰まる感じがする時にも。
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突然ですがお灸の据え方をまとめてみました。「疲れてるけどマッサージとかに行く時間もないんよ」みたいな時にぜひ据えてみてください。
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体は寒くなりたてが一番冷えますから今日みたいに急に寒くなった日は手加減をせずにしっかり着込むのが吉です。「今冬物着たら真冬やばいじゃん」って思うかもしれないけど、真冬は同じ服装でも体が寒さに慣れている分だけ寒さはましに感じるはず。
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食べ過ぎて胃がしんどい時って肩甲骨の下あたりがこったり張ったりします。胃がしんどくても背中はこるし緩むとしんどさがましになる。肩甲骨の下をゆっくり温めたり、のばしたりするとおなかがクルクル鳴って動き出してくれます。
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疲れるとからだは固くなる。固くなったまま眠るとぐっすり休めないので疲れを明日に持ち越しやすい。大事なのはゆるめてから休むこと。温めるでも伸ばすでもほぐすでもいいので、ゆるめてから休むでお願いします。
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ついつい不足しがちな栄養素と同じく自然もバランスよく取り入れていきたい。
・毎日身近な自然に触れる。
・週に一度は公園などへ。
・月に一度は森林浴へ。
・年に一度は雄大な自然の中へ。
ネイチャー・ピラミッドという指標だそうです。自然に触れると心も体も養われます。
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今日は「急に肩がこるんだけど」みたいな人がけっこういらっしゃいました。そんな時は手を握った時にできるシワの小指側の端あたりを触ってみます。ここは首や肩甲骨のこりなどでもよく使う後谿(こうけい)というツボ。自分でほぐしても気持ち良いし、ほぐしてもらっても気持ち良いです。
体や心のゆるめ方や養い方をつぶやいています。鍼灸師。お灸堂の院長。 著書に『ゆるませ養生』など。頑張るより養う。 note→note.com/sukikara ラジオ→voicy.jp/channel/2874