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厳しいこと言うが、「時給高い」って理由で夜勤のバイトを選ぶのはやめとけ。週になん回も徹夜すると睡眠の質は最悪になって免疫力もだだ下がり。何よりもでぇじな「健康」を失うことになるぞ。20代のころ週2で深夜のコンビニバイト、それ以外はパチスロ打つ生活で毎月風邪ひいてたオラが言うからマジ
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これは圧倒的にマジだが、1週間の快眠パターンを作れ。職種や体力によって週のどこに疲労のピークがくるかは人それぞれだ。それに合わせて少し多めに睡眠をとって疲労を回復する曜日も必要だろう。平日はバリバリ働き、休日はしっかり遊ぶという充実した1週間を過ごすため、もっとも重要なこととは→→
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ホットコーヒーとアイスコーヒーの眠気覚まし効果の差を知らねぇヤツが多すぎる。カフェインの覚醒効果が早くでるのはホットの方だ。ホットの方がカフェイン含有量が多く、アイスだと小腸の毛細血管の収縮や胃の運動低下が起きたりすっからだ。ただしコーヒーに頼りすぎっととんでもねぇ落とし穴が→→
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20代のヤツらごめん。20代は50代にくらべて2時間くらい睡眠が余計に必要だ。そして20代の睡眠パターンは夜型が多い。今まで厳しいこと言ってきたが、20代のヤツが朝活すんのは40代より数べぇ大変なんだ。そんな20代が朝活するにはやっぱりお昼寝の習慣をつけるといいぞ。ただし恐ろしい落とし穴が→→
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冬の朝おふとぅんから出らんねぇヤツ聞け。冬の朝おふとぅんから出らんねぇ理由は主に2つだ。「太陽出るのが遅く、弱い」「おふとぅんの中の方がおふとぅんの外より温けぇ」光目覚ましを使ったり、朝タイマーで暖房を付けるなど対策をする必要があるぞ。そしてさらに冷え性のヤツがやるべき対策は→→
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新年一発めのマジ情報な。26分の仮眠で仕事の効率が34%アップ、注意力が54%もアップするっていうNASAの研究結果があるぞ。心臓病、糖尿病、認知症も予防できて、毎日お昼寝をするオラなんて死亡率が37%も下がっているらしいんだ。ただしとんでもねぇ落とし穴が待ってるから気ぃつけろよな。それは→→
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聞け。休日は睡眠の質改善へ工夫をするチャンスだ。「寝室の掃除」がオススメで「寝室の物へらす」「床のホコリとる」「シーツの清掃する」などがポイントだ。土曜の朝にシーツを洗濯すると日曜にリラックスして過ごせるし、シーツに掃除機をかけるだけでも9割のダニが除去できる。使うべきなのは→→
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これはマジ情報だが26分仮眠をとると仕事の効率が26%アップ、注意力が54%もアップするっていうNASAの研究結果があるぞ。高血圧、心臓病、糖尿病、認知症なんかも予防できて、毎日100%お昼寝をするオラは死亡率が37%も下がっているらしいんだ。ただし気ぃつけなきゃなんねぇとんでもねぇ落とし穴が→→
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週の半ばで疲れちまうヤツ聞け。心身の疲れがピークに達するのは「木曜日」だ。金曜日かと思いがちだが、翌日から休みだと思うと安心感や期待感で自律神経が回復することが分かっている。週の半ばに仕事のパフォーマンスが落ちることなく、週末はプライベートを満喫するためにやるべき解決方法とは→→
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これはマジだが「ジャーナリング」パねぇ。頭に浮かぶことをひたすら5分間紙に書きつづけることで、瞑想とほぼ同じストレス解消効果がある。睡眠の質を上げるのにも超絶有効だ。ただしこれが有効なのは「寝る前ネガティブになりがち」なヤツ。「寝る前ポジティブになりがち」なヤツに有効な方法は→→
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朝イチにコーヒー飲むヤツ聞け。「コーヒーには発ガン性がある」と言われていたが、2016年に世界保健機関（WHO）が「コーヒーは身体に良い」と訂正した。ポリフェノール、クロロゲン酸が含まれ1日4杯くらいまでなら様々な病気のリスクを下げてくれる。だが朝イチに飲んじゃならねぇ恐ろしい理由は→→
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これはマジだが寝るときは「胃を空っぽ」にしろ。超一流サッカーチーム、レアル・マドリードでは寝る3時間前にはメインの食事を終わらせる厳しいルールがある。胃の中に食い物が残っていると心拍数も下がりにくく睡眠の質が下がっちまうんだ。帰宅が遅くてそうもいかねぇヤツにオススメのやり方は→→
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華金だが厳しいこと言うぞ。夜中に何度も目が覚めちまう「中途覚醒」の理由を知らねぇヤツが多すぎる。「寝る前水分とりすぎてトイレに起きる」「日中のストレスで寝てる時に交感神経が優位なって起きる」「高血圧で起きる」「睡眠時無呼吸症候群で起きる」そしてもっとも考えられる驚くべき理由は→→
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厳しいこと言うが、おめぇらちゃんと湯船に浸かれ。風呂をシャワーで済ますヤツが増えてるが、睡眠の質という観点ではNGだ。人間は深部の体温が温まり、冷めていくとき深い眠りにつく。４０℃〜４１℃の全身浴が最も効果的な入浴方法だぞ。そしてあまり知られていない湯船に浸かる最大のメリットは→→
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二度寝しちゃうヤツ聞け。「朝の幸せだから許してくれ」って気持ちはわかる。アンケートでは「目覚まし1回じゃ起きられない」ヤツは62%もいるんだ。二度寝はβエンドルフィンが分泌されストレスを癒やしてくれる。だがホルモンバランスが乱れてデメリットも多いぞ。二度寝のデメリットを防ぐ方法は→→
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オラをフォローするメリット
・野比よりお昼寝好きになる
・１日スッキリ眠くなくなる
・朝までグッスミンになれる
・いびきで人に嫌われなくなる
・寝起きが本田圭佑くらい絶好調
・毎月浅草天ぷらオフ会
15000名までが「超ねむ友Ｚ🔥」12月23日（金）お昼寝についての初noteをぶっ放すぞーー！！！
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おい慢性的に朝起きたとき胃がムカムカするヤツ聞け。食べすぎたり飲みすぎたわけじゃねぇのに朝の胃がムカムカする原因はアレかもしれねぇぞ。「うつぶせ寝」「睡眠不足」「肥満」「早食い」「喫煙」なんかが原因でなっちまうのがアレだ。悪化すると食道ガンが発生する危険もある恐るべきアレとは→→
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朝飯食わねぇヤツ聞け。朝飯を食うと「目覚めが良くなり午前中のパフォーマンス上がる」「体内時計リセットされて健康的」特にタンパク質をとると集中力が爆上がりだ。めんどうなら「果物」や「野菜スープ」なんかでサクッとすませてもオッケーだ。ただし朝飯を食わねぇ方がいいヤツもいる。それは→→
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これはマジだが、スッキリ目覚めたければ「体温」を上げろ。「低血圧＝目覚めが悪い」というイメージだが実は関係ねぇ。しかし体温と目覚めの良さをグラフにすると一致することが分かっている。「朝シャワー」「白湯をのむ」など体温を上げる方法はいろいろあるが、確実に成功し超絶カンタンなのは→→
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寝起きにコーヒー飲むヤツ聞け。「コーヒーには発ガン性がある」と言われていたが、2016年に世界保健機構が「コーヒーは身体に良い」と訂正した。ポリフェノール、クロロゲン酸が含まれ1日4杯くらいまでなら様々な病気のリスクを下げてくれるコーヒー。だが寝起きに飲んじゃならねぇ恐ろしい理由は→→
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「起きてから目覚めろ」。起きられる状態まで布団でダラダラしてるのは「目覚めてから起きる」ってことだ。コルチゾールというホルモンや体温が上がってくるのを待っている状態で、覚醒に時間がかかっちまう。さっさと起きて光を浴びたり水を飲むと早くスッキリできる。このやり方で生まれる時間は→→
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厳しいこと言うが「早寝早起き」は間違ってるからやめろ。睡眠改善しようとしたとき「なるべく早く寝よう」から取り組んでねぇか？人間は生物学的に寝る2〜3時間前は目が覚めるようにできているんだ。だから「早寝」から取り組むと失敗する可能性が高ぇ。睡眠改善に9割以上のヤツが成功する方法は→→
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これはマジだが「寝ずにがんばる」はやめとけ。日本人は文化として睡眠時間を削ってがんばるのがすげぇこと、良いことみたいなとこあるよな。寝ずにがんばっても「アイデアでない」「意欲わかない」「集中できない」などなど良いことはなんもねぇ。そして寝ずにがんばるの最大の超危険な落とし穴は→→
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マジで右側を下にした横向き寝がパねぇんだわ。睡眠の質を悪化させる最大の原因はズバリ「いびき」だ。大阪市立大学医学研究科疲労医学教室（漢字大杉っ！）の研究によると、寝る時の姿勢を横向きに変えただけで8割以上のヤツのいびきが半減したらしいぞ。更に右側を下にすることで得られる効果は→→
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