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「リベンジ夜ふかし」してねぇか？日中に仕事や家事で忙しく、自分の自由な時間がとれないことがストレスで「リベンジ夜ふかし」しちまうヤツが多いぞ。寝不足なって次の日のパフォーマンス激下がり、またどんどん時間が無くなっちまうよな。そんな悲しい悪循環から抜け出すための超絶有効な方法は→→
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マジな話「最近風邪をよくひく」「なんとなくメンタルダウン」「肌の状態が悪くなった」そんなヤツは「睡眠負債」がたまってるかもだ。2017年の流行語トップ10に選ばれた「睡眠負債」は睡眠不足が積み重なったことで、さまざまな不調の原因になることだ。そして「睡眠負債」の最も恐ろしいところは→→
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家出した。妻の実家に住まわせてもらっていた頃、家計の話で大ゲンカ。もう寝ていた子どもたちの頭を撫でて飛び出した。ひとり暮らしの母親の部屋に転がりこんで2週間。妻に子どもらと話しがしたいと言い続け、やっと電話で話せることに。予想通りそっけない兄のあと、当時4歳の娘が言った言葉に号泣↓
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これは圧倒的にマジだが、1週間の快眠パターンを作れ。職種や体力によって週のどこに疲労のピークがくるかは人それぞれだ。それに合わせて少し多めに睡眠をとって疲労を回復する曜日も必要だろう。平日はバリバリ働き、休日はしっかり遊ぶという充実した1週間を過ごすため、もっとも重要なこととは→→
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毎日天ぷら食ってもいい。酒だって浴びるほど飲めばいいさ。YouTubeもTikTokも好きなだけ見りゃあいい。副業なんてしなくてもいいし、金なんてあるだけ使っちまえばいいんだ。おめぇの人生なんだからおめぇのやりてぇように自由に生きりゃあいい。だが42歳になって思う。絶対にあっちゃならねぇのは『
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小4の娘が不敵な笑みを浮かべながら「パパ、言うこと聞いてくれないと、パパの悪いウワサを学校で言いふらすよ」と言ってきました。アホすぎて笑いをこらえるのが大変でした。
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Twitter頑張ろうとしてる人へ。ツイートをストックしましょう。ストックがあると、心に余裕が生まれます。時間ギリギリになって焦ることがなくなります。連休はストックを増やすチャンスです。ソーシャルドッグに無料で予約出来るのは10件なので余裕がある時に作っちゃいましょう。僕は今日からお盆休
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人生優勝する人の特徴。「朝活してる」「筋トレしてる」「読書してる」「親孝行してる」「Twitterしてる」「コツコツ継続してる」「月曜日にワクワクしてる」「ドン底の経験ある」「他人のせいにしない」「毎日晩酌しない」「タバコ吸わない」「◯◯◯◯しない」1度きりの人生だろ？絶対優勝しようぜ！
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新年一発めのマジ情報な。26分の仮眠で仕事の効率が34%アップ、注意力が54%もアップするっていうNASAの研究結果があるぞ。心臓病、糖尿病、認知症も予防できて、毎日お昼寝をするオラなんて死亡率が37%も下がっているらしいんだ。ただしとんでもねぇ落とし穴が待ってるから気ぃつけろよな。それは→→
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やっぱお昼寝ぱねぇ。メジャーリーグでスーパー大活躍の大谷選手もしていると公言するお昼寝のメリットは「頭スッキリ」「体力回復」「集中力アップ」「記憶力アップ」「ストレス軽減」「心臓病の予防」「認知症の予防」「高血圧の予防」「肥満の予防」ただ絶対気をつけないとやべぇ恐ろしいことは→→
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ホットコーヒーとアイスコーヒーの眠気覚まし効果の差を知らねぇヤツが多すぎる。カフェインの覚醒効果が早くでるのはホットの方だ。ホットの方がカフェイン含有量が多く、アイスだと小腸の毛細血管の収縮や胃の運動低下が起きたりすっからだ。ただしコーヒーに頼りすぎっととんでもねぇ落とし穴が→→
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これは圧倒的にマジだが、人間は睡眠がしっかりとれねぇと食欲が暴走しちまうようにできている。ヘーベード大かどっかの研究で、10時間眠るグループと4時間眠るグループを2晩寝かせた。その結果、4時間睡眠のグループは通常より「食欲を増進させる物質」が増えたんだ。そしてさらに恐ろしい事実は→→
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厳しいこと言ってすまねぇが「脳腸相関」を知らねぇヤツが多すぎる。身体のほとんどの器官は脳からの指令無しには活動できねぇが、腸だけは「第二の脳」と呼ばれ独自の神経ネットワークを持ってる。腸の状態が睡眠をつかさどる脳に影響を与えることさえあるぞ。そんな腸を整えてくれるのはもちろん→→
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週末も厳しく言わせてもらうが、寝る前にストレス解消する最良かつ最短の方法を知らねぇヤツ多すぎ。わずか6分間それをするだけで、血液中のストレスホルモンであるコルチゾールが68%も減少するんだ。心拍数が下がり、全身の筋肉の緊張も和らいで睡眠の質めちゃ上がる。今夜からできるその方法とは→→
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週末だが厳しいこと言うぞ。寝室の理想の室温を知らねぇヤツが多すぎる。睡眠ホルモン「メラトニン」をブシャーさせるには、深部体温を1度くらい下げるといい。暖房や断熱でぬくぬく過ごせる現代人は身体の熱が下がらず、脳にメッセージを送れてねぇんだ。ほとんどのヤツができてねぇ理想の室温は→→
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冬の朝おふとぅんから出らんねぇヤツ聞け。冬の朝おふとぅんから出らんねぇ理由は主に2つだ。「太陽出るのが遅く、弱い」「おふとぅんの中の方がおふとぅんの外より温けぇ」光目覚ましを使ったり、朝タイマーで暖房を付けるなど対策をする必要があるぞ。そしてさらに冷え性のヤツがやるべき対策は→→
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人生負けっぱなしだ。スポーツでも趣味でも仕事でも、他人と競えば上には上がいるよな。でも絶対に負けたくないのは「自分との戦い」だ。甘えようとする自分自身には勝とうぜ。「朝活」「筋トレ」「禁煙」「勉強」「ダイエット」。眠さや疲れに打ち勝って続けられていたら、最高にカッコいい大勝利だ。
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厳しくてごめんだけど、「寝汗」を舐めてるヤツ多すぎるわ。ふつうのわずかな寝汗ならいいが、風邪もひいてないのに寝汗をたくさんかく日が続いたら要注意だ。「甲状腺機能亢進症」「更年期障害」などホルモンバランスの乱れによるものかもしれねぇぞ。そして近年とくに増えてると言われているのは→→
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信じるか信じねぇかはおめぇ次第だが、グラスゴー大学の研究がパねぇ。不眠症のヤツらをふたつのグループに分け、ひとつめのグループには普段通り寝てもらい、ふたつ目のグループにはベッドに横になったまま出来るだけ長く起きていてもらった。おめぇはどちらのグループが早く眠りについたと思う？↓↓
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夜中に必ずおしっこに起きちゃうそこの40代！「2段排尿」をためしてみてくれ。「①寝る2時間くらい前から水分を控えめにする。②寝る準備したら一回おしっこする。③5分後くらいにさらにもう一回おしっこ行く。」これが2段排尿だ！膀胱を確実に空っぽにして尿意で目が覚めちゃうのを防いでいこうぜ！！
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厳しい現実をつきつけるが、年をとると夜のトイレ対策が必要だ。50代で5人に1人、60代で5人に2人、70台で5人に3人、80代では5人に4人が夜間頻尿になっちまうんだ。夜中起きると睡眠の質が当然悪くなって不健康になる。対策は「からだを温める」「寝る前の水分をひかえめ」そして意外と盲点な方法は→→
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Twitter頑張ろうとしてる人へ。1日の時間割りを決めるといいです。僕の場合は
【5:30〜7:00】6時ツイートの確認、50リツイート、リプまわりなど。【11:30〜13:00】昼ツイートの確認、50リツイート、リプまわりなど。【17:30〜18:00】18:00ツイートの確認、リプ返など。【就寝前】翌日のツイート作成
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炎上覚悟で言います。仕事、健康、恋愛、趣味、すべてTwitterで解決できます。難しい数学とか人生で絶対使わないようなこと教えてるヒマあったら、Twitterの授業してくれた方が子どもたちの為にぶっちゃけよくないですか？
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「黄金の90分」を知らねぇヤツが多すぎる。眠り始めてから最初に訪れるノンレム睡眠はおよそ90分続き、ここで全体の70〜80%の成長ホルモンが分泌される。だがこの90分の眠りの質が良くないとホルモンの分泌量が激減しちまって、どんなに長く寝ても目覚めが悪くなんだ。そしてさらに驚くべき事実は→→
40代健康の秘訣を発信｜睡眠発信3ヶ月でフォロワー1万名↑｜2児の父｜柔整師｜整骨院経営5期目｜健康のプロ大集合コミュニティ「健プロサロン」主催120名突破｜「#自分だけは大丈夫だと思ってた」オラをフォローして40代健康をつかもう！