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これマジでスクワットより効く🔥
お尻と太ももの大きな筋肉鍛えて代謝UPしたら、痩せやすい身体になる！
まずは15回、出来たら3セットやってみてね！
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超意外なんだけど、暖かい場所よりも寒い場所で運動したほうが脂肪の燃焼効果は高くなるって研究結果が出てるんだって！
暑くてウォーキングとか無理…って時でも、涼しい部屋で動きまくれば痩せる！
痩せたい人、この運動やってみてね🔥
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猫背、巻き肩、肩こりに悩んでる方、
各種20回、全部やっても2分で終わるからこれやってみて！
日頃から肩甲骨を寄せたり動かす意識が大切✨
これやると肩と二の腕がスッキリするし、二の腕痩せにも効果あるよ♡
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脚痩せは本当に時間がかかったけど、継続してたらここまで変われたよ！
急に細くなるわけじゃない。
結果は段階を踏んで徐々に出てくるから諦めないで続けよう✨
私が脚痩せのためにやってること、
需要があれば後でまとめます︎︎☺︎
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毎日4分やれば変わる！
朝起きてからでも夜寝る前でもOKな、前ももの張り撃退ストレッチ♡
体重変わらなくても張りが軽減されると断然細く見えるよ✨
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保存版脚痩せ✍️
❶脂肪を落とすには有酸素
❷内ももともも裏は鍛えて、外ももふくらはぎはほぐす
❸着圧履く。1年前からこれ履いて運動とかしてたら体重同じなのに脚細くなりすぎた。リニューアルしたよ
これ→（🔗 onl.la/5eWuzWC #pr）
同じメーカーでも種類色々あるから間違えないでね！
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この動きパッと見気持ち悪いと思うけど、内ももともも裏をストレッチしながら鍛えられるし、やってみると見た目以上にキツいけど脚痩せ効果あるよ！左右10回ずつからやってみて！
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無性に食べたくなるものの原因一覧✍️
甘いもの→疲労
辛いもの→ストレス
しょっぱいもの→ミネラル不足
酸っぱいもの→胃が疲れている
アイス→水分不足
氷、コーヒー→鉄分不足
ジャンクフード→カリウム不足
炭酸飲料→カルシウム不足
炭水化物→タンパク質不足
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布団やベッドの上で寝ながらできる脚痩せトレーニング＆ストレッチだよ♡
毎日2分で変わるからやってみてね！
夏の間にスッキリ脚目指そ💫
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寝ながらできるちょこっとトレ。
隙間トレーニングする習慣がつけば、代謝も上がるし痩せやすい身体になるよ♡
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今日あんまり動けてないな〜って人！
寝る前に1分でいいからこれやってみて！
全身運動になるからカロリー消費できるし、二の腕・くびれ・背中にも効くよ！
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スマホ見ながらゴロゴロしてるなら、これやってみて！
足の浮腫みが取れて翌朝スッキリするし、これだけでも「今日は運動した」って言えるから、明日からのモチベも維持できるよ♡
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私の脚痩せ＆痩せてからキープしてる方法
①余計な脂肪は有酸素運動で落とす
②食事は脂質控えてタンパク質意識して取る
③鍛えるだけじゃなくほぐす、伸ばす
④浮腫みを放置しない
①、②に関しては脚痩せだけじゃなくダイエット全般に効果的だったよ！
筋肉質よりほっそりを目指すなら有酸素は必要
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これ簡単そうに見えるけど内ももともも裏にめちゃくちゃ効くからやってみて！
太ももの隙間ぶち抜こう🔥🔥
※手は顔を隠してるだけなので真似しなくていいよ🤣
腰に手を当てたり、胸の前でクロスさせたり自由にやってね💕
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産後骨盤が開いたせいで腰周りがバーンと大きくなって何着ても着太りしてたんだけど、「骨盤ストレッチ｣と｢スキマ時間のお尻トレーニング｣、それと｢骨盤締めガードル｣続けてたらかなり変わったよ！
ストレッチとトレーニング、1日2分でも1ヶ月で目に見える効果出てくるからぜひやってみて！
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二の腕細くしたい人！
巻き肩、猫背治したい人！
2分だけこれやってみて！
肩もスッキリするし、続けてたら二の腕細くなってノースリーブも着こなせるようになる✨
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筋トレ苦手な人や嫌いな人がいきなりハードなものに挑戦すると、怪我したり、キツすぎて挫折しがち。
だから「寝ながら」とか「スキマ時間手軽に出来る」ものを、自分ができる回数から始めるのがオススメ✨
私もこの辺はよくやってます！
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筋トレ何やったらいいか分からない人、
1週間メニュー作ってみたからまずはこれからやってみて！
回数は10回から、できる人は3セット！
日曜日はお休みor好きなメニューを選んでやってもOK♡
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お腹痩せが1番の課題なんだけど、
7月後半からお腹痩せやくびれ作りを色々習慣化させて、だいぶ変わってきました！
引き続きゆるく続けます✨
やってることは前も書いたけどもう一度ツリーに書くね✍️
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お腹痩せ、くびれ作るためには腹筋・呼吸・肋骨締め！
・スキマ時間に腹筋トレ
・呼吸を深くするために腹式呼吸（ドローイン）
・5~6時間コルセットの着用
・30分ほど肋骨締め
コルセット＆肋骨締めベルトはこちら使ってます→（🔗 bit.ly/3J6wunx #pr）
今だけミュゼの無料特典がつくよ✨
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骨盤の開きや歪みがあると、下腹や腰周りに脂肪がつきやすくなる…。
私も産後、骨盤開いて見事なりんご体型になったよ😭
これを改善するために、骨盤や股関節周りのストレッチと、骨盤締めを続けたのが良かった✨
悩んでる方、保存して続けてみてね！
骨盤締めはリプ欄に⬇️
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バズってる中国式ダイエット、本気でやったら全身筋肉痛になった…
この動きだけで、太もも、お腹、二の腕、背中、と全身に効くから痩せる！
騙されたと思って20回からやってみて！出来たら3セット🔥
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太もも隙間欲しい人！
めちゃくちゃ内ももとおしりに効くトレ見つけたからやってみて🔥
コツは、開く時も閉じる時も思いっきりやること！
勢いをつけるんじゃなくて、ぐーーーっといけるとこまで開いたり閉じたりするってことね(語彙力)
10回やってみて余裕があれば3セット💪🏻
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綺麗に痩せるには運動も大切だけど、食事管理もめちゃくちゃ大事！
いつも映えないご飯食べてるからあんまり載せられないんだけど、大雑把だけどPFCは一応考えて食べてるよ！
高たんぱくなら他はホタテやエビ、 マグロの赤身やカツオなども低脂質で超優秀🙆♀️
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脚痩せしたい全女子𓂃𓈒𓏸︎︎︎︎
脚「だけ」細くするのは難しいけど、脚痩せケアを習慣化することの効果は大きかったよ😌
毎日じゃなくても、続けることを意識すれば絶対変われる✨
161.6cm、MAX72kg→現在46kg▫️ゆるゆるなダイエット▫️ズボラ痩せレシピ▫️美容▫️スキンケア▫️ヘアケア▫️プチプラファッション▫️オススメ商品などを紹介してます▫️