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何度でも言ってくが、おめぇらちゃんと湯船に浸かれ。風呂をシャワーで済ますヤツ増えてるが、睡眠の質という観点ではNGだ。人間は深部の体温が温まり、冷めていくとき深い眠りにつく。４０℃〜４１℃の全身浴が最も効果的な入浴方法だぞ。そしてあまり知られていない湯船に浸かる最大のメリットは→→
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毎朝厳しいこと言ってごめんだが、「いびき」を舐めてるヤツが多すぎる。いびきは気道がせまい状態で呼吸すると起こり、1晩に4000個の風船をストローでふくらませるくらい負担になる。脳に酸素が十分送れなくなり、自律神経の疲労もたまる。そしていびきを放置するとなりかねない恐ろしいアレとは→→
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鬼のように厳しいこと言うが、睡眠の質を爆上げする靴下のルールを知らねぇヤツが大杉る。「寝る1〜2時間前から靴下を履く」「締め付けないゆったりサイズを選ぶ」「ウールなど天然素材の物を選ぶ」足の毛細血管が縮こまってると冷えて眠れねぇんだ。そして絶対に守らないとなんねぇ驚きのルールは→→
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炎上覚悟で言います。仕事、健康、恋愛、趣味、すべてTwitterで解決できます。難しい数学とか人生で絶対使わないようなこと教えてるヒマあったら、Twitterの授業してくれた方が子どもたちの為にぶっちゃけよくないですか？
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40代のオラが思う見どころある20代。「朝活してる」「筋トレしてる」「読書してる」「タバコ吸わない」「遅刻しない」「ギャンブルしない」「スマホゲームしない」「人懐っこい」「手帳使いこなしてる」「海外旅行好き」「夢がでかい」「貯金より貯経験してる」そして超絶見どころあるのはもちろん→→
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週末も厳しくてマジごめんだけど、日本は睡眠の質が世界一悪い国だ。「家庭の夜の照明が明るすぎる」「街の夜の照明が明るすぎる」とにかく日本は明るすぎて眠れねぇの。そしてもっと厄介な理由があるんだ。3位の台湾、2位の中国を抑えて日本が世界で1位の、睡眠の質を鬼下がりさせてしまう理由は→→
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これはマジ中のマジだが、子どもの夜ふかしは学力低下に直結する。脳のなかでも記憶力に関係する「海馬（かいば）」という部分の体積の大きさと睡眠時間の長さが比例するというデータがあるんだ。最悪親が夜ふかしだとしても子どもは早く寝かせねぇとダメだ。子どもが遅くとも寝るべき健全な時間は→→
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今日も厳しくいくぞ。寝室の理想の室温を知らねぇヤツが多すぎる。睡眠ホルモン「メラトニン」をブシャーさせるには、深部体温を1度くらい下げるといい。暖房でぬくぬく過ごせる現代人は身体の熱が下がらず、脳に「寝るぞ」ってメッセージ送れてねぇんだ。ほとんどのヤツができてない理想の室温は→→
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人生負けっぱなしだ。スポーツでも趣味でも仕事でも、他人と競えば上には上がいるよな。でも絶対に負けたくないのは「自分との戦い」だ。甘えようとする自分自身には勝とうぜ。「朝活」「筋トレ」「禁煙」「勉強」「ダイエット」。眠さや疲れに打ち勝って続けられていたら、最高にカッコいい大勝利だ。
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30代で国家資格とって良かったこと「収入が2倍になった」「保険治療ができるようになった」「学費がムダにならなかった」「社会的信用が上がった」「自己肯定感が上がった」「追い込まれて知識が身についた」「集客がしやすくなった」「名刺の肩書きに書けた」そしてなんといっても1番良かったことは「
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マジ顔で言わせてもらうと、風呂は寝る90分前に入れ。ヘーベード大学だかの研究によると「午後9時に風呂に入ったヤツは、もっと早い時間に入ったヤツより早く深い眠りについた」そうだ。これは温まった身体が冷めるときにメラトニンという眠気を誘うホルモンが出るためだ。風呂に入る時間がないヤツは
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ブッ刺すつもりで言います。整体師は病気の勉強もするけど、先天性の病気とかすごい数あるし、やっと産まれても子供の病気や事故で死なずに育つのめっちゃすごいし、大人なってもいろんな病気なるし、もはや寿命迎えるのなんてマジで無理やん！て思った。生きてるだけで100点だからね。みんなえらすぎ
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80代後半でどう見ても70代前半くらいに見える女の人に「健康で若くいられる秘訣はなんですか？」と聞いたら、「早寝早起き」「酒、タバコは若いときからやらない」「水、お茶を持ち歩いてたくさん飲む」「夕食は18時、それ以降は食べない」「毎日適度に運動する」と言っていた。そして少し考えてから「
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休日二度寝しちゃうヤツ聞け。「休日の幸せだから許してくれ」って気持ちはわかる。アンケートでは「目覚まし1回じゃ起きられない」ヤツは62%もいるんだ。二度寝はβエンドルフィンが分泌されストレスを癒してくれる。だがホルモンバランス乱れてデメリットも多いぞ。二度寝のデメリット防ぐ方法は→→
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㊙︎情報だが、アレがマジで睡眠にいいらしい。台北医学大学の実験で、よく眠れないヤツに眠る1時間前にアレを2個、4週間つづけて食ってもらった。すると寝つくまでの時間が短くなり、睡眠時間も長くなったらしいぞ。ビタミンC、食物繊維、葉酸、抗酸化物質がたっぷり入ったオラも大好きなアレとは→→
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お昼寝しねぇだと？マジか？お昼寝には「午後の眠気の軽減」「集中力を上げる」「認知機能を上げる」「判断力を上げてミスを減らす」「感情のコントロール力を上げる」「さまざまな病気の予防になる」などなどメリット山盛りなんだぞ？でも気をつけろよ。お昼寝する時間の長さによって驚きの違いが→→
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娘の結婚式。想像だけで6リットルは泣ける。小さい頃は超ママっ子で、「パパいや」「パパちらい」っていつも言ってた。10歳なるまで「パパ好きー」なんて言ったことないけど、最近は2人で映画デートしてくれて嬉しい。大人になって花嫁姿が見られたら、それまでの人生は100点だって胸はって言えるな
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圧倒的にマジだが、スッキリ目覚めたければ「体温」を上げろ。「低血圧＝目覚めが悪い」というイメージだが実は関係ねぇ。しかし目覚めてから体温を上げるとスッキリすることが分かっているぞ。「朝シャワー」「白湯をのむ」など体温を上げる方法はいろいろあるが、確実に成功し超絶カンタンなのは→→
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厳しいこと言ってすまねぇが「脳腸相関」を知らねぇヤツが多すぎる。身体のほとんどの器官は脳からの指令無しには活動できねぇが、腸だけは「第二の脳」と呼ばれ独自の神経ネットワークを持ってる。腸の状態が睡眠をつかさどる脳に影響を与えることさえあるぞ。そんな腸を整えてくれるのはもちろん→→
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筋トレダイエットしたり、サイヤ人になったり、Twitter教えようとしたり、天ぷら推しだしたり、大喜利しだしたり、またサイヤ人になったり、本業推しだしたり、またダイエット始めたり、めっちゃくちゃ色んなことしてるのに繋がってくれた7000名のみなさんにマジで感謝の気持ちが溢れて夜しか眠れませ
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野郎ども。これだけは覚えておけ。
女性というのは妊娠中に
「男が協力した事」は一生感謝するし「男が裏切った事」は一生怨む。
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朝飯食わねぇヤツ聞け。朝飯を食うと「目覚めが良くなり午前中のパフォーマンス上がる」「体内時計リセットされて健康的」特にタンパク質をとると集中力が爆上がりだ。めんどうなら「果物」や「野菜スープ」なんかでサクッとすませてもオッケーだ。ただし朝飯を食わねぇ方がいいヤツもいる。それは→→
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人生なんて基本負けっぱなし。他人と競えば上には上がいる。でも「じぶん」にだけは絶対に勝とうぜ。
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炎上覚悟で言うぞ。適当に寝ても起きたら充電100％なのが20代。工夫して睡眠の質高めても起きたら充電70％なのが40代。
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厳しいこと言いがちでごめんだが「睡眠時無呼吸症候群」を舐めてるヤツが多すぎる。寝ている時1時間に15回、ひどいと60回近く呼吸が止まる病気。さまざまなトラブルを引き起こし、重症を放っておくと40%が8年以内にﾀﾋ亡するらしい。そんな睡眠時無呼吸症候群の日本人ならではの恐るべき事実とは→→
40代健康の秘訣を発信｜睡眠発信3ヶ月でフォロワー1万名↑｜2児の父｜柔整師｜整骨院経営5期目｜健康のプロ大集合コミュニティ「健プロサロン」主催120名突破｜「#自分だけは大丈夫だと思ってた」オラをフォローして40代健康をつかもう！