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これはマジだが「夢の内容は起きて5分で50パーセント忘れ、10分たつと90パーセント忘れる」夢の内容を忘れたくねぇヤツは起きてすぐメモれ。ちなみにオラは以前「金色のゴ◯ブリ」が大量に出てくる超絶金運爆上がりの夢を見た直後、◯万円もらえるセミナー登壇の依頼がきたぞ。そんで昨夜見た夢は→→
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厳しいこと言っちゃうと「皮脳同根」を知らねぇヤツ大杉。「発生学的に脳と皮膚は同じ起源をもつ」という意味で、皮膚をなでることは脳をなでることと同じと言われ「脳疲労」の解消に効果ありだ。睡眠不足や情報量の多さで脳がめちゃ疲れまくってる現代人が、寝る前にやるべき超絶おすすめの方法は→→
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マグネシウム、パねぇ。幸せホルモン「セロトニン」を作るのに必要で、セロトニンは睡眠ホルモン「メラトニン」を作るのに必要。あおさ、あおのり、ワカメ、昆布なんかの海藻類に多く含まれるので積極的に食っていこうぜ。そして飲みすぎるとマグネシウムがオシッコで流れやすくなっちまう飲み物は→→
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休日に二度寝しちまうヤツ聞け。「休日くらい許してちょんまげ」って気持ちはわかる。アンケートでは「目覚まし1回で起きられない」ヤツは62%もいるんだ。二度寝はβエンドルフィンが分泌されストレス解消になる。だがホルモンバランスが乱れてデメリットも多いぞ。二度寝のデメリットを防ぐ方法は→→
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これは圧倒的にマジだが、人間は睡眠がしっかりとれねぇと食欲が暴走しちまうようにできている。ヘーベード大かどっかの研究で、10時間眠るグループと4時間眠るグループを2晩寝かせた。その結果、4時間睡眠のグループは通常より「食欲を増進させる物質」が増えたんだ。そしてさらに恐ろしい事実は→→
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これはマジなんだが、睡眠の質を改善したオラがダイエットしたら2週間で5キロ痩せて、おっぺぇの下の線消えた。
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冗談ぬきで「頭寒足熱（ずかんそくねつ）」を知らねぇヤツ大杉んのよ。文字どおり「頭を冷やして足を温めること」で、昔から健康にいいと言われている習慣だ。睡眠の質を上げるのにもめっちゃくちゃ有効で特に頭、つまり脳を冷やすことがでぇじなんだ。脳の奥を体の内側から冷やす超絶有効な方法は→→
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あのよ…いい歳こいてアレなんだが…実は今日、オラの43才の誕生日なんだ…にゃんにゃんにゃんの猫の日だ…心優しいおめぇらだから、きっと「いいね」で祝ってくれるんだろな…そんでプロフの風船を割りながら…ポチッとフォローしてくれるといいな…オラの1年に1度のお願いだ…フォロー…して…くれ…
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鬼の形相で厳しいこと言うが、睡眠の質を爆上げする靴下のルールを知らねぇヤツが大杉る。「寝る1〜2時間前から靴下を履く」「締め付けないゆったりサイズを選ぶ」「ウールなど天然素材の物を選ぶ」足の毛細血管が縮こまってると冷えて眠れねぇんだ。そして絶対に守らないとなんねぇ驚きのルールは→→
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㊙︎情報だが、アレがマジで睡眠にいいぞ。台北医学大学の実験で、よく眠れないヤツに眠る1時間前にアレを2個、4週間つづけて食ってもらった。すると寝つくまでの時間が短くなり、睡眠時間も長くなったらしいぞ。ビタミンC、食物繊維、葉酸、抗酸化物質がたっぷり入った見た目かなり独特なアレとは→→
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週末も厳しく言わせてもらうが、寝る前にストレス解消する最良かつ最短の方法を知らねぇヤツ多すぎ。わずか6分間それをするだけで、血液中のストレスホルモンであるコルチゾールが68%も減少するんだ。心拍数が下がり、全身の筋肉の緊張も和らいで睡眠の質めちゃ上がる。今夜からできるその方法とは→→
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「眼精疲労」はマジでやべぇ。長時間のスマホやパソコンをしてると目のまわりの筋肉だけじゃなく、顔や首の筋肉もガッチガチにこわばっちまうんだ。すると脳への血流が悪くなって交感神経が優位になり、睡眠の質がダダ下がりしちまうぞ。そんな眼の疲れをスッキリとるのに超絶有効でお手軽な方法は→→
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これはマジだが、夫婦になると食い物の好みや食う量は似てくるが、睡眠パターンや最適な睡眠時間は長く連れそっても似てこねぇ。同じベッドで寝てると片方が寝てる時もう片方が出入りしたりして睡眠の質ダダ下がりだ。結婚してもベッドや布団は別々にした方がいいぞ。そしてもっとも恐ろしい事実は→→
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「アテネの不眠尺度」を知らねぇヤツが多すぎる。世界保健機関（WHO）が中心になり作られた8項目からなる睡眠のセルフチェック方法で、合計点が高ぇほど睡眠の質が悪ぃんだ。6点以上を叩き出しちまうヤツは早めに専門医に相談しろ。だがオラたちの世代が「アテネ」と聞いて思い浮かぶのはやっぱり→→
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冬の朝おふとんから出らんねぇヤツ聞け。冬の朝おふとんから出らんねぇ理由は主に2つで「太陽出るのが遅く、弱い」「おふとんの中の方がおふとんの外より温けぇ」流行りの光目覚ましを使ったり、タイマーで朝暖房を付けるなどの対策をする必要があるぞ。そしてさらに冷え性のヤツがやるべき対策は→→
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マジで気をつけろ。日中のとんでもねぇ眠気、疲労感があるヤツは「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」かもしれねぇぞ。超絶でけぇいびきが10秒、長ぇと60秒も止まって無呼吸になっている。そしてまたいびきが始まるのを繰り返すんだ。たかがいびきだろうと、この病気を甘く見ちゃいけねぇ恐ろしい理由は→→
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何度も言うが朝イチにコーヒー飲むのやめろ。「コーヒーには発ガン性がある」と言われていたが、2016年にWHOが「コーヒーは身体に良い」と訂正した。ポリフェノール、クロロゲン酸などが含まれ1日4杯くらいまでなら様々な病気のリスクを下げてくれる。だが朝イチに飲んじゃならねぇ恐ろしい理由は→→
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「リベンジ夜ふかし」してねぇか？日中に仕事や家事で忙しく、自分の自由な時間がとれないことがストレスで「リベンジ夜ふかし」しちまうヤツが多いぞ。寝不足なって次の日のパフォーマンス激下がり、またどんどん時間が無くなっちまうよな。そんな悲しい悪循環から抜け出すための超絶有効な方法は→→
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海、パねぇ。海の近くに住んでるヤツらは離れて暮らしてるヤツらより「自分は健康だ」と感じてるってデータがある。ヘーベードかどっかの研究でも、オラたちの脳は穏やかで徐々に変化する波の音を聞くと副交感神経が活性化されリラックスできると分かったんだ。そしてさらに驚くべき波の音の効果は→→
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左側を下にした横向き寝をしてるヤツ聞け。横向き寝のメリットは「血圧の改善につながる」「いびきをかきづらくなる」「寝相悪い子どもの攻撃からお腹を守れる」「金縛りになって目を開けたらオバケ見ちゃうのは大体仰向け寝」などたくさんある。だが左側を下にした横向き寝をしちゃならねぇ理由は→→
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寝相が悪ぃヤツ聞け。人は眠ってる間に20〜30回寝返りをうつと言われている。身体の同じ部分に負担がかからないよう寝返りをうつのはでぇじなんだ。ただ朝布団から出ちまうようなヤツは身体にフィットしやすい羽毛布団にするといいかもな。めちゃくちゃ寝相悪ぃヤツに潜んでるかもな恐ろしい原因は→→
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これはマジだが、サイフ無くした。後厄終わったし、正月近くの神社で家内安全の祈祷もしてもらったのにサイフ無くした。そんでモヤモヤしながら寝たら、めっちゃ悪夢見た。やっぱ寝る前嫌な気持ちになってっとダメだな。楽しい気持ち、感謝の気持ちで寝ねぇと。そんな踏んだりけったりのオラに愛をくれ
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厳しいこと言うが「サザエさん症候群」にならない方法を知らねぇヤツ大杉。世界でも「ブルーマンデー」と呼ばれている月曜日に対する憂鬱は「週末の夜ふかしや寝坊による生活リズムの乱れ」が主な原因。睡眠の質が下がっちまって倦怠感や気だるさを感じるんだ。そんな磯野シンドロームを防ぐ方法は→→
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40代のオラが思う見どころある20代。「朝活してる」「筋トレしてる」「読書してる」「タバコ吸わない」「遅刻しない」「ギャンブルしない」「スマホゲームしない」「人懐っこい」「手帳使いこなしてる」「海外旅行好き」「夢がでかい」「貯金より貯経験してる」そして超絶見どころあるのはもちろん→→
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またやっちまった。眠れる戦士失格だ。ゆうべ飲みながら遅くまでスペースしたせいで、ツイート作らねぇまま6時を迎えちまった。睡眠の質も何もあったもんじゃねぇ。だがオラは何度だって立ち上がり、また修行を続けてさらに強くなって見せっぞ！！なぜならオラは戦闘¨眠¨族、サイヤ人だからなぁ！！！
40代健康の秘訣を発信｜睡眠発信3ヶ月でフォロワー1万名↑｜2児の父｜柔整師｜整骨院経営5期目｜健康のプロ大集合コミュニティ「健プロサロン」主催120名突破｜「#自分だけは大丈夫だと思ってた」オラをフォローして40代健康をつかもう！