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何度も言うが朝イチにコーヒー飲むのやめろ。「コーヒーには発ガン性がある」と言われていたが、2016年にWHOが「コーヒーは身体に良い」と訂正した。ポリフェノール、クロロゲン酸などが含まれ1日4杯くらいまでなら様々な病気のリスクを下げてくれる。だが朝イチに飲んじゃならねぇ恐ろしい理由は→→
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二度寝しちゃうヤツ聞け。「朝の幸せだから許してくれ」って気持ちはわかる。アンケートでは「目覚まし1回じゃ起きられない」ヤツは62%もいるんだ。二度寝はβエンドルフィンが分泌されストレスを癒やしてくれる。だがホルモンバランスが乱れてデメリットも多いぞ。二度寝のデメリットを防ぐ方法は→→
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不眠症のヤツ聞け。適度に難しい頭の体操をすると早く眠れるぞ。たとえば「100から5ずつ引いていく」簡単すぎるなら4や7を引いたりしてみろ。ひらがなの「と」で始まるどうぶつを挙げていってもいい。頭の体操に集中すると、心配ごとから気を逸らすのに役立つぞ。ただし注意しなくちゃなんねぇのは→→
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親友の結婚式。友人代表スピーチを頼まれた。人前で話すのは得意だし10年の仲だ、その場のノリで余裕だろうと完全に舐めてた。カンペも持たずいざ本番。100人超えの参列者を前に秒で頭が真っ白。超ピンチ顔でしどろもどろのスピーチに静まりかえる場内。最後の手段○○○○○○に逃げた。準備は大事。
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月曜から厳しくてマジごめんだが、日本は睡眠の質が世界一悪い国だ。「家庭の夜間の照明が明るすぎる」「街の夜間の照明が明るすぎる」とにかく日本は明るすぎて眠れねぇんだ。そしてもっとも厄介な理由がある。3位台湾、2位中国を抑えて日本が世界一である、睡眠の質を鬼下がりさせてしまう理由は→→
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「眼精疲労」はマジでやべぇ。長時間のスマホやパソコンをしてると目のまわりの筋肉だけじゃなく、顔や首の筋肉もガッチガチにこわばっちまうんだ。すると脳への血流が悪くなって交感神経が優位になり、睡眠の質がダダ下がりしちまうぞ。そんな眼の疲れをスッキリとるのに超絶有効でお手軽な方法は→→
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42年生きてやっと分かった私が太る理由。「夕食をとる時間が遅い」「早食いである」「食事の時、次から次と口に入れてしまう」「お盆や正月にいつも太ってしまう」「空腹を感じるとイライラする」「空腹を感じると眠れない」「料理を残すのはもったいない」「油っこい食べ物が好き」「麺類が大好き」「
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厳しいこと言うが「早寝早起き」は間違ってるからやめろ。睡眠改善しようとしたとき「なるべく早く寝よう」から取り組んでねぇか？人間は生物学的に寝る2〜3時間前は目が覚めるようにできているんだ。だから「早寝」から取り組むと失敗する可能性が高ぇ。睡眠改善に9割以上のヤツが成功する方法は→→
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これはマジだが「早寝早起き」は間違ってるからやめろ。睡眠改善しようとしたとき「なるべく早く寝る」から取り組んでねぇか？人間は生物学的に寝る2〜3時間前は目が冴えるようにできているんだ。だから「早寝」から取り組むと失敗する可能性が高ぇぞ。睡眠改善に9割以上のヤツが成功するやり方は→→
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娘の結婚式。想像だけで6リットルは泣ける。小さい頃は超ママっ子で、「パパいや」「パパちらい」っていつも言ってた。10歳なるまで「パパ好きー」なんて言ったことないけど、最近は2人で映画デートしてくれて嬉しい。大人になって花嫁姿が見られたら、それまでの人生は100点だって胸はって言えるな
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あのよ…いい歳こいてアレなんだが…実は今日、オラの43才の誕生日なんだ…にゃんにゃんにゃんの猫の日だ…心優しいおめぇらだから、きっと「いいね」で祝ってくれるんだろな…そんでプロフの風船を割りながら…ポチッとフォローしてくれるといいな…オラの1年に1度のお願いだ…フォロー…して…くれ…
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厳しいこというぞ。寝る前にストレスを解消する最良かつ最速の方法を知らねぇヤツが多すぎる。わずか6分間それをするだけで、血液中のストレスホルモンであるコルチゾールが68%も減少するんだ。心拍数が下がり、全身の筋肉の緊張も和らいで質の良い睡眠へ誘ってくれる。今日からできるその方法とは→→
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何度でも言ってくが、おめぇらちゃんと湯船に浸かれ。風呂をシャワーで済ますヤツ増えてるが、睡眠の質という観点ではNGだ。人間は深部の体温が温まり、冷めていくとき深い眠りにつく。４０℃〜４１℃の全身浴が最も効果的な入浴方法だぞ。そしてあまり知られていない湯船に浸かる最大のメリットは→→
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40代が20代に戻れたらしたい事。「朝活」「禁煙」「筋トレ」「燃えるような恋」「手に職つける」「英会話レッスン」「海外旅行」「ブログを書く」「親孝行」「人生設計する」「生涯の趣味見つける」「お金の勉強」「Twitter毎日1ツイート」「毎日◯◯◯◯◯する」40代を代表して切実に思ってるからマジ
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お昼寝しねぇなんてマジでありえねぇ。お昼寝には「午後の眠気の軽減」「集中力を上げる」「認知機能を上げる」「判断力を上げてミスを減らす」「感情のコントロール力を上げる」「さまざまな病気の予防になる」などメリット山盛りだ。でも気をつけろよ。お昼寝する時間の長さによって驚きの違いが→→
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小耳にはさんだマジ情報だけど、26分の仮眠で仕事の効率が26%アップ、注意力が54%もアップするっていうNASAの研究があるらしいぞ。心臓病、糖尿病、認知症も予防できて、毎日お昼寝をするオラは死亡率が37%も下がっているらしいんだ。ただしとんでもねぇ落とし穴が待ってるから気ぃつけろ。それは→→
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休日二度寝しちゃうヤツ聞け。「休日の幸せだから許してくれ」って気持ちはわかる。アンケートでは「目覚まし1回じゃ起きられない」ヤツは62%もいるんだ。二度寝はβエンドルフィンが分泌されストレスを癒してくれる。だがホルモンバランス乱れてデメリットも多いぞ。二度寝のデメリット防ぐ方法は→→
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これは圧倒的にマジだが、1週間の快眠パターンを作れ。職種や体力によって週のどこに疲労のピークがくるかは人それぞれだ。それに合わせて少し多めに睡眠をとって疲労を回復する曜日も必要だろう。平日はバリバリ働き、週末はしっかり遊ぶという充実した1週間を過ごすため、もっとも重要なこととは→→
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これはマジだが、夫婦になると食い物の好みや食う量は似てくるが、睡眠パターンや最適な睡眠時間は長く連れそっても似てこねぇ。同じベッドで寝てると片方が寝てる時もう片方が出入りしたりして睡眠の質ダダ下がりだ。結婚してもベッドや布団は別々にした方がいいぞ。そしてもっとも恐ろしい事実は→→
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不眠症のヤツ聞け。適度に難しい頭の体操をすると早く眠れるぞ。たとえば「100から5ずつ引いていく」簡単すぎたら4や7を引いたりしてみる。ひらがなの「う」で始まるどうぶつを挙げていってもいい。頭の体操に集中すると、心配ごとから気を逸らすのにやくだつぞ。ただし注意しなくちゃいけないのは→→
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朝飯食わねぇヤツ聞け。朝飯を食うと「目覚めが良くなり午前中のパフォーマンス上がる」「体内時計リセットされて健康的」特にタンパク質をとると集中力が爆上がりだ。めんどうなら「果物」や「野菜スープ」なんかでサクッとすませてもオッケーだ。ただし朝飯を食わねぇ方がいいヤツもいる。それは→→
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40代のオラが思う見どころある20代。「朝活してる」「筋トレしてる」「読書してる」「タバコ吸わない」「遅刻しない」「ギャンブルしない」「スマホゲームしない」「人懐っこい」「手帳使いこなしてる」「海外旅行好き」「夢がでかい」「貯金より貯経験してる」そして超絶見どころあるのはもちろん→→
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マジ顔で言わせてもらうと、風呂は寝る90分前に入れ。ヘーベード大学だかの研究によると「午後9時に風呂に入ったヤツは、もっと早い時間に入ったヤツより早く深い眠りについた」そうだ。これは温まった身体が冷めるときにメラトニンという眠気を誘うホルモンが出るためだ。風呂に入る時間がないヤツは
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これはマジ情報だが26分仮眠をとると仕事の効率が26%アップ、注意力が54%もアップするっていうNASAの研究結果があるぞ。高血圧、心臓病、糖尿病、認知症なんかも予防できて、毎日100%お昼寝をするオラは死亡率が37%も下がっているらしいんだ。ただし気ぃつけなきゃなんねぇとんでもねぇ落とし穴が→→
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今日も厳しくいくぞ。寝室の理想の室温を知らねぇヤツが多すぎる。睡眠ホルモン「メラトニン」をブシャーさせるには、深部体温を1度くらい下げるといい。暖房でぬくぬく過ごせる現代人は身体の熱が下がらず、脳に「寝るぞ」ってメッセージ送れてねぇんだ。ほとんどのヤツができてない理想の室温は→→
40代健康の秘訣を発信｜睡眠発信3ヶ月でフォロワー1万名↑｜2児の父｜柔整師｜整骨院経営5期目｜健康のプロ大集合コミュニティ「健プロサロン」主催120名突破｜「#自分だけは大丈夫だと思ってた」オラをフォローして40代健康をつかもう！