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これマジで太ももに隙間できるから騙されたと思ってまずは1週間やってみて🌱
脚パカは腰が痛くなりやすい人も出来るよ
今からやれば春までには太ももスッキリお尻もあがる🌸
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絶対知らない人多いと思うんだけど、食後すぐスクワット10回すると日に1万歩歩くよりも高いダイエット効果があるんだって
理由は食後すぐの運動で食事による血糖値の上昇を抑えられるから
血糖値が上がると糖分を脂肪にかえるインスリン分泌されて太るんじゃ…
スクワット辛い無理な人はこれやろ
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1年前の太ももの形驚くほど＼ ／てなってる
逆側の肉くっついてて写りこんでるし😇
内ももは半年近く試行錯誤したけど、筋トレは1〜2分のでも太ももは変わる✨
筋トレ以外にやるべき事を学んだら一気にスッキリしたよ
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脚やせにはストレッチまじで必須と気づいたら一気に脚が変わったよ
簡単だけどこのストレッチ達は効果絶大だから騙されたと思って試してみて🤍
全然しんどくないのに変われるよ👽
後、脚やせの盲点はリプに✍️します
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口腔ケアガチ勢に聞いたオススメ
口臭ケア
◾︎舌磨き→NONIO
(お手ごろかつ効果実感)
虫歯＆ホワイトニングケア
◾︎医薬品歯磨き粉→DR.CURA
(毎日の歯磨きでマジでホワイトニング効果実感)
歯石ケア
◾︎フロス→フロアフロス
(他のフロスやった後でも汚れが取れる)
即効口臭ケア… twitter.com/i/web/status/1…
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めちゃくちゃスタイル良い友達が
"朝は一生プロテインと小さいおにぎり"
て言ってたから真似してるけどめちゃ良い
案外腹持ちする
ちなみにプロテインのドロっと甘いのが苦手でマジで色々なメーカーの試したけど、コレただの"スタバの抹茶ラテ"だから騙されたと思って飲んでみて？マジで美味しい
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前ももの張り取り✍️
▫️前ももストレッチ
▫️前ももほぐし
▫️裏ももと内ももを鍛えるトレ
▫️立ち姿勢の意識(反り腰改善
あとはダイエット初期からずっとカロリー消費135%upするコレにも頼ってた✨
🛒 bit.ly/3vScRsS #PR
使用してるローラーは🔗a.r10.to/ha5eWq だけどお手持ので🙆♀️
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骨ストの痩せる方法✍️
▫️過度な筋トレ不要
▫️インナーマッスル大事
▫️ほぐしが重要
▫️タンパク質意識
他にも知りたい！
#骨格ストレート
#ダイエット垢さんとつながりたい
#ダイエット記録
#骨スト
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ஐ最短脚痩せ法ஐ
自分がやった事とパーソナルトレーナーさんから学んだメモ☡✍︎
▫️Siriトレ
▫️股関節ストレッチ
▫️足首ストレッチ
▫️ながれトレ
▫️姿勢に気をつける
▫️浮腫はその日のうちに解消
▫️冷えは大敵
もっと美脚になるぞ🦵🤍
#ダイエットビフォーアフター
#ダイエット垢さんと繋がりたい
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1年前の太ももの形驚くほど＼ ／てなってる
逆側の肉くっついてて写りこんでるし😇
内ももは半年近く試行錯誤した結果
筋トレ1〜2分でも簡単な事続けたら太ももは変わる✨
やる事わかったら一気にスッキリしたよ
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左のムチムチで1ミリの隙間のなかった脚もから試行錯誤してちょうど1年🌱
10月頃に脚痩せの方法を知ってから、一気に隙間が加速した感ある
今から夏まででも変われるよ
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これだけで太もも、お尻が絶対変わるからやってみて🦵
ピラティスに行ってからクッションを挟む様にしたらより最強トレに
クッションを挟む力を途中で緩めないように意識して自分のペースでね🌱
もう何ヶ月も脚トレはコレしかしてなくて、あとはストレッチだけ
ストレッチも需要あればまた✍️します
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4月からダイエット始めて半年経たずに太ももびっっちりが向こうの景色見える様になったよ
内ももは試行錯誤したけど、筋トレはこれ暇な時にやる程度🌱(腰も痛くなくてオススメ)
他に絶対やる事はリプします✍️
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これ騙されたと思ってやってみてね
(顔に怯えないで🥹)
似た物があればこれで無くても良いけれど一応🔗 a.r10.to/ha5eWq
後はラップの芯とかでも良き
お手軽すぎてやりすぎがちだけどリンパが詰まってる所は青アザできたりするから適度に🤍
他やった事はまた改めて書き出します🌱
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脱マスクに向けて口腔ケアガチ勢に聞いたオススメ
口臭ケア
◾︎舌磨き→NONIO
(まじで変わる)
虫歯＆ホワイトニングケア
◾︎医薬品歯磨き粉→DR.CURA
(毎日の歯磨きでホワイトニング効果実感)
歯石ケア
✔︎︎︎︎フロアフロス
(他のフロス後でも汚れが取れる)
即効口臭ケア… twitter.com/i/web/status/1…
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仲良し太ももとサヨナラしたい人🙋♀️
3ヶ月あればカラダってめっちゃ変われるから今年のうちに変われるよ
試行錯誤した末に結果が出た事まとめあよ✍️
毎日やる事はストレッチとトレどれか1つからでOK
全部やっても10分かからないよ
ただ体重を落とすだけじゃなくせっかくならセクシーな脚になりたい
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韓国アイドルがハマってて今人気になってるっいうピラティス
人生初体験させて頂いたんだけど、そりゃハマるよね痩せちゃうよねって言うくらい1hで靴スカスカなるしデニムも緩くなった！！
でもとにかく辛くて常にプルプルだった😂
これは通いたい…リアルに…
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ピラティスで"脚痩せ何からしたらいいか分からなかったらとりあえずコレやって"と言われたこの動き
※お尻をあげる時に息を口から吐く、戻す時に鼻から息を吸いながらやると、より効果的だよ
筋トレってつい呼吸忘れがちだけど意識してみてね
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ダイエットなかなか続かない人へ
これだけ？ってくらい簡単なことを続けてみたら変われるよ🙌
たった3分
それでも積み重ねたら"絶対変わる"
オススメは寝る前、お風呂上がり、とかのどこかルーティンに入れる事だよ🤍
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「太りづらいカラダ」は作れる
その為には"代謝を上げる事"が大事で、日々少しでいいから大きい筋肉を鍛えたりストレッチするのがオススメです🌱
無理して時間とるのが続かないならスマホ見ながらとか歩いてる時にできる運動毎日やる方が🙆♀️
(私はよく人がいない時歩きながら背中トレしてる怪しい人)
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待って去年の4月の前ももこんな張ってたの…？！
自分で衝撃すぎた。。(いや妊婦さんみたいなお腹もやばいけど)
前ももの張りと反り腰はストレッチでかなり改善されたと思う🌱
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🌱運動編
▫️ストレッチ(固ツイ参照)
▫️ヒップ筋トレ
▫️コロコロ系グッズでとにかくほぐし
▫️ステッパーで有酸素運動
手持ちのでOK参考までに
コロコロボール▶︎100均
フォームローラー▶︎ a.r10.to/h6nKnU
スティック▶︎ a.r10.to/huOfcA
ステッパー▶︎ a.r10.to/hu1wyG
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手の甲日焼けしたらまじで老けて見えるから絶対死守‼️
でもスマホサクサク触りたい
車や自転車に乗る時にハンドル滑るの嫌！
の理想を叶えてくれたコレまじ推し
手の内側がフリーで使えるからめちゃくちゃ便利かつ冷感素材だから涼しくて神だった… twitter.com/i/web/status/1…
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痩せた時にやってたYouTubeリスト
まじで色々やったけど
▫️時間があまり長くない
▫️でも効果ある
▫️可愛い
で私は@hinata_0421 ひなちゃんねる
が大好き
優しい版はMomomiさん
たけまりさんは長め
しんどい部分はストレッチしたり回数減らしてもいいから続けることが大事だと思ってる🤞
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夏までに絶対二の腕痩せたいからコレやる💪🏻( ᐛ💪 ｳﾃﾞｪ
骨ストの上半身痩せ課題多すぎ🥹
美容やお買い物、好きな物メモ𓂃 ✍︎63.8→53.2kg 辛くないお菓子もやめずダイエット成功✧︎骨スト/イエベ春(ブライトスプリング＆ブライトサマー)