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Twitter頑張ろうとしてる人へ。1日の時間割りを決めるといいです。僕の場合は
【5:30〜7:00】6時ツイートの確認、50リツイート、リプまわりなど。【11:30〜13:00】昼ツイートの確認、50リツイート、リプまわりなど。【17:30〜18:00】18:00ツイートの確認、リプ返など。【就寝前】翌日のツイート作成
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これマジなんだけど、食べすぎ飲みすぎてないのに慢性的に朝の胃がムカムカする時はアレを疑え。アレの原因には「うつぶせ寝」「睡眠不足」「肥満」「早食い」「喫煙」なんかがあげられるから、思い当たるヤツは改善したほうがいいぞ。悪化すると食道ガンが発生しやすくなっちまう恐るべきアレとは→→
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体重が人生初の68キロを超えたのでダイエット開始します。今回の作戦は「朝イチにパンツ1丁で体重記録」「お腹が空いてから食べる」「22時を過ぎたらなるべく食べない」「見えるとこに食べ物を置かない」「週1でファスティング」「週で1フットサル」「6時間は寝る」「横向きで寝る」「毎日◯◯◯◯◯」
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不眠症のヤツ聞け。適度に難しい頭の体操をすると早く眠れるぞ。たとえば「100から5ずつ引いていく」簡単すぎたら4や7を引いたりしてみる。ひらがなの「う」で始まるどうぶつを挙げていってもいい。頭の体操に集中すると、心配ごとから気を逸らすのにやくだつぞ。ただし注意しなくちゃいけないのは→→
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冬の朝おふとぅんから出らんねぇヤツ聞け。冬の朝おふとぅんから出らんねぇ理由は主に2つだ。「太陽出るのが遅く、弱い」「おふとぅんの中の方がおふとぅんの外より温けぇ」光目覚ましを使ったり、朝タイマーで暖房を付けるなど対策をする必要があるぞ。そしてさらに冷え性のヤツがやるべき対策は→→
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「黄金の90分」を知らねぇヤツが多すぎる。眠り始めてから最初に訪れるノンレム睡眠はおよそ90分続き、ここで全体の70〜80%の成長ホルモンが分泌される。だがこの90分の眠りの質が良くないとホルモンの分泌量が激減しちまって、どんなに長く寝ても目覚めが悪くなんだ。そしてさらに驚くべき事実は→→
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めちゃ厳しいこと言うが、睡眠不足は肥満のはじまり。スタンフォード大学の研究によると、睡眠不足だと食欲をUPさせる「グレリン」というホルモンが多くなり、食欲をdownさせる「レプチン」というホルモンが減る。結果、食欲が暴走するわけだ。そして肥満への道を加速するさらにとんでもねぇ理由は→→
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たくさんボケたい発作が出たので、リプ欄にお題をおねがいします。写真でひとこととかでも大丈夫です。僕がたくさんボケられるようにいいねとリツイートで拡散ねがいます。
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マジで右側を下にした横向き寝がパねぇんだわ。睡眠の質を悪化させる最大の原因はズバリ「いびき」だ。大阪市立大学医学研究科疲労医学教室（漢字大杉っ！）の研究によると、寝る時の姿勢を横向きに変えただけで8割以上のヤツのいびきが半減したらしいぞ。更に右側を下にすることで得られる効果は→→
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家出した。妻の実家に住まわせてもらっていた頃、家計の話で大ゲンカ。もう寝ていた子どもたちの頭を撫でて飛び出した。ひとり暮らしの母親の部屋に転がりこんで2週間。妻に子どもらと話しがしたいと言い続け、やっと電話で話せることに。予想通りそっけない兄のあと、当時4歳の娘が言った言葉に号泣↓
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厳しい現実をつきつけるが、年をとると夜のトイレ対策が必要だ。50代で5人に1人、60代で5人に2人、70台で5人に3人、80代では5人に4人が夜間頻尿になっちまうんだ。夜中起きると睡眠の質が当然悪くなって不健康になる。対策は「からだを温める」「寝る前の水分をひかえめ」そして意外と盲点な方法は→→
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20代のころ考えてたこと。「バイトだり〜」「ヒマだな〜」「バンドそのうち売れるっしょ〜」「ヒマだな〜」「就職とかしなくて良かった〜」「ヒマだな〜」「明日何すっかな〜」「ヒマだな〜」「明日もパチスロだな〜」「それにしてもヒマだ〜」あの頃のじぶんに少しでいいから時間を分けて欲しいマジで
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人生優勝するヤツの特徴。「朝活してる」「筋トレしてる」「読書してる」「親孝行してる」「Twitterしてる」「コツコツ継続してる」「月曜日にワクワクしてる」「ドン底の経験ある」「他人のせいにしない」「毎日晩酌しない」「タバコ吸わない」「ちゃんと◯◯◯」1度きりの人生、絶対優勝しようぜ！！
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15か月。Twitter毎日コツコツ発信したら起きたこと「フォロワー6◯00名超え」「22万いいね」「大炎上でアンチ祭り」「企業でリアルセミナー講師」「尊敬するインフルエンサーが自分のスペースで話してくれた」「世界進出してる企業の広報を任された」Twitterを始めた時には想像もしてなかった世界なう
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これは圧倒的にマジだが、人間は睡眠がしっかりとれねぇと食欲が暴走しちまうようにできている。ヘーベード大かどっかの研究で、10時間眠るグループと4時間眠るグループを2晩寝かせた。その結果、4時間睡眠のグループは通常より「食欲を増進させる物質」が増えたんだ。そしてさらに恐ろしい事実は→→
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「入眠儀式」してっか？眠りにつく前に必ずやるルーティンを決めると、副交感神経が優位な状態へスムーズに移行できるんだ。「パジャマに着がえる」「静かな音楽を聞く」「本を読む」「アロマをたく」などがオススメ。逆にNGなのは「寝酒」「スマホ」だ。入眠儀式を習慣化するのに1番大切なことは→→
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オラの目を見て聞け。「頭寒足熱（ずかんそくねつ）」を知らねぇヤツが多すぎるぞ。文字どおり「頭を冷やして足を温めること」で、昔から健康にいいと言われている習慣だ。睡眠の質を上げるのにも鬼のように有効で特に頭、つまり脳を冷やすことがでぇじだ。脳の奥を体の中から冷やす超有効な方法は→→
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マジな話します。オフ会でリアルに会うメリットを知らない人が多すぎる。親交が深まるからと思考停止で会いに行ってはダメ。「リプでは伝わらない雰囲気を感じられる」「写真では伝わらないサクサク天ぷらを味わえる」でも最大の落とし穴がプロフに。それでも優勝したい人はフォローして天ぷらで乾杯
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おいおい舐めんなよ。「40代なんてもうオッサン」だと思ってた20代の自分よぉ。朝活継続してるし。タバコ辞めて健康だし。収入はお前の倍くらいだし。Twitterだって◯◯名もフォロワーさんいて「伸ばし方教えてください」とか言ってもらえて毎日めっちゃ楽しいからな。覚えとけよ。40代は最高だぞマジ
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炎上覚悟で言うぞぉ。ゴルフで「スコア100切るまでが1番楽しい」って言われてるように、Twitterも「万垢達成するまでが1番楽しい」のかもなぁ。
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朝から厳しいこと言うが、「頭寒足熱（ずかんそくねつ）」を知らねぇヤツが多すぎる。文字どおり「頭を冷やして足を温めること」で、昔から健康にいいと言われてる習慣。睡眠の質を上げるのにもめちゃくちゃ有効で特に頭、つまり脳を冷やすことがでぇじだ。脳の奥を体の中から冷やす超有効な方法は→→
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新年一発めのマジ情報な。26分の仮眠で仕事の効率が34%アップ、注意力が54%もアップするっていうNASAの研究結果があるぞ。心臓病、糖尿病、認知症も予防できて、毎日お昼寝をするオラなんて死亡率が37%も下がっているらしいんだ。ただしとんでもねぇ落とし穴が待ってるから気ぃつけろよな。それは→→
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厳しいこと言っちまうと「クロノタイプ」を知らねぇヤツが多すぎ。クロノタイプとは「朝型」や「夜型」など睡眠タイプのことで遺伝でほぼ決まっている。だがある程度の矯正は可能で、朝型になりたければ午前中に日光浴をするのがでぇじだ。そして朝型になるのに有効な近ごろ大人気の意外な方法とは→→
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オラ頭にきたぞ。2018年にOECD（経済協力開発機構）によって加盟する世界33ヵ国の平均睡眠時間の調査結果が公開された。1番長かった国は「南アフリカ」で9時間13分。すげえな。それに対してなんと最下位だった「日本」の平均睡眠時間は7時間22分。日本人の睡眠の短さを分析した結果分かった原因は→→
40代健康の秘訣を発信｜睡眠発信3ヶ月でフォロワー1万名↑｜2児の父｜柔整師｜整骨院経営5期目｜健康のプロ大集合コミュニティ「健プロサロン」主催120名突破｜「#自分だけは大丈夫だと思ってた」オラをフォローして40代健康をつかもう！