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膝下やふくらはぎの太さがに気になる人、夜寝る前ゴロゴロしながら出来るから、これやってみて！
私これクセでいつもやってるからか、膝下は太くならない！
足先〜ふくらはぎの血流が良くなってむくみが取れると一回り細くなるよ✨️
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（※音無し）
飛ばないからマンションでもOK♡
引くほど痩せる全身トレ！
二の腕・くびれ・脚！全部に効く🔥
コツ①→腕を上げた時耳につける
コツ②→足はしっかり曲げて逆の手でタッチ
1日30秒だけ！！やってみてね！
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30秒で腹筋100回分の効果🔥
TVでも紹介されていた、ガッキーがやってるくびれトレ！
コツ①親指と人差し指を立てて腕を真横に伸ばす
コツ②かかとはつけてつま先は少し開いて立つ
コツ③頭と足先は動かさず、腕と腰をひねる
マジで脇腹筋肉痛になるよ！
1日30秒だけで良いからやってみてね！
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スタイル抜群腹筋バキバキの韓国アイドルもやってるトレーニング！
プランクの状態から手のひらを交互についてハイプランクの状態に。
左右5回ずつ、できる方は10回やってみて！
かなりキツいけど二の腕&腹筋にめっちゃ効く！！
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大根足・ししゃも足解消！
ズボラだし毎日全部は出来てないけど、ほぐしたり浮腫みケアを習慣にしたら変わったよ✨️
愛用してるバイクやスティックローラー等は楽天で購入しました！
今日からスーパーSALEでめちゃポイントついてるよ😍
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引くほど脚痩せしちゃうストレッチ！
簡単だから運動続かない人でも大丈夫✨️
つま先立ちして、つま先に重心を置くイメージで足踏み🐾
ふくらはぎをしっかり伸ばして血流良くして浮腫みもスッキリするよ💕
1日30秒だけで良いからやってみてね！
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毎日飲酒してても、ポテチしょっちゅう食べてても、週末マックばっかりでも、メリハリつけて続けてたら、これだけ変われた…！
短期間で結果を求めがちだけど、一瞬だけ頑張って痩せてもその後リバウンドが定番🥺
食べるの大好き、動くの大嫌いなデブ脳の人（私）こそ緩く長く継続することが大切。。
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脇のハミ肉・二の腕の振袖・巻き肩・猫背・肩幅ガンダム…悩んでる方これやって！
肩や腕や肩甲骨って意識しないとなかなか動かさないから、ほっといたら悪化する一方😢
毎日2分だけでいいからやってみてね！
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腹筋より簡単なのに効く、くびれトレーニング🔥
コツ①背中が丸まらないように伸ばして
コツ②左右に体を倒して脇腹をしっかり伸縮させて
コツ③左右交互に手で足をタッチ！
左右10回ずつ、できる人は3セットやってみてね！
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お腹痩せと脚痩せが両方叶う神トレーニング！
結構キツイけどその分効く〜！！
コツ①→足を曲げる時は上半身はできるだけ前や後ろに傾かないように真っ直ぐ保つ
コツ②→脚を伸ばしながら上半身を左右にひねる。勢いを付けずに脇腹の力で！
左右10回ずつ、できたら3セットやってみてね！
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腕力ゼロでもできる、ガチで効く二の腕痩せ！
腕立て伏せ出来なーい🥺っていう、
か弱い女子でも大丈夫♡
コツ①→手のひらを重ねて、腕を曲げながら頭はできるだけ床に近づける。
コツ②→戻る時はなるべく腕の力だけで体を起こす。
5〜10回できる範囲で、出来る方は3セットやってみてね！
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3ヶ月で変わった！
腰回りやおしりの大きさに悩んでる方！私もそうだった😭
産後は特に骨盤開いて戻りにくくなるよね🥺
骨盤や股関節周りのストレッチと補正下着の着用を続けてたらスッキリしてきたよ✨️
このストレッチ、股関節周りがめっちゃほぐれるから続けてみて！
1日30秒でOK！
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これプランクや腹筋の100倍痩せる！
バズってる中国式ダイエット、本気でやったらやばかった…
たった30秒でもめちゃくちゃ息上がるし、お腹痩せにも脚痩せにも体幹にも効くし、全身痩せまくるよ！
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家に壁や窓がある人はこれやってみて！めちゃくちゃ下半身痩せ！
見た目以上にキツい！！
腰をひねるようにすると効果的だよ！
30秒でOKだからスキマ時間にやってみてね♡
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バズった30秒トレーニングまとめて4連チャン！！
この4種類30秒ずつやったら汗だくだく心拍数MAXで脂肪燃えまくる！！
本気で痩せたい人だけやってみてね！
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最新二の腕痩せトレーニング！
巻き肩や猫背の方にもめちゃくちゃオススメ！
2分で終わるから、続けてみてね✨️
皆台風大丈夫？🥺
大きな被害なく過ぎ去りますように…
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スキマ時間に手軽にできてマジで効く！
立ったまま脚痩せ&ヒップアップ🔥
慣れないうちは壁で手を支えるとやりやすいよ！慣れたら支え無しでも◎
骨盤はなるべく動かさず、お尻ともも裏を意識して少し斜め後ろに蹴り上げてね！
10回ずつやってみて！
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私の経験上、股関節をほぐして鍛えると、痩せやすくなって腰周り・骨盤・脚痩せ等下半身痩せにも繋がる！
布団でゴロゴロしながら2分で出来るから寝る前や朝起きた時にやって脂肪燃焼しよ！
私はこのスキマトレーニングと補正下着は1年以上続けてるよ！
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壁を使うと、狙った筋肉により効かせやすくなる！
これ普通に腹筋するよりキツいし筋肉痛になるから、騙されたと思ってやってみて…！
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5日で－3.7キロ、ウエスト－5センチした時やったこと✍️
間食を減らす・動いて消費・むくみ便秘対策は私的には重要。
水も沢山飲んでた！
コーヒーやお酒も飲んでたけどね…笑
全部を完璧にやろうと思っても続かないから、自分が続けられることを頑張る！
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1週間でウエスト－5センチした時もやってた立ち腹筋！
2~3分で終わるし、家事の合間やテレビ見ながらでもできるから、運動する時間取れない…って方にもオススメ！
お腹やくびれにしっかり力を入れてやってみてね！
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最近よくやってる、腰周りの肉削ぎ落としトレーニング！
キツイけど3分で終わるから続けやすいし、めちゃくちゃ効くよ！
これと補正下着続けてたら2週間でかなりスッキリしたからおすすめ✨
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連休食べすぎた！！
そんな時はとにかく動いて脂肪燃焼！
これ全部やったらめっちゃキツイけど2分で終わるからオススメ✨
脚を動かす動作が多いから、脚痩せにも繋がるよ！
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翌日脚スッキリする方法
・晩御飯の後は固形物取らない
・39度ぐらいのお湯に10〜20分浸かる
・ストレッチやマッサージする
・筋膜リリースする
・着圧レギンスかタイツ履いて寝る
脚痩せするなら日々の積み重ねも大切✨ twitter.com/i/web/status/1…
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食べすぎたあとの過ごし方✍️
ちなみにこの時は牛タン定食、ハンバーガーとバケツサイズのフライドポテト、娘の誕生日でチョコレートケーキなどを食した後です！
家でもできる有酸素運動や、ながらトレーニング等また近々投稿していきますね！ twitter.com/i/web/status/1…
161.6cm、MAX72kg→現在46kg▫️ゆるゆるなダイエット▫️ズボラ痩せレシピ▫️美容▫️スキンケア▫️ヘアケア▫️プチプラファッション▫️オススメ商品などを紹介してます▫️