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マジで地球人の最適な睡眠時間を知らねぇヤツが多すぎる。アンケートをとると「8時間」と答えるヤツがほとんどで、少なくとも7時間以上はとるべきと思われているみてぇだ。遺伝子研究が進み、最適な睡眠時間についてもほぼ解明できてきたとのことだ。厚生労働省が発表しているおどろきの睡眠時間は→→
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これは圧倒的にマジだが、1週間の快眠パターンを作れ。職種や体力によって週のどこに疲労のピークがくるかは人それぞれだ。それに合わせて少し多めに睡眠をとって疲労を回復する曜日も必要だろう。平日はバリバリ働き、週末はしっかり遊ぶという充実した1週間を過ごすため、もっとも重要なこととは→→
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おめぇはなぜオラをフォローした？「仕事中の眠気をなんとかしたい」「寝ても疲れが取れないのをなんとかしたい」「睡眠の質を上げて若返りたい」明確な快眠したい理由があるヤツは快眠レベルを上げることに成功しやすいんだ。だがそれだけじゃもうひとつ足りねぇ。成功確率が超爆上がりする方法は→→
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月曜から厳しくてマジごめんだが、日本は睡眠の質が世界一悪い国だ。「家庭の夜間の照明が明るすぎる」「街の夜間の照明が明るすぎる」とにかく日本は明るすぎて眠れねぇんだ。そしてもっとも厄介な理由がある。3位台湾、2位中国を抑えて日本が世界一である、睡眠の質を鬼下がりさせてしまう理由は→→
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不眠症のヤツ聞け。適度に難しい頭の体操をすると早く眠れるぞ。たとえば「100から5ずつ引いていく」簡単すぎるなら4や7を引いたりしてみろ。ひらがなの「と」で始まるどうぶつを挙げていってもいい。頭の体操に集中すると、心配ごとから気を逸らすのに役立つぞ。ただし注意しなくちゃなんねぇのは→→
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朝までグッスミンしたけりゃ風呂は寝る90分前に入れ。ヘーベード大学だかの研究によると「午後9時に風呂に入ったヤツは、もっと早い時間に入ったヤツよりも早く深い眠りについた」そうだ。温まった身体が冷めるときにメラトニンという眠気を誘うホルモンが出るためだ。風呂に入る時間がないヤツは→→
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厳しくてごめんだけど、「寝汗」を舐めてるヤツ多すぎるわ。ふつうのわずかな寝汗ならいいが、風邪もひいてないのに寝汗をたくさんかく日が続いたら要注意だ。「甲状腺機能亢進症」「更年期障害」などホルモンバランスの乱れによるものかもしれねぇぞ。そして近年とくに増えてると言われているのは→→
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太りやすい→◯◯◯◯
痩せにくい→◯◯◯◯
疲れやすい→◯◯◯◯
自信がない→◯◯◯◯
免疫が弱い→◯◯◯◯
血圧が高い→◯◯◯◯
頭まわらない→◯◯◯◯
ストレスすごい→◯◯◯◯
メンタルダウン→◯◯◯◯
肩こり腰痛キツい→◯◯◯◯
おめぇの悩みはどれだ？原因は◯◯◯◯だな！寝ろ！！！
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小耳にはさんだマジ情報だけど、26分の仮眠で仕事の効率が26%アップ、注意力が54%もアップするっていうNASAの研究があるらしいぞ。心臓病、糖尿病、認知症も予防できて、毎日お昼寝をするオラは死亡率が37%も下がっているらしいんだ。ただしとんでもねぇ落とし穴が待ってるから気ぃつけろ。それは→→
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昨日悔しかったから厳しいこと言うぞ。夜中に何度も目が覚めちまう「中途覚醒」の理由を知らねぇヤツが多すぎる。「寝る前水分とりすぎてトイレに起きる」「日中のストレスで寝てる時交感神経が優位になって起きる」「高血圧で起きる」「睡眠時無呼吸症候群で起きる」だがもっとも考えられる理由は→→
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これマジなんだけど、食べすぎ飲みすぎてないのに慢性的に朝の胃がムカムカする時はアレを疑え。アレの原因には「うつぶせ寝」「睡眠不足」「肥満」「早食い」「喫煙」なんかがあげられるから、思い当たるヤツは改善したほうがいいぞ。悪化すると食道ガンが発生しやすくなっちまう恐るべきアレとは→→
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オラの目を見て聞け。「頭寒足熱（ずかんそくねつ）」を知らねぇヤツが多すぎるぞ。文字どおり「頭を冷やして足を温めること」で、昔から健康にいいと言われている習慣だ。睡眠の質を上げるのにも鬼のように有効で特に頭、つまり脳を冷やすことがでぇじだ。脳の奥を体の中から冷やす超有効な方法は→→
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マジな話、「眼精疲労」ってパねぇのよ。長時間のスマホやパソコンをしていると目のまわりの筋肉だけでなく、顔や首の筋肉もガッチガチにこわばっちまう。すると脳への血流が悪くなって交感神経が優位になり、睡眠の質がダダ下がりしちまうんだ。そんな眼の疲れをとるのに超絶有効でお手軽な方法は→→
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みんな寝不足だろうけど厳しいこと言うぞ。「いびき」を舐めてるヤツ多すぎ。いびきは気道がせまい状態で呼吸すると起こり、1晩に4000個の風船をストローでふくらませるくらい負担になる。脳に酸素が十分送れず、自律神経の疲労もたまる。そしていびきを放置するとなりかねない超恐ろしいアレとは→→
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㊙︎情報だが、アレがマジで睡眠にいいらしい。台北医学大学の実験で、よく眠れないヤツに眠る1時間前にアレを2個、4週間つづけて食ってもらった。すると寝つくまでの時間が短くなり、睡眠時間も長くなったらしいぞ。ビタミンC、食物繊維、葉酸、抗酸化物質がたっぷり入ったオラも大好きなアレとは→→
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今日も厳しくいくぞ。寝室の理想の室温を知らねぇヤツが多すぎる。睡眠ホルモン「メラトニン」をブシャーさせるには、深部体温を1度くらい下げるといい。暖房でぬくぬく過ごせる現代人は身体の熱が下がらず、脳に「寝るぞ」ってメッセージ送れてねぇんだ。ほとんどのヤツができてない理想の室温は→→
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厳しいこというぞ。寝る前にストレスを解消する最良かつ最短の方法を知らねぇヤツが多すぎる。わずか6分間それをするだけで、血液中のストレスホルモンであるコルチゾールが68%も減少するんだ。心拍数が下がり、全身の筋肉の緊張も和らいで睡眠の質もめちゃ上がる。今夜からすぐできるその方法とは→→
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オラ頭にきたぞ。2018年にOECD（経済協力開発機構）によって加盟する世界33ヵ国の平均睡眠時間の調査結果が公開された。1番長かった国は「南アフリカ」で9時間13分。すげえな。それに対してなんと最下位だった「日本」の平均睡眠時間は7時間22分。日本人の睡眠の短さを分析した結果分かった原因は→→
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今日も厳しくいくぞ。1／ｆ（エフぶんのいち）ゆらぎを知らねぇヤツが多すぎる。高い音の時に音量が小さく、低い音の時に音量が大きいという法則でモーツァルトの音楽に使われている。波の音や小川のせせらぎにも含まれ、副交感神経を優位にして眠りへ誘う。睡眠を誘発するのに特にでぇじなことは→→
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右を下にした横向き寝がパねぇのよ。睡眠の質を悪くする最大の原因はなんと言っても「いびき」だ。大阪市立大学医学研究科疲労医学教室（漢字大杉！）の研究によると、寝る姿勢を仰向けから横向きに変えただけで8割以上のヤツのいびきが半減したとのこと。更に右側を下にすることで得られる効果は→→
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お昼寝しねぇなんてマジでありえねぇ。お昼寝には「午後の眠気の軽減」「集中力を上げる」「認知機能を上げる」「判断力を上げてミスを減らす」「感情のコントロール力を上げる」「さまざまな病気の予防になる」などメリット山盛りだ。でも気をつけろよ。お昼寝する時間の長さによって驚きの違いが→→
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厳しいこと言いがちでごめんだが「睡眠時無呼吸症候群」を舐めてるヤツが多すぎる。寝ている時1時間に15回、ひどいと60回近く呼吸が止まる病気。さまざまなトラブルを引き起こし、重症を放っておくと40%が8年以内にﾀﾋ亡するらしい。そんな睡眠時無呼吸症候群の日本人ならではの恐るべき事実とは→→
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マジな話「最近風邪をよくひく」「なんとなくメンタルダウン」「肌の状態が悪くなった」そんなヤツは「睡眠負債」がたまってるかもだ。2017年の流行語トップ10に選ばれた「睡眠負債」は睡眠不足が積み重なったことで、さまざまな不調の原因になることだ。そして「睡眠負債」の最も恐ろしいところは→→
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「入眠儀式」してっか？眠りにつく前に必ずやるルーティンを決めると、副交感神経が優位な状態へスムーズに移行できるんだ。「パジャマに着がえる」「静かな音楽を聞く」「本を読む」「アロマをたく」などがオススメ。逆にNGなのは「寝酒」「スマホ」だ。入眠儀式を習慣化するのに1番大切なことは→→
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炎上覚悟で言うぞ。セブンイレブンて昔は23時閉店だったんだ。みんな夜はちゃんと寝てたんだな。それで良くねぇか？
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