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「やせホルモン」パねぇ。ホルモンは身体の中で作られて、身体のさまざまな働きを調節する。中には身体を痩せやすくする「やせホルモン」もあって、その分泌量は日々の行動によって調節できるんだ。分泌量の増やし方を知ればダイエットの強い味方になってくれること間違いなしなのでリプ欄にならべるぞ
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正直に暴露すっと「実は睡眠足りてない」「となりで寝る娘が動くから睡眠の質悪い」「寝る直前に飯食うしフロ入る」「キウイなんて食わない」「子どももめっちゃ夜ふかし」「二度寝して朝活サボるときある」「寝室の掃除なんかしない」「いびきうるさいらしい」「サイヤ人じゃない」「フォローして欲し
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左側を下にした横向き寝をしてるヤツ聞け。横向き寝のメリットは「血圧の改善につながる」「いびきをかきづらくなる」「寝相悪い子どもの攻撃からお腹を守れる」「金縛りになって目を開けたらオバケ見ちゃうのは大体仰向け寝」などたくさんある。だが左側を下にした横向き寝をしちゃならねぇ理由は→→
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10年前モンゴルに行って驚いたこと。「道が基本的に土だった」「高級マンションが日本で言う団地だった」「デカいコオロギいっぱいいた」「デパートが薄暗かった」「革製品が異様に安かった」「大渋滞で怒号が飛び交ってた」「草原で携帯使ってた」「Gパンにアイロンかけてた」特に衝撃を受けたのは↓
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マジで朝からごめんだけど「間接照明」を使ってねぇヤツが多すぎる。明るいままで寝ると睡眠を促すメラトニンの分泌が充分にされず熟睡できねぇ。かといって真っ暗にすると不安で寝つけねぇヤツも多い。そこでオススメなのが「間接照明」だ。副交感神経が優位になり身体が眠りの準備に入る明るさは→→
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カロリー制限ダイエットの恐ろしさを知らねぇヤツが多すぎる。オラも半年やってみて、1時的に体重は減ったけど長つづきはしねぇ。見事なリバウンドだ。カリフォルニア大学やミネソタ大学の調査の結果を知ってオラは驚ぇたさ。ダイエットしたヤツとしねぇヤツの５年後のBMI値の変化をくらべた結果は→→
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ここだけの話、アレがマジで睡眠にいいらしい。台北医学大学の実験で、よく眠れないヤツに眠る1時間前にアレを2個、つづけて4週間食ってもらった。すると寝つくまでの時間が短くなり、睡眠時間も長くなったらしいぞ。ビタミンC、食物繊維、葉酸、抗酸化物質がたっぷり入ったオラも大好きなアレとは→→
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これは圧倒的にマジだが、1週間の快眠パターンを作れ。職種や体力によって週のどこに疲労のピークがくるかは人それぞれだ。それに合わせて少し多めに睡眠をとって疲労を回復する曜日も必要だろう。平日はバリバリ働き、休日はしっかり遊ぶという充実した1週間を過ごすため、もっとも重要なこととは→→
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週末も厳しく言わせてもらうが、寝る前にストレス解消する最良かつ最短の方法を知らねぇヤツ多すぎ。わずか6分間それをするだけで、血液中のストレスホルモンであるコルチゾールが68%も減少するんだ。心拍数が下がり、全身の筋肉の緊張も和らいで睡眠の質めちゃ上がる。今夜からできるその方法とは→→
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ランニングマシーンは物置きになってるし、腹筋ローラーもプロテインも辞めちゃった。ミラーレスカメラもビデオカメラもしばらく触ってないし、挫折したブログも放置だし、右足だけ作って飽きちゃったガンプラもそのままだけど、毎朝6時にツイートするのは450日以上つづいてるのすごくないですかマジで
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今週も厳しいこと言ってくが、最適と思える寝室の温度の男女差を知らねぇヤツが多すぎる。基本的に男が女より3℃低い温度を最適に感じるんだ。そして3℃までなら掛け布団で調整できる。だが3℃以上になると別の部屋で寝る必要があるかもだ。別の部屋で寝るのが寂しいヤツらにとっておきの裏ワザは→→
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これは戦慄の事実だが、睡眠不足は容赦なく太る。「お腹いっぱい」と脳に知らせる「レプチン」というホルモンが減少し、「お腹すいた」と知らせる「グレリン」というホルモンが増加する。そしてスナック菓子などカロリー密度の高ぇ食い物を欲するようになる。もうひとつシルプルかつ恐るべき理由は→→
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何度も言うが寝るときは「胃を空っぽ」にしろ。超一流のサッカーチーム、レアル・マデレェドでは寝る3時間前にはメインの食事を終わらせる厳しいルールがある。胃の中に食い物が残っていると心拍数も下がりにくく睡眠の質が下がっちまうんだ。帰宅が遅くてそうもいかねぇヤツにオススメのやり方は→→
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これはガチだ。眠りにはサイクルがあり、「脳は起きて身体が眠ってる」「浅い眠り」「深い眠り」「脳が活発で夢を見る（レム睡眠）」とすすみ最初の「脳は起きて身体が眠ってる」にもどる。スッキリ起きるには「脳が起きて身体は眠ってる」の時に起きるのが良いぞ。このサイクル1回にかかる時間は→→
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おっすオラえぐたけ！ひゃー！今日は朝からボケてぇ気分でさぁ！ワクワクしちまってんだぁ！地球のみんなぁ！オラにお題をくれよな！写真でひとことだっていいんだ！初めましてのヤツだって構わねぇ！横からボケてくれたっていいぞ！とにかくみんなで笑いころげてさぁ！おんもしれぇ世界にしよっぜぇ！
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マジ顔で言わせてもらうけど、「就職したけど合わなくて辞めた」「筋トレ始めたけど続かなかった」「Twitterがぜんぜん伸びない」とかって、マイナスどころか人生において超絶プラスの出来事だぞ。「トライしたらエラー起きた」ってだけで、トライした分だけ超カッコいいし、100パー前に進んでるんだぞ
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「睡眠負債」パねぇよ。人間は個人差もあるが一定の睡眠時間を必要としており、足りないぶんは蓄積していっちまう。ペンシルバニア大学の実験では「6時間睡眠を10日つづけると集中力や注意力が1日徹夜したときとほぼ同じ状態まで低下する」ことがわかった。そして睡眠負債のマジで恐ろしいところは→→
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これはマジだが、夫婦になると食い物の好みや食う量は似てくるが、睡眠パターンや最適な睡眠時間は長く連れそっても似てこねぇ。同じベッドで寝てると片方が寝てる時もう片方が出入りしたりして睡眠の質ダダ下がりだ。結婚してもベッドや布団は別々にした方がいいぞ。そしてもっとも恐ろしい事実は→→
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「睡眠負債」パねぇよ。人間は個人差もあるが一定の睡眠時間を必要としていて、足りないぶんは蓄積していっちまう。ヘーベードかどっかの実験では6時間睡眠を10日つづけると集中力や注意力が「1日徹夜したときとほぼ同じ状態」まで低下することがわかった。そして睡眠負債のマジで恐ろしいところは→→
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炎上覚悟で言います。「顔が北川景子で料理が地獄のようにマズイ妻」よりも、「顔があばれる君で料理が昇天するほどウマイ妻」のほうがぶっちゃけ良くないですか？
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ビタミンDがパねぇのよ。不足すると「寝つきが悪くなる」「夜中に起きてしまい安眠できない」日光を浴びると皮膚で合成されるビタミンDは、紫外線にびびって日焼けを避ける傾向の日本人は不足しがちだ。ビタミンD生成のため、陽に当たる時間の目安を地域ごとに教えてくれてる漢字13文字の研究所は→→
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冗談ぬきで「頭寒足熱（ずかんそくねつ）」を知らねぇヤツ大杉んのよ。文字どおり「頭を冷やして足を温めること」で、昔から健康にいいと言われている習慣だ。睡眠の質を上げるのにもめっちゃくちゃ有効で特に頭、つまり脳を冷やすことがでぇじなんだ。脳の奥を体の内側から冷やす超絶有効な方法は→→
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おっすオラえぐたけ！ひゃー！今日は11月11日「いれぶん祭り」だぞぉ！総勢600名以上になったいれぶん塾のお祭りだぁ！もうすぐ万垢のオラだけど1年前に思い切っていれ塾入ってなかったらここまで続かなかったろうな！今日は感謝のかめはめ波ぶっ放してくぞぉ！！
#いれぶん祭り
#一人も置いていかない
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やっぱお昼寝ぱねぇ。メジャーリーグでスーパー大活躍の大谷選手もしていると公言するお昼寝のメリットは「頭スッキリ」「体力回復」「集中力アップ」「記憶力アップ」「ストレス軽減」「心臓病の予防」「認知症の予防」「高血圧の予防」「肥満の予防」ただ絶対気をつけないとやべぇ恐ろしいことは→→
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これはガチだ。このあいだ高校の同級生たちと久々に飲み会やってきたが、「会社役員もいれば飲食経営者もいる」「5人子どもいるヤツもいれば独身貴族のヤツもいる」「ゼルダの新作楽しみにしてるヤツもいればゲームは時間の無駄というヤツもいる」そして40代オジサンたちのどうしようもねぇ共通点は...
40代健康の秘訣を発信｜睡眠発信3ヶ月でフォロワー1万名↑｜2児の父｜柔整師｜整骨院経営5期目｜健康のプロ大集合コミュニティ「健プロサロン」主催120名突破｜「#自分だけは大丈夫だと思ってた」オラをフォローして40代健康をつかもう！