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綺麗に痩せるには運動も大切だけど、食事管理もめちゃくちゃ大事！
いつも映えないご飯食べてるからあんまり載せられないんだけど、大雑把だけどPFCは一応考えて食べてるよ！
高たんぱくなら他はホタテやエビ、 マグロの赤身やカツオなども低脂質で超優秀🙆♀️
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5日で－3.7キロ、ウエスト－5センチした時やったこと✍️
間食を減らす・動いて消費・むくみ便秘対策は私的には重要。
水も沢山飲んでた！
コーヒーやお酒も飲んでたけどね…笑
全部を完璧にやろうと思っても続かないから、自分が続けられることを頑張る！
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ズボラ痩せしたい人はこれやって！
スマホ見ながらでもできちゃうし、続けたらいつの間にか身体引き締まってる。
寝る前に10回ずつやってみて！
チリツモトレーニングマジでバカにできないよ！
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最近のお腹になるためにこの1~2週間やったことは
・1日ファスティング→ 🔗beauty-elegant.net/lp/g-57a/
・毎日ドSベルトの着用で肋骨締め(画像1枚目)→🔗 bit.ly/3zIiVpw #pr
・腹筋(画像2,3枚目)
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運動音痴でも、雨でもできるお家で有酸素ダンス！
これ3セットやるだけでも身体ポカポカして脂肪燃焼するからやってみて🔥
寒くて外でウォーキングできなくても痩せられるよ！
手と足を大きく動かそう！！
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お尻、腰肉、骨盤の広さ＆歪み、脚の太さ、、
気になる人はこれやってみて🔥
テレビやスマホで好きな動画でも見ながらやれるからオススメ🤍
チューブは負荷上げられるし、ダイソーに売ってるから1つあれば便利だけど、勿論無くても大丈夫☺️
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161.6cm、産後は72kg。
ジャンク大好きでデブ気質が抜けないから今でもマックとかピザ、ラーメン、カロリー爆弾しょっちゅう食べるけど、少しずつ食事見直して、運動も色々試してきた。
去年(画像真ん中)は有酸素メインに運動してたら逆に脚が細くなりすぎた🥺
今でもダイエットは試行錯誤。
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1日1分でも継続すれば効果は出る🔥
これほんと脚の色んなところに効くしストレッチ効果もあって一石二鳥✨
是非やってみてね！
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これどちらも同じ時期だけど、むくみがあるかないかでは全然違う。
浮腫まないためにもこの辺は結構意識してるよ！
・脂質、塩分を控える
・ストレッチする
・マッサージする
・着圧履く
ゴロゴロしながらでもストレッチはできるからやってみてね✨ twitter.com/i/web/status/1…
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1年半で72→46kgになった時やってたこと
・毎朝の体重記録
・カロリー計算(ガチ減量期は1200)
・有酸素運動30分〜60分
・鏡で体型チェック(なるべく薄着)
・ストレスためないように土日はカロリー気にせず食べる
・その分月曜日に調整する
・筋トレは軽く、できる時にやる
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スキマ時間に手軽にできてマジで効く！
立ったまま脚痩せ&ヒップアップ🔥
慣れないうちは壁で手を支えるとやりやすいよ！慣れたら支え無しでも◎
骨盤はなるべく動かさず、お尻ともも裏を意識して少し斜め後ろに蹴り上げてね！
10回ずつやってみて！
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普段動かさないところは、脂肪がつきやすい⚠️
腰肉・骨盤周り・お尻の大きさ・太ももの太さ、、この辺は特に意識しないとすぐお肉がついちゃう🥲
ゴロゴロしてる時に動かす習慣＋
骨盤締めしてたらかなり変わったからやってみて…！
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万年ダイエッターの私が色々試して、これやってたら痩せるってことをまとめてみました。
毎日全部は無理だしサボる日も多いけど、ダイエットって長期戦だから自分が続けられそうなことを選択して、休みながらでもいいし息抜きもしながら、緩く継続するのが1番大事。
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私の脚痩せした方法✍️
全体の脂肪を落としつつ、冷え・むくみ対策しつつ、鍛えるよりほぐしたり伸ばしたり。
愛用品はこれ
・着圧タイツ(🔗 bit.ly/3kDgNZY #pr)
・フォームローラー(🔗 a.r10.to/hMsLni)
・スティック型ローラー(🔗 a.r10.to/hNPpRE)
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産後72キロから1年半で26キロ痩せた。
そこから2人目妊娠出産でリバウンドしたりもした万年ダイエッターだけど、ここ1年半は大きなリバウンドなくキープできてるよ😌
基本は食事と運動だけど、ダイエット飽きずに楽しむためにも、その時々で流行りのものとかも色々試しながら続けてます☺︎
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お腹痩せについてまとめました☺️
腹筋トレだけ頑張っててもお腹は太いままでした😭
脂肪燃焼させつつ、肋骨締め＆ドローインでインナーマッスルにアプローチするのが1番の近道だと感じてます😌
ドローインのやり方についてはリプに載せます✨
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大根足、ししゃも足解消したい人これやって！
もも裏とふくらはぎが凝り固まっていると血流が悪くなって老廃物も溜まりやすくなり、脚痩せしにくくなる🥺
スッキリした脚になるためにはここをほぐすの超大事！
簡単そうに見えるけどめちゃめちゃ効くから10回だけやってみて！
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脚痩せのために大切なこと
①有酸素運動で全体の脂肪を減らす
②凝っている筋肉を筋膜リリースでほぐす
③ストレッチで筋肉を伸ばす
④浮腫みの原因となる塩分と脂質を取りすぎない
左は2020年2月
右は2021年4月
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私が1年半で72キロから47キロまで痩せた時の方法はこんな感じです。
そこから次女を妊娠してリバウンドしたりもしたけど、ダイエットは基本これで、ここ2年は＋で筋トレを少しずつ取り入れたり、脚痩せやお腹痩せへのアプローチを取り入れたりして、緩くボディメイク続けています☺️
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ズボラを極めた痩せプレートがこちら。
低温調理だけ時間かかるけど放置で良いし、サラダチキンのしっとりさが全然違う。
後はほぼレンチンのみで5分もかからないよん。
これ食べてたら健康的に痩せるし、たんぱく質しっかり取ってると腹持ち良いし間食欲なくなる。
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イブだけど家でゴロゴロダラダラ食っちゃ寝してる人ー！！！(私)
ゴロゴロしながらでも出来る脚痩せエクササイズ、どれかひとつでもいいからやってから寝よう✨
来年スキニーやスカート履きこなすために、今からチリツモでコツコツ脚痩せしちゃお🤍 twitter.com/i/web/status/1…
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ふくらはぎ痩せのためには…
ふくらはぎにはポンプのような機能があって、ここの筋肉をよく伸ばして血流を良くすることでむくみを改善することが大切🤍
入浴後や夜寝る前30秒やるだけでも翌朝のスッキリが違うし、簡単だからやってみてね✨
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ヨガやバレエやってる人ってみんな体のラインがしなやかで美しいイメージだよね✨
そういう観点からも、ストレッチで身体を伸ばすのは意味があるし、綺麗な体型を目指すなら必要だと思ってる😌
太ももの前張り、ふくらはぎのゴツゴツ、なくしたい人はストレッチ続けてみて🤍
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これから脱毛を考えてる人が知っておいた方がいいこと✍️
・脱毛サロン(美容脱毛)＝光脱毛
・医療脱毛＝レーザー脱毛
・「永久脱毛」したいなら医療脱毛
・医療脱毛の機器の中にも「蓄熱式」と「熱破壊式」の照射方法がある。
・脇やVIO等の硬い毛には「熱破壊式」が◎
・麻酔や剃毛代がかかるかも考慮
161.6cm、MAX72kg→現在46kg▫️ゆるゆるなダイエット▫️ズボラ痩せレシピ▫️美容▫️スキンケア▫️ヘアケア▫️プチプラファッション▫️オススメ商品などを紹介してます▫️