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スキマ時間に手軽にできてマジで効く！
立ったまま脚痩せ&ヒップアップ🔥
慣れないうちは壁で手を支えるとやりやすいよ！慣れたら支え無しでも◎
骨盤はなるべく動かさず、お尻ともも裏を意識して少し斜め後ろに蹴り上げてね！
10回ずつやってみて！
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私の脚痩せした方法✍️
全体の脂肪を落としつつ、冷え・むくみ対策しつつ、鍛えるよりほぐしたり伸ばしたり。
愛用品はこれ
・着圧タイツ(🔗 bit.ly/3kDgNZY #pr)
・フォームローラー(🔗 a.r10.to/hMsLni)
・スティック型ローラー(🔗 a.r10.to/hNPpRE)
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58kgと46kg。
「凄い努力したんですね！」って
言われる事あるけど、
毎日キツいけど痩せなきゃ…！と
思いながら頑張って来たわけではないです。
そんなにストイックになれるなら
そもそも太ってないと思う😂
ストレスなくやってるから、
この2年弱続けられてる✨
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翌日脚スッキリする方法
・晩御飯の後は固形物取らない
・39度ぐらいのお湯に10〜20分浸かる
・ストレッチやマッサージする
・筋膜リリースする
・着圧レギンスかタイツ履いて寝る
脚痩せするなら日々の積み重ねも大切✨ twitter.com/i/web/status/1…
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ズボラを極めた痩せプレートがこちら。
低温調理だけ時間かかるけど放置で良いし、サラダチキンのしっとりさが全然違う。
後はほぼレンチンのみで5分もかからないよん。
これ食べてたら健康的に痩せるし、たんぱく質しっかり取ってると腹持ち良いし間食欲なくなる。
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お腹痩せが1番の課題なんだけど、
7月後半からお腹痩せやくびれ作りを色々習慣化させて、だいぶ変わってきました！
引き続きゆるく続けます✨
やってることは前も書いたけどもう一度ツリーに書くね✍️
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太もも55→45cm！
－10cm出来た習慣
・有酸素で全体の脂肪を減らす
・隙間時間に脚パカ
・脚痩せは鍛えるよりもほぐす、伸ばす、冷え・浮腫み対策が大切
・ストレッチ、フォームローラーで筋膜リリース、着圧レギンスを履くことを習慣にする。
↓いつも夜履いてるやつ
bit.ly/3qsJEBW #pr
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お腹痩せについてまとめました☺️
腹筋トレだけ頑張っててもお腹は太いままでした😭
脂肪燃焼させつつ、肋骨締め＆ドローインでインナーマッスルにアプローチするのが1番の近道だと感じてます😌
ドローインのやり方についてはリプに載せます✨
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ヨガやバレエやってる人ってみんな体のラインがしなやかで美しいイメージだよね✨
そういう観点からも、ストレッチで身体を伸ばすのは意味があるし、綺麗な体型を目指すなら必要だと思ってる😌
太ももの前張り、ふくらはぎのゴツゴツ、なくしたい人はストレッチ続けてみて🤍
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肥満→標準体重→美容体重→シンデレラ体重まで、それぞれやったダイエット方法まとめ。
もちろん365日この通り過ごしてたわけではなく、土日は好きな物食べたり、運動しない日もたーくさんある！
休みながらだから続けてこれたよ🤍
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ほんっっっと、お腹周りに脂肪集まってくる体質で、58kgでも標準体重なのにめっちゃ出てる😭
え、妊婦だよね？って思われること多数…🫠
いわゆる普通の腹筋トレはそんなにしてないけど、これぐらいにはなれたよ☺️
お腹痩せした方法は、またあとでまとめます✍️
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1年半で72→46kgになった時やってたこと
・毎朝の体重記録
・カロリー計算(ガチ減量期は1200)
・有酸素運動30分〜60分
・鏡で体型チェック(なるべく薄着)
・ストレスためないように土日はカロリー気にせず食べる
・その分月曜日に調整する
・筋トレは軽く、できる時にやる
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万年ダイエッターの私が色々試して、これやってたら痩せるってことをまとめてみました。
毎日全部は無理だしサボる日も多いけど、ダイエットって長期戦だから自分が続けられそうなことを選択して、休みながらでもいいし息抜きもしながら、緩く継続するのが1番大事。
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脚痩せのために大切なこと
①有酸素運動で全体の脂肪を減らす
②凝っている筋肉を筋膜リリースでほぐす
③ストレッチで筋肉を伸ばす
④浮腫みの原因となる塩分と脂質を取りすぎない
左は2020年2月
右は2021年4月
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産後72キロから1年半で26キロ痩せた。
そこから2人目妊娠出産でリバウンドしたりもした万年ダイエッターだけど、ここ1年半は大きなリバウンドなくキープできてるよ😌
基本は食事と運動だけど、ダイエット飽きずに楽しむためにも、その時々で流行りのものとかも色々試しながら続けてます☺︎
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腰周り痩せ、ここまでやってきたことを簡単にまとめてみました✍️
✅1年愛用骨盤ショーツ↓
(🔗 bit.ly/3wc0SIG #PR)
あと、骨盤ストレッチも地味に効果あったと思うので、下に動画載せます✨
簡単なのでやってみて下さい😚
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インスタで少し前にバズってた、
スマホ見ながらトレやってみた。
最後のバストアップに効くっぽい
イラストだけど、下腹の間違いじゃないかな？🙄
どれもめちゃめちゃキツいから
やってみて欲しい🤣
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ずっと猫背だと、肩甲骨が開いて凝り固まっちゃってるの🥺
姿勢を良くするには肩甲骨を寄せるのが大切！
これやるだけでも可動域広くなって肩甲骨を寄せるのに効果あるからやってみて！
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1年でこの変化。
1年って長い…って思うかもしれないけど、数週間や数ヶ月で変化なくても諦めずに続けてほしい…！
それだけ継続できることがすごいことだし、継続できた人だけが変われる✨
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私が1年半で72キロから47キロまで痩せた時の方法はこんな感じです。
そこから次女を妊娠してリバウンドしたりもしたけど、ダイエットは基本これで、ここ2年は＋で筋トレを少しずつ取り入れたり、脚痩せやお腹痩せへのアプローチを取り入れたりして、緩くボディメイク続けています☺️
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超努力したと思われがちだけど、毎日ツライキツイって思いながらお菓子我慢したり運動したりしてるわけじゃないよ！
週末は沢山食べるから今日はおやつ控えめにしよー💗とか、昨日食べすぎたから20分運動しよー🔥とか、あ、猫背になってるから姿勢ちゃんとしよ！そんなレベルを続けてるだけです☺️
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何歳からでも遅くない。
痩せたら人生変わる！
どんなダイエットするか？
それは自分の体で人体実験するしかない。自分が無理なく続けられる方法を継続するのが、成功の1番の近道！
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左4年前58kg右先月46kg。
今もマック、ピザ、ラーメン大好きで食べすぎちゃうことしょっちゅうある！
変わったのはそれをダラダラ毎日
続けるか、切り替えが出来るか。
食べる時は楽しんで食べる！
節制する時は節制する！
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よくある骨格ストレートの悩みだと思うんだけど、腰周りの太さ、骨盤の広さ、、私はこれで改善しました！
脚の太さほぼ変わらないのにこれだけの変化ってある意味すごいよね😂
161.6cm、MAX72kg→現在46kg▫️ゆるゆるなダイエット▫️ズボラ痩せレシピ▫️美容▫️スキンケア▫️ヘアケア▫️プチプラファッション▫️オススメ商品などを紹介してます▫️