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脚痩せのために大切なこと
①有酸素運動で全体の脂肪を減らす
②凝っている筋肉を筋膜リリースでほぐす
③ストレッチで筋肉を伸ばす
④浮腫みの原因となる塩分と脂質を取りすぎない
左は2020年2月
右は2021年4月
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アラフォー、ジム通い無し、ゆるい食事管理とゆるい宅トレ、土日オフ日でも継続してたらここまで変われました。
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太もも55→45cm！
－10cm出来た習慣
・有酸素で全体の脂肪を減らす
・隙間時間に脚パカ
・脚痩せは鍛えるよりもほぐす、伸ばす、冷え・浮腫み対策が大切
・ストレッチ、フォームローラーで筋膜リリース、着圧レギンスを履くことを習慣にする。
↓いつも夜履いてるやつ
bit.ly/3qsJEBW #pr
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インスタで少し前にバズってた、
スマホ見ながらトレやってみた。
最後のバストアップに効くっぽい
イラストだけど、下腹の間違いじゃないかな？🙄
どれもめちゃめちゃキツいから
やってみて欲しい🤣
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左4年前58kg右先月46kg。
今もマック、ピザ、ラーメン大好きで食べすぎちゃうことしょっちゅうある！
変わったのはそれをダラダラ毎日
続けるか、切り替えが出来るか。
食べる時は楽しんで食べる！
節制する時は節制する！
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58kgと46kg。
「凄い努力したんですね！」って
言われる事あるけど、
毎日キツいけど痩せなきゃ…！と
思いながら頑張って来たわけではないです。
そんなにストイックになれるなら
そもそも太ってないと思う😂
ストレスなくやってるから、
この2年弱続けられてる✨
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←が30歳で→が39歳。
(今はちょっとたるんでるけど😇)
何歳からでも
ゆるダイエットでも
変われるよ😊
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ウォーキングで痩せるには
・ただダラダラ歩いてもダメ
・少し息が上がるぐらいのペースを保持
・背筋は伸ばして前のめりにならない
・お腹は凹ませる
・かかとから着地→親指の先から踏み出す(内側重心のイメージで)
少なくとも20分ぐらいは歩きたい！
出来れば40分！3~5km！
確実に痩せます！！
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ダイエットは食事8割運動2割と言われているように、いくら運動頑張っても好きなものを好きなだけ食べてたら痩せるのは難しい。。
少しづつの積み重ねや意識が大事！
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日頃から超映えない食事をしている私ですが、一応これは意識しています。
ダイエットは食事8割運動2割だからね！！！
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万年ダイエッターで飽き性の私が、効果があったと思う運動色々です！
今から運動始めるという方は、まずはストレッチなど身体をほぐすことから初めて、徐々に負荷を上げることをオススメします◎
続きはリプに→
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年齢を聞かれましたが、もうすぐ40さいになるピチピチギャルです。
すみません嘘です誰より地味で空気なその辺のお母さんです。。
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美容皮膚科で聞いたスキンケア方法✎২
・内服は絶対(トラネキサム酸、ビタミンC.E、ビオチン)
・クレンジングはオイル以外
・化粧水は安いやつでいいからとろみのないものをたっぷり使って5分パックする
・スキンケアは化粧水と乳液だけでいいから、とにかく肌をこすらない！
・日焼け止めは怠らない
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ずーっと腹デブで、お腹以外普通だから何回も妊婦と間違われるし、デニムはいつもウエストがキツいし、痩せてもお腹だけ出てるし、今も食べ過ぎたらすぐ膨らむしでコンプレックスだけど、少し頑張ればこれぐらいにはなれた！！
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最近のお腹になるためにこの1~2週間やったことは
・1日ファスティング→ 🔗beauty-elegant.net/lp/g-57a/
・毎日ドSベルトの着用で肋骨締め(画像1枚目)→🔗 bit.ly/3zIiVpw #pr
・腹筋(画像2,3枚目)
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よく見る美肌有効成分の効果一覧✎২
・セラミド…乾燥、毛穴の黒ずみ、シミ、そばかす
・レチノール…美白、シワ、毛穴のたるみ
・ナイアシンアミド…シミ、シワ
・ビタミンC誘導体…シミ、美白、毛穴の黒ずみ
・トレチノイン…ニキビ、シミ、美白、毛穴の開き
・トラネキサム酸…美白
#スキンケア
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プチプラでも優秀なスキンケア集めてみた✎২
乾燥肌、敏感肌、エイジングケア向き
・クレンジングや洗顔は肌を摩擦しない
・アルコール(エタノール)フリー…低刺激
・セラミド…保湿
・レチノール…シミ、シワ
・ビタミンC誘導体…美白
・ヒアルロン酸…保湿
・トラネキサム酸…肝斑
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私が26kg痩せた方法
・カロリー計算
・毎日体重記録＆公開
・全身鏡で下着で体型チェック
・大好物のお菓子は買わない
・適度な有酸素運動
・土日は好きな物食べてメリハリつける
・お酒は飲んでもおつまみはなるべく食べない
とにかく継続あるのみ！！
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ダイエットと美容に良い栄養素
食物繊維(便秘)…きのこ類、根菜、こんにゃく
発酵食品(便秘)…納豆、ヨーグルト
ビタミンC(美白)…ブロッコリー、ピーマン、さつまいも
タンパク質(ハリツヤ筋肉)…卵、胸肉、大豆系
カリウム(むくみ)…ほうれん草、小松菜、バナナ
鉄分(貧血)…レバー、あさり、にぼし
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これ全部同一人物なの奇跡でもなんでもなくて、ほっといたら太る性質だからこそ、コツコツできることを少しずつ続けてきた結果。
今は少しでも太ったら絶対46kgまでは戻す！って気持ちで生きてる😌
太るのは一瞬だけど痩せるのは本当に時間がかかるからね🥺
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26キロ痩せた私がダイエット続けられてるコツ
・毎日体重記録、公開
・土日はオフ
・毎日飲酒
・筋トレ頑張らない
・人と比べない
・体重はかるけど数字は気にしない
・明確な目標作らない
なんで？ってことあったらリプで聞いてね〜🤍
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何歳からでも遅くない。
痩せたら人生変わる！
どんなダイエットするか？
それは自分の体で人体実験するしかない。自分が無理なく続けられる方法を継続するのが、成功の1番の近道！
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私＋ロングヘアの娘2人が、
時短で髪の毛サラツヤになったヘアケア用品✍️
今まで色々試してきてやっと定まってきた。
特にシャンプーとドライヤーは超時短になる上にツヤ感が段違い🤍
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左でも55kgで標準体重だけど、なりたい体型を目指して2年間緩くダイエット＆ボディメイク続けてきたよ！
今は46kg、体脂肪率21%ぐらい。
4月で40歳になります！
161.6cm、MAX72kg→現在46kg▫️ゆるゆるなダイエット▫️ズボラ痩せレシピ▫️美容▫️スキンケア▫️ヘアケア▫️プチプラファッション▫️オススメ商品などを紹介してます▫️