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マジで朝からごめんだけど「間接照明」を使ってねぇヤツが多すぎる。明るいままで寝ると睡眠を促すメラトニンの分泌が充分にされず熟睡できねぇ。かといって真っ暗にすると不安で寝つけねぇヤツも多い。そこでオススメなのが「間接照明」だ。副交感神経が優位になり身体が眠りの準備に入る明るさは→→
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おっすオラえぐたけ！ひゃー！今日は11月11日「いれぶん祭り」だぞぉ！総勢600名以上になったいれぶん塾のお祭りだぁ！もうすぐ万垢のオラだけど1年前に思い切っていれ塾入ってなかったらここまで続かなかったろうな！今日は感謝のかめはめ波ぶっ放してくぞぉ！！
#いれぶん祭り
#一人も置いていかない
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毎朝厳しいこと言ってごめんだが、「いびき」を舐めてるヤツが多すぎる。いびきは気道がせまい状態で呼吸すると起こり、1晩に4000個の風船をストローでふくらませるくらい負担になる。脳に酸素が十分送れなくなり、自律神経の疲労もたまる。そしていびきを放置するとなりかねない恐ろしいアレとは→→
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マジよりの超マジで「眼精疲労」を甘くみてるヤツが多すぎる。長時間スマホやパソコンをしていると目のまわりの筋肉だけでなく、顔や首の筋肉もこわばっちまう。すると脳への血流が悪くなって交感神経が優位になり、正常な眠りを妨げちまうんだ。そんな眼の疲れをとるのに超絶有効でお手軽な方法は→→
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厳しいこと言ってすまねぇが「脳腸相関」を知らねぇヤツが多すぎる。身体のほとんどの器官は脳からの指令無しには活動できねぇが、腸だけは「第二の脳」と呼ばれ独自の神経ネットワークを持ってる。腸の状態が睡眠をつかさどる脳に影響を与えることさえあるぞ。そんな腸を整えてくれるのはもちろん→→
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オラをフォローするメリット
・毎日お昼寝できる
・超絶寝つきが良くなる
・朝までグッスリ眠れる
・浅草で天ぷらオフ会できる
・スペースのゲストに呼ばれる
・日中のパフォーマンス爆上げ
・寝起きがキンプリくらい爽やか
8000名までが「超えぐ友Ｚ🔥」オラと一緒に睡眠の質鬼上げしてこっぜぇ！！
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これはマジだが、食べすぎ飲みすぎてないのに慢性的に朝の胃がムカムカする時はアレを疑え。アレの原因には「うつぶせ寝」「睡眠時間の不足」「肥満」「早食い」「喫煙」なんかがあげられるから思い当たるヤツは改善したほうがいいぞ。悪化すると食道ガンが発生しやすくなっちまう恐るべきアレとは→→
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ここだけの話、アレがマジで睡眠にいいらしい。台北医学大学の実験で、よく眠れないヤツに眠る1時間前にアレを2個、つづけて4週間食ってもらった。すると寝つくまでの時間が短くなり、睡眠時間も長くなったらしいぞ。ビタミンC、食物繊維、葉酸、抗酸化物質がたっぷり入ったオラも大好きなアレとは→→
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朝から厳しいこと言うが、「頭寒足熱（ずかんそくねつ）」を知らねぇヤツが多すぎる。文字どおり「頭を冷やして足を温めること」で、昔から健康にいいと言われてる習慣。睡眠の質を上げるのにもめちゃくちゃ有効で特に頭、つまり脳を冷やすことがでぇじだ。脳の奥を体の中から冷やす超有効な方法は→→
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40代のオラが思う見どころある20代。「朝活してる」「筋トレしてる」「読書してる」「タバコ吸わない」「遅刻しない」「ギャンブルしない」「スマホゲームしない」「人懐っこい」「手帳使いこなしてる」「海外旅行好き」「夢がでかい」「貯金より貯経験してる」そして超絶見どころあるのはもちろん→→
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もうすぐスーパーゾロ目なので自己紹介
・戦闘¨眠¨族サイヤ人
・地球生まれ地球育ち
・イクラごはんが好き
・毎日お昼寝5年継続
・超サイヤ人で眠れる
・快適睡眠情報を発信
・おっぺぇの下に線ついてる
Twitter毎日発信1年半！スーパー縁起のいいゾロ目に到達する瞬間をぜってぇ見てくれよな！！！
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ビタミンDがパねぇのよ。不足すると「寝つきが悪くなる」「夜中に起きてしまい安眠できない」日光を浴びると皮膚で合成されるビタミンDは、紫外線にびびって日焼けを避ける傾向の日本人は不足しがちだ。ビタミンD生成のため、陽に当たる時間の目安を地域ごとに教えてくれてる漢字13文字の研究所は→→
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これはガチだけどよ。仕事柄、Jリーガーやプロゴルファーなどさまざまなスポーツの一流選手たちと話をする機会あったが、「スイーツを好きな人もいれば、まったく食べない人もいる」「タバコを吸う人もいれば、吸わない人もいる」「よく喋る人もいれば、無口な人もいる」ただし、一流選手の共通点は...
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マジで言うけどタバコやめろ。タバコは睡眠にもバリバリ悪影響。ニコチンの覚醒作用で眠りをさまたげるし、眠ってる時の無呼吸が2.5べぇになるってネブラスカ大学の研究もある。タバコやめて5年以上ひと吸いもしてないオラが言うからマジ。みんなに教えたい、禁煙の成功率を4べぇに上げるやり方は→→
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寝床に入って目つぶって100点満点の幸せな気持ちで寝られたら、それまでの人生の選択肢はぜんぶ正解だったって言える。1個でも違ってたらそこには辿り着けなかったはずだからな。
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勉強は苦手、スポーツも苦手、何をしても冴えない少年。トラブルに巻き込まれるとすぐ親友に泣きつく。調子に乗って失敗することも多い。しかし誰よりも優しく、他人の幸せを共に喜び、他人の不幸を共に悲しむことができる人。そんな彼の得意技は「睡眠」。眠りにつくまでのとんでもねぇスピードは→→
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これはガチだ。眠りにはサイクルがあり、「脳は起きて身体が眠ってる」「浅い眠り」「深い眠り」「脳が活発で夢を見る（レム睡眠）」とすすみ最初の「脳は起きて身体が眠ってる」にもどる。スッキリ起きるには「脳が起きて身体は眠ってる」の時に起きるのが良いぞ。このサイクル1回にかかる時間は→→
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やっぱお昼寝ぱねぇ。メジャーリーグでスーパー大活躍の大谷選手もしていると公言するお昼寝のメリットは「頭スッキリ」「体力回復」「集中力アップ」「記憶力アップ」「ストレス軽減」「心臓病の予防」「認知症の予防」「高血圧の予防」「肥満の予防」ただ絶対気をつけないとやべぇ恐ろしいことは→→
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信じるか信じねぇかはおめぇ次第だが、グラスゴー大学の研究がパねぇ。不眠症のヤツらをふたつのグループに分け、ひとつめのグループには普段通り寝てもらい、ふたつ目のグループにはベッドに横になったまま出来るだけ長く起きていてもらった。おめぇはどちらのグループが早く眠りについたと思う？↓↓
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不眠症のヤツ聞け。適度に難しい頭の体操をすると早く眠れるぞ。たとえば「100から5ずつ引いていく」簡単すぎたら4や7を引いたりしてみる。ひらがなの「う」で始まるどうぶつを挙げていってもいい。頭の体操に集中すると、心配ごとから気を逸らすのにやくだつぞ。ただし注意しなくちゃいけないのは→→
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週末だが厳しいこと言うぞ。寝室の理想の室温を知らねぇヤツが多すぎる。睡眠ホルモン「メラトニン」をブシャーさせるには、深部体温を1度くらい下げるといい。暖房や断熱でぬくぬく過ごせる現代人は身体の熱が下がらず、脳にメッセージを送れてねぇんだ。ほとんどのヤツができてねぇ理想の室温は→→
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炎上覚悟で言うぞ。適当に寝ても起きたら充電100％なのが20代。工夫して睡眠の質高めても起きたら充電70％なのが40代。
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厳しいこというぞ。寝る前にストレスを解消する最良かつ最速の方法を知らねぇヤツが多すぎる。わずか6分間それをするだけで、血液中のストレスホルモンであるコルチゾールが68%も減少するんだ。心拍数が下がり、全身の筋肉の緊張も和らいで質の良い睡眠へ誘ってくれる。今日からできるその方法とは→→
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先延ばしをやめろ。ミシガン大学の研究によると「常に用事を先延ばしにするヤツ」は「やることをすぐに片付けていくヤツ」に比べて睡眠の問題に苦しむ可能性が3べぇらしい。寝る前に出来ていないことをくよくよと考えて脳を緊張状態にしちまうんだ。先延ばしにするクセを直すコツ、リプ欄に並べっぞ。
40代健康の秘訣を発信｜睡眠発信3ヶ月でフォロワー1万名↑｜2児の父｜柔整師｜整骨院経営5期目｜健康のプロ大集合コミュニティ「健プロサロン」主催120名突破｜「#自分だけは大丈夫だと思ってた」オラをフォローして40代健康をつかもう！