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プランクは体幹を鍛えるだけじゃなく、腹筋、背筋、二の腕など一気に効くから効率良いトレーニングだよ🔥
ひねりを加えたりサイドプランクでくびれ作りも出来る！
結構きついけど効果抜群だからやってみてね✊🏻
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ダイエットは食事8割運動2割と言われているように、いくら運動頑張っても好きなものを好きなだけ食べてたら痩せるのは難しい。。
少しづつの積み重ねや意識が大事！
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これ1回やるだけでもかなり息上がって体ポカポカして代謝爆上げ🔥
雨の日や寒い日、ウォーキング出来なくても、音楽に合わせておうちで楽しくできる全身脂肪燃焼エクササイズ！
一緒に30秒やってみてね！
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これゆるく見えるけど、二の腕と太もものプルプル脂肪にめっちゃ効く…！
肩甲骨も動くから猫背や巻き肩改善にもなるし、やったあと肩と脚が軽くなる。
30秒からやってみて。
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夏に向けて上半身を華奢にするトレーニング。
体重同じでも、巻き肩や猫背改善するだけでスタイル良く華奢に見える。
20回ずつやってみてね。
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2023年も美脚目指して、チリツモトレーニング頑張ろー！！
1つ30秒あれば出来ちゃう美脚脚痩せトレをまとめてみたから、1日1つでもいいから保存してやってみてね✨
チリツモをバカにせず続けられた人だけが結果を出せるよ♡
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58kgと46kg。
「凄い努力したんですね！」って
言われる事あるけど、
毎日キツいけど痩せなきゃ…！と
思いながら頑張って来たわけではないです。
そんなにストイックになれるなら
そもそも太ってないと思う😂
ストレスなくやってるから、
この2年弱続けられてる✨
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太る理由ってさ、圧倒的に「食べすぎ」が多いのよ🥺
まずは食事の見直しが1番大事！
・腹八分を意識
・パッケージのカロリーや糖質脂質を見る癖をつける
・水をこまめに飲む
・野菜とたんぱく質を意識的に摂る
・食べすぎたら翌日控えめにする、
運動を多めにするなどして調整する
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整形なしでもめちゃくちゃ垢抜ける方法
・ダイエット
・スキンケア
・ヘアケア
・全身脱毛
・まつパ＆まつ毛美容液
・アートメイク
・歯列矯正
・ホワイトニング
まだできてないのもあるけどコンプリートがんばる🤍
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26キロ痩せた私がよくやる、全身に効く有酸素運動！
くびれ・お腹・太もも・二の腕全部動かすから身体全体が引き締まるよ。
30秒やるだけでしばらく汗が止まらなくなって、その後も脂肪が燃えやすくなるから痩せたい人は是非やってみてね。
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これ簡単そうに見えるけど、続けたら背中のハミ肉や二の腕の振袖削ぎ落とせる。
やると代謝も上がってその日1日燃えやすい身体になるから、朝30秒だけやってみて！
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私がやってるのは主にこの3つ！
筋トレしなくてもこれだけ出来れば、脚痩せは充分だと思ってる🤍
愛用品はこれ
・着圧タイツ(🔗 bit.ly/3kDgNZY #pr)
・フォームローラー(🔗 a.r10.to/hMsLni)
・スティック型ローラー(🔗 a.r10.to/hNPpRE)
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これやると二の腕の振袖を撃退できるだけじゃなくて、肩や肩甲骨スッキリして脂肪を燃えやすい体にしてくれるよ！
家事の合間やスキマ時間にやって痩せちゃおう！
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バイバイした時に揺れる二の腕のプルプル無くしたい人！
2分だけこれ続けてみて。
1ヶ月で変化実感出来る。
肩こりも改善されてスッキリするよ。
今年こそノースリーブ着よう！
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脚痩せ1年での変化。
今は2年以上キープ出来てるよ！
脚痩せ方法とキープするコツ、
あとでリプ欄にまとめます✍️
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ずーっと腹デブで、お腹以外普通だから何回も妊婦と間違われるし、デニムはいつもウエストがキツいし、痩せてもお腹だけ出てるし、今も食べ過ぎたらすぐ膨らむしでコンプレックスだけど、少し頑張ればこれぐらいにはなれた！！
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バズってるくびれトレーニングやってみたらやばかった…めちゃくちゃ腹筋とくびれに効く！！！！！
ブンブンぶん回してみてね！
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ほんっっっと、お腹周りに脂肪集まってくる体質で、58kgでも標準体重なのにめっちゃ出てる😭
え、妊婦だよね？って思われること多数…🫠
いわゆる普通の腹筋トレはそんなにしてないけど、これぐらいにはなれたよ☺️
お腹痩せした方法は、またあとでまとめます✍️
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2ヶ月でも体型は変わる！
ちなみに体重はほぼ同じ！
右は5年前…妊婦じゃないよ…
骨ストで腹デブがコンプレックスだったけど、ここまで変われるんだ。
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何やっても下半身痩せないって人は骨盤周りほぐしてみて。
ここが硬いと可動域が狭くなって骨盤周りの筋肉がサボるから下半身にどんどん脂肪がついちゃう。
30秒ずつ脚を組み替えてやってみてね。
お風呂上がりや寝る前にやるとむくみも取れてスッキリするよ！
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フォームローラーやり方わからんって人これやってみて！
痛い人はセルライトが溜まって筋膜も癒着して脚痩せにくくなってるよ🥺
あんまり力を入れすぎるとアザになるから、ゆっくり優しくコロコロするところから始めてみてね！
慣れて痛くなくなると、筋膜がはがれて脚痩せしやすくなってる証拠✨
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これ30秒やるだけで「骨盤調整」「股関節ほぐし」「太もも痩せ」に効くから、寝る前にやってみて！
骨盤や股関節がほぐれると、脚痩せもしやすくなるよ。
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お肌ちゅるちゅる色白美肌の皮膚科女医様に聞いたスキンケアの基本✎*。
・日焼け止め等の紫外線対策は絶対
・ビタミンCは内側(食べ物や内服)も、外側(スキンケア)も大事
・肌を強くこすらない
・とにかく保湿(乾燥肌向けアドバイス)
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お腹がほんと酷くてさ…これでもだいぶまともにはなったのよ🥺
でも下腹部の皮のたるみはどうしても残る！😭
ステップごとに食事以外でやってたこと軽く書いてます✍️
ドローイン動画は固ツイに載せてます。
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私が26kg痩せた方法
・カロリー計算
・毎日体重記録＆公開
・全身鏡で下着で体型チェック
・大好物のお菓子は買わない
・適度な有酸素運動
・土日は好きな物食べてメリハリつける
・お酒は飲んでもおつまみはなるべく食べない
とにかく継続あるのみ！！
161.6cm、MAX72kg→現在46kg▫️ゆるゆるなダイエット▫️ズボラ痩せレシピ▫️美容▫️スキンケア▫️ヘアケア▫️プチプラファッション▫️オススメ商品などを紹介してます▫️