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お尻や太もも隠せる服ばかり着てない？
お尻の筋トレって、ヒップアップだけじゃなくて小尻効果や太もも痩せの効果もあるから一石三鳥！
とりあえずこれだけ2分あれば終わるから続けてみて！
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スマホ見ながらゴロゴロしてる人！
これだけやって！
お腹全体&脚痩せにも効くし、休憩挟みながらでも良いから3分だけでも続けたら有酸素運動の効果もあるから、
脂肪ガンガン燃えるよ🔥
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膝下スラッと美脚になりたい人30秒だけこれやって！
ふくらはぎだけじゃなくて足首もキュってなる！
ふくらはぎの筋をしっかり伸ばすと血流が良くなってむくみも取れやすくなるから、脚痩せしやすくなるよ✨
お風呂上がりや寝る前にやってみてね♡
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忙しくて運動なんてやってられない！って人、1分だけこれだけやって！
1日1分のチリツモが身体を変えるよ！
クリスマス・年末年始までに少しでも動いて、太りしろ作って、ダイエット忘れて美味しいもの食べまくろ♡
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フォームローラーやり方わからんって人これやってみて！
痛い人はセルライトが溜まって筋膜も癒着して脚痩せにくくなってるよ🥺
あんまり力を入れすぎるとアザになるから、ゆっくり優しくコロコロするところから始めてみてね！
慣れて痛くなくなると、筋膜がはがれて脚痩せしやすくなってる証拠✨
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イブだけど家でゴロゴロダラダラ食っちゃ寝してる人ー！！！(私)
ゴロゴロしながらでも出来る脚痩せエクササイズ、どれかひとつでもいいからやってから寝よう✨
来年スキニーやスカート履きこなすために、今からチリツモでコツコツ脚痩せしちゃお🤍 twitter.com/i/web/status/1…
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クリスマス食べすぎて、体重も増えたしスカートもきついしもうどうでもいいや〜って自暴自棄になるのが1番マズいよ！
年末また食べる予定沢山あるから、それまでの数日間は
①食間を空ける
②水をこまめに飲む
③隙間時間に1分でも動く！
これだけ意識してみて！
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痩せたのに脚だけは太いままって人、普段の脚ケアもほんとーーーーに大切だよ！
特に冬は冷えとむくみがセットになってるから、暖めるのとほぐすのだけは絶対やってね✨
ズボラだから布団でゴロゴロストレッチばかりだけど、続けてたらかなり脚痩せできたよ🥰
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ダイエットや早起きなど、身体的なことを習慣化するには3ヶ月かかるらしい。
ストレッチやトレーニング、着圧履くことも続けてれば必ず結果はついてくる✨
私も皆が忘れないように発信していくので、来年も一緒に頑張ろう🔥
年末ダラダラスマホやテレビ見てる人(私)、とりあえず今日はこれやって！
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2022年インスタでバズったトレーニングまとめ！
30秒ずつ全部やっても2分で終わるから、年末食べすぎてる同士は是非やってね🔥🔥
今年の脂肪、今年のうちに🥹
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2023年も美脚目指して、チリツモトレーニング頑張ろー！！
1つ30秒あれば出来ちゃう美脚脚痩せトレをまとめてみたから、1日1つでもいいから保存してやってみてね✨
チリツモをバカにせず続けられた人だけが結果を出せるよ♡
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お正月太りした人これやって！
30秒で腹筋100回の効果✨
これ続けた方がウエスト65→53になったという脅威のくびれエクササイズ ！
かかとをつけてつま先は少し開いて立ち、腕を伸ばして腕と腰を小刻みに振るよ！
頭と足先は動かさないようにしてね！
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一緒にお正月太り解消しよう！！
1週間でウエスト5cm出来た時にやってたトレーニング！
食べた分はとにかく動いて消費！
普段動かさないところに脂肪はどんどんついていっちゃうから、お腹の筋肉もしっかり動かして引き締めよう！
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26キロ痩せて色んなダイエットしてきた私が1番効果があったと思うのが、有酸素運動！特にウォーキング！
でもこんな歩き方だと痩せにくいし、身体を痛める原因にもなるから、痩せる歩き方を意識して歩いてみてね！
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1年でマイナス10センチ脚痩せできて、その後2年キープできてる✨
私の脚痩せ方法は、「①有酸素運動を習慣にする」「②内もも、裏ももの筋トレ」「③ゴロゴロしながらストレッチ」「④むくみ対策」。
毎日じゃなくてもできる時にできるだけ続けていたら、絶対変われる！
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運動音痴でも、雨でもできるお家で有酸素ダンス！
これ3セットやるだけでも身体ポカポカして脂肪燃焼するからやってみて🔥
寒くて外でウォーキングできなくても痩せられるよ！
手と足を大きく動かそう！！
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忙しくて筋トレする時間ない時でも、家事の合間や隙間時間にできる立ち腹筋おすすめ！
これお腹にももちろん効くけど、股関節もほぐれるから脚痩せにも繋がる！！
1分もかからないから、3セットだけやってみて🔥
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バズってる中国式トレーニングがすごい…！
この動き簡単そうに見えるけど、二の腕と腹筋に超効くし、上半身のストレッチにもなる！
10往復でいいからやってみて！
コツは、普通の四つん這いよりも前に手をつくとやりやすいよ！
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この骨盤トレーニング超オススメ！
骨盤周りを鍛えると、「腰肉撃退」、「ヒップアップ」、「尿漏れ防止」、「太もも痩せ」と、色んな効果が得られる✨
産後やアラフォーになると、ダイエットだけじゃなくて女性ならではの悩みも色々出てくるよね🥺
普段使わない所は特に衰えやすいから意識してみよ！
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この動き簡単そうに見えるけど実は、
腹筋と内もも両方に効くから、お腹痩せと脚痩せどっちもしたい人は絶対やって欲しいトレーニング！
まずは10回からやってみて、できる人は3セットね！
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これ猫背・巻き肩にマジで効く！！
背中が伸びて気持ちいいし、肩周りスッキリするよ。
それぞれ30秒ずつキープしてね。
薄着になる前に華奢な上半身目指そ💓
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薄着の季節になる前に二の腕痩せしたい人これやって！！
二の腕の脂肪ってほんっっっとにしぶといから、今からチリツモやっていこ🔥
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ベッドでゴロゴロしてるならこれやって！
スマホ見ながらでも出来るし、ゴロゴロしながらでもお腹痩せ、脚痩せ、股関節ほぐして下半身全部痩せやすくなる！
ズボラな人ほど痩せるからやってほしい🥹
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骨盤の開きや歪みがあると、下腹や腰周りに脂肪がつきやすくなる…。
私も産後、骨盤開いて見事なりんご体型になったよ😭
これを改善するために、骨盤や股関節周りのストレッチと、骨盤締めを続けたのが良かった✨
仕事や家事育児で運動する時間作れないって人こそ、チリツモの習慣が結果に繋がるよ！
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骨盤を整えたり股関節を柔らかくすると、下半身痩せしやすくなる！
落ちにくい腰周りの脂肪や太もものブルブル肉も撃退しよう🔥
上半身はブレないように気をつけてね！
スキマ時間に手軽にできるからおすすめ
161.6cm、MAX72kg→現在46kg▫️ゆるゆるなダイエット▫️ズボラ痩せレシピ▫️美容▫️スキンケア▫️ヘアケア▫️プチプラファッション▫️オススメ商品などを紹介してます▫️