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バズった30秒トレーニングまとめて4連チャン！！
この4種類30秒ずつやったら汗だくだく心拍数MAXで脂肪燃えまくる！！
本気で痩せたい人だけやってみてね！
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家に壁や窓がある人はこれやってみて！めちゃくちゃ下半身痩せ！
見た目以上にキツい！！
腰をひねるようにすると効果的だよ！
30秒でOKだからスキマ時間にやってみてね♡
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これプランクや腹筋の100倍痩せる！
バズってる中国式ダイエット、本気でやったらやばかった…
たった30秒でもめちゃくちゃ息上がるし、お腹痩せにも脚痩せにも体幹にも効くし、全身痩せまくるよ！
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3ヶ月で変わった！
腰回りやおしりの大きさに悩んでる方！私もそうだった😭
産後は特に骨盤開いて戻りにくくなるよね🥺
骨盤や股関節周りのストレッチと補正下着の着用を続けてたらスッキリしてきたよ✨️
このストレッチ、股関節周りがめっちゃほぐれるから続けてみて！
1日30秒でOK！
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腕力ゼロでもできる、ガチで効く二の腕痩せ！
腕立て伏せ出来なーい🥺っていう、
か弱い女子でも大丈夫♡
コツ①→手のひらを重ねて、腕を曲げながら頭はできるだけ床に近づける。
コツ②→戻る時はなるべく腕の力だけで体を起こす。
5〜10回できる範囲で、出来る方は3セットやってみてね！
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お腹痩せと脚痩せが両方叶う神トレーニング！
結構キツイけどその分効く〜！！
コツ①→足を曲げる時は上半身はできるだけ前や後ろに傾かないように真っ直ぐ保つ
コツ②→脚を伸ばしながら上半身を左右にひねる。勢いを付けずに脇腹の力で！
左右10回ずつ、できたら3セットやってみてね！
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腹筋より簡単なのに効く、くびれトレーニング🔥
コツ①背中が丸まらないように伸ばして
コツ②左右に体を倒して脇腹をしっかり伸縮させて
コツ③左右交互に手で足をタッチ！
左右10回ずつ、できる人は3セットやってみてね！
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脇のハミ肉・二の腕の振袖・巻き肩・猫背・肩幅ガンダム…悩んでる方これやって！
肩や腕や肩甲骨って意識しないとなかなか動かさないから、ほっといたら悪化する一方😢
毎日2分だけでいいからやってみてね！
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毎日飲酒してても、ポテチしょっちゅう食べてても、週末マックばっかりでも、メリハリつけて続けてたら、これだけ変われた…！
短期間で結果を求めがちだけど、一瞬だけ頑張って痩せてもその後リバウンドが定番🥺
食べるの大好き、動くの大嫌いなデブ脳の人（私）こそ緩く長く継続することが大切。。
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引くほど脚痩せしちゃうストレッチ！
簡単だから運動続かない人でも大丈夫✨️
つま先立ちして、つま先に重心を置くイメージで足踏み🐾
ふくらはぎをしっかり伸ばして血流良くして浮腫みもスッキリするよ💕
1日30秒だけで良いからやってみてね！
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大根足・ししゃも足解消！
ズボラだし毎日全部は出来てないけど、ほぐしたり浮腫みケアを習慣にしたら変わったよ✨️
愛用してるバイクやスティックローラー等は楽天で購入しました！
今日からスーパーSALEでめちゃポイントついてるよ😍
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スタイル抜群腹筋バキバキの韓国アイドルもやってるトレーニング！
プランクの状態から手のひらを交互についてハイプランクの状態に。
左右5回ずつ、できる方は10回やってみて！
かなりキツいけど二の腕&腹筋にめっちゃ効く！！
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30秒で腹筋100回分の効果🔥
TVでも紹介されていた、ガッキーがやってるくびれトレ！
コツ①親指と人差し指を立てて腕を真横に伸ばす
コツ②かかとはつけてつま先は少し開いて立つ
コツ③頭と足先は動かさず、腕と腰をひねる
マジで脇腹筋肉痛になるよ！
1日30秒だけで良いからやってみてね！
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（※音無し）
飛ばないからマンションでもOK♡
引くほど痩せる全身トレ！
二の腕・くびれ・脚！全部に効く🔥
コツ①→腕を上げた時耳につける
コツ②→足はしっかり曲げて逆の手でタッチ
1日30秒だけ！！やってみてね！
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膝下やふくらはぎの太さがに気になる人、夜寝る前ゴロゴロしながら出来るから、これやってみて！
私これクセでいつもやってるからか、膝下は太くならない！
足先〜ふくらはぎの血流が良くなってむくみが取れると一回り細くなるよ✨️
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脚痩せしたい全女子𓂃𓈒𓏸︎︎︎︎
脚「だけ」細くするのは難しいけど、脚痩せケアを習慣化することの効果は大きかったよ😌
毎日じゃなくても、続けることを意識すれば絶対変われる✨
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綺麗に痩せるには運動も大切だけど、食事管理もめちゃくちゃ大事！
いつも映えないご飯食べてるからあんまり載せられないんだけど、大雑把だけどPFCは一応考えて食べてるよ！
高たんぱくなら他はホタテやエビ、 マグロの赤身やカツオなども低脂質で超優秀🙆♀️
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太もも隙間欲しい人！
めちゃくちゃ内ももとおしりに効くトレ見つけたからやってみて🔥
コツは、開く時も閉じる時も思いっきりやること！
勢いをつけるんじゃなくて、ぐーーーっといけるとこまで開いたり閉じたりするってことね(語彙力)
10回やってみて余裕があれば3セット💪🏻
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バズってる中国式ダイエット、本気でやったら全身筋肉痛になった…
この動きだけで、太もも、お腹、二の腕、背中、と全身に効くから痩せる！
騙されたと思って20回からやってみて！出来たら3セット🔥
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骨盤の開きや歪みがあると、下腹や腰周りに脂肪がつきやすくなる…。
私も産後、骨盤開いて見事なりんご体型になったよ😭
これを改善するために、骨盤や股関節周りのストレッチと、骨盤締めを続けたのが良かった✨
悩んでる方、保存して続けてみてね！
骨盤締めはリプ欄に⬇️
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お腹痩せ、くびれ作るためには腹筋・呼吸・肋骨締め！
・スキマ時間に腹筋トレ
・呼吸を深くするために腹式呼吸（ドローイン）
・5~6時間コルセットの着用
・30分ほど肋骨締め
コルセット＆肋骨締めベルトはこちら使ってます→（🔗 bit.ly/3J6wunx #pr）
今だけミュゼの無料特典がつくよ✨
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お腹痩せが1番の課題なんだけど、
7月後半からお腹痩せやくびれ作りを色々習慣化させて、だいぶ変わってきました！
引き続きゆるく続けます✨
やってることは前も書いたけどもう一度ツリーに書くね✍️
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筋トレ何やったらいいか分からない人、
1週間メニュー作ってみたからまずはこれからやってみて！
回数は10回から、できる人は3セット！
日曜日はお休みor好きなメニューを選んでやってもOK♡
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筋トレ苦手な人や嫌いな人がいきなりハードなものに挑戦すると、怪我したり、キツすぎて挫折しがち。
だから「寝ながら」とか「スキマ時間手軽に出来る」ものを、自分ができる回数から始めるのがオススメ✨
私もこの辺はよくやってます！
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二の腕細くしたい人！
巻き肩、猫背治したい人！
2分だけこれやってみて！
肩もスッキリするし、続けてたら二の腕細くなってノースリーブも着こなせるようになる✨
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