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お盆休み食べて体重増えて凹んでる民へ。
何度だっていう。一時的な食べ過ぎでは
太らない。「一時的に増えた」だけ！
凹む必要なんて一切ない。
体重戻し方のコツまとめたよ。
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12kg痩せたら脚もここまで変わった。
これ4ヶ月の変化！
脚痩せはとにかく3つ！
✔鍛えるのは尻
✔姿勢（前腿重心にしない）
✔ストレッチ&マッサージでほぐす
リプツリーで詳細まとめます✍
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ダイエット最初はほんと何からやっていいのか分からなかった。
-12kgして大事だと思うのは
✔飲み物でカロリー取らない
✔空腹意識してしっかり食べる
✔筋トレは長時間よりも
「長期間」続けられることが大事
✔分からないことは調べる。
知識は自分の心を救う
✔写真記録は鬼モチベになる
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✍お腹痩せやった事まとめ
▫お腹凹ませて歩く
▫有酸素＋捻る筋トレ
▫低脂質高たんぱく意識
▫日中コルセット着用
食べすぎ悩んでる人にもコルセットマジおすすめ。ガチ腹八分目ストッパー✌2年愛用してる🤍
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ダイエット何からやれば…って人へ
✔飲み物でカロリー摂らない
↳ジュースの糖分エグい
✔筋トレはお尻等大きい筋肉から
↳尻が上がれば脚も細くなる
✔栄養表示見る癖つける
↳低脂質or糖質&高たんぱくを意識
✔体重変動は数日で見ない。1ヶ月単位！
↳ 💩と水に振り回されるな
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2021年ダイエットで
やってよかったこと
✓無糖炭酸水箱買い
✓糖質より脂質抑える
✓アブローラで腹筋割れた
✓コルセットでくびれづくり
✓1日3分でいいから筋トレの癖
✓お通じはオールブラン+夜ヨーグルト
✓シャワーのみをやめてお風呂に浸かる
✓とにかく何でも自分の身体で人体実験精神
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寝る前の無糖ヨーグルト＋はちみつの習慣でここ1年ビビるほどお通じ・安眠安定してるんだけど、オイコスにこのドライいちじくとカカオニブ漬けの天然生はちみつ少し垂らして食べるとマジで幸せになれておすすめ。しっかり甘いからお菓子欲も減るし、1日のご褒美本当幸せになれる。
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👇＋おすすめ脚痩せ筋トレ
◽1つでもできれば天才精神
◽回数通りじゃなくてもいい
◽上の神着圧履きながらやってる
今日まで100人に1人無料だよ！
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やる気ない日でも、「3分だけ」筋トレするようにしてる。効果があるなしより、「何もしなかった」と「3分でも行動を起こした」ではメンタル的に雲泥の差がある。なんなら勢いで他の筋トレができる時もある。心身疲れて「3分すらできない」日はマジで無理せずさっさと寝て明日にバトンタッチする！
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ダイエット最初は
何からやっていいのか分からなかった。
-12kgして大事だと思うのは
✔飲み物でカロリー取らない
✔空腹意識してからしっかり食べる
✔筋トレは長時間よりも
「長期間」続けられることが大事
✔分からないことは調べる。
知識は自分の心を救う
✔写真記録残す。鬼モチベになる
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セブンのこれマジで優秀すぎて企業努力しか感じない🥰たんぱく質26.2gで脂質10切ってる…❤
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生理前で爆食しそうだったけど家帰ってアブローラ30回と尻トレ3分したら空腹感ぶっ飛んでいったからほんと…ほんと…変な空腹感に悩む全ダイエッターは騙されたと思って3分でいいから身体動かしてみてほしい（自戒メモ）
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「その腹筋だと男ウケ悪いですよ」ってアドバイス頂くこともありますが、基本的に私は誰かの為に自分磨きしてるんじゃなくて、「私のために」自分磨きしてるので、大丈夫です！もっとかっこいいお腹になりて〜〜🤤
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二の腕痩せたい人はリバースプッシュアップマジでおすすめ。
できる人はお尻浮かせて30回！
テレビ見ながらでもできる有能トレ🫰
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何回だって言うけど
年末年始の食べすぎで増えた体重は
これやればだいたい【戻せる】
ダイエットはいつでもできるけど
大切なイベントは年に1回だけ！
罪悪感抱える必要は全く無い！！
「あ〜美味しかった！」のまま、
無理なく切り替えればOK！
一生続けられるダイエットしよう🔥
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お菓子食べたいなーと思ったら食べる前にマジでこれ飲んでみて。
コンビニでも売ってるし、マジココア味なので甘いもの欲も満たせるし、たんぱく質も摂れる。たんぱく質摂取すると食欲抑える効果もあるから、小腹空いた時にもぴったり！バナナ味も美味しい❤
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きんにくんおすすめNo.1のプロテインバー、1本でプロテイン22.5g摂れて砂糖・人工甘味料0、糖質9.8g 脂質8g 食物繊維10.7gは神すぎる。しかも美味しい。ちょっと高くても変にお菓子買ってお金使うよりこっち食べたほうが断然痩せる。量より質。
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朝ごはんに好物設定本当におすすめ。夜変にお腹すいても「さっさと寝れば大好きなもの食べられる…」と思って無駄食い防げる。-12kgまでほぼノーストレスだったのは毎朝たらふく大好きな卵かけご飯食べてるおかげ。
ストレスは「つくらない」
我慢じゃなくてするのは「工夫」
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なかなか体重減らなくて病む。って人は、とことん体型記録写真で残すのおすすめ。6月〜7月は一切体重変わらなかったけど、ボディラインは全然違う。目に見えない体重の数字ばかり気にしてやめるのは本当もったいない。やめずに続けさえいれば絶対に変われる。続けた人にしか変わらない未来がある🔥
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食べすぎたらそりゃ
一時的には体重増えるけど
次の日切り替えて対処すれば戻せる。
✔水1.5ℓ
✔食物繊維摂る
✔カリウム摂る
（キウイとバナナやフルーツが手軽）
✔とことんお腹空いたら食べる
✔とにかくよく寝る&早く寝る
たかが数日食べすぎて増えた分なんて
💩と水！
凹まなくて大丈夫よ！！
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-12kgキープできてると思われる理由
・朝≦昼＞夜の食事量
・飲み物は水か無糖炭酸水
・しっかりお腹空いてから食べる
・体重変動週〜月単位で見る
・筋トレは3分でいいからやる精神
・平日抑えめ（1500cal程度は摂る）
休日好きなもの食べるメリハリ
・タイトな服を着る（太ったらすぐ分かる）
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←2020 63kg 2022 51kg→
努力でここまで変われるダイエット・ボディメイク最高すぎるでしょ。
自分の未来は自分しか変えられない🤍
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＼ウエスト-22cmまでやったこと／
つまめるほどお肉がある人は、
まず有酸素運動メインで
脂肪をぶち落とすと🙆
✔とにかく姿勢は大事
✔普段からドローインを意識
✔筋トレ・ストレッチでひねる動き
✔コルセットでラインを整える
タイトなニットワンピ
着れるようになろ💕
164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞