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ダイエット始めて一番買ってよかった調理器具、ゆで卵レンジでできるやつ🥚水入れてレンジ5〜10分放置で半熟〜硬ゆでまで自由自在。放置してる間にもう1品作ったり、支度できる最高の時短アイテム。
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お腹痩せやった筋トレはこちら👇 twitter.com/drrk53/status/…
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✍お腹痩せやった事まとめ
▫ドローイン＋ひねる筋トレ
▫脂質OFF意識
▫日中コルセット着用
手っ取り早くくびれたい人
食べすぎ悩んでる人は
マジでコルセットおすすめ。
2年愛用してる🤍
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①内もも痩せやったこと✍️
【運動】
・お尻と内転筋を鍛える
・脂肪が多いうちは有酸素しっかり
【食事】
・脂質1日40g程度に抑える
→その代わり糖質と
たんぱく質しっかり摂る
【浮腫ケア】
・寝る前のストレッチ＆リリース
＋着圧履いて寝る
▼愛用着圧
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年末年始、特に増えがちな体重の戻し方✏
大体食べすぎても3日程度で戻してる✌
一番大事なのは、
「一時的な体重増加に悲観的にならないこと！」
無理に食事制限・運動しなくても戻せる！
ダイエットはいつでもできるけど
年末年始は年に1回だけ！
正しく知識をつけて楽しむ時は楽しも💕
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年末年始、特に増えがちな体重の戻し方✏
大体食べすぎても3日程度で戻してる✌
一番大事なのは、
「一時的な体重増加に悲観的にならないこと！」
無理に食事制限・運動しなくても戻せる！
ダイエットはいつでもできるけど
クリスマスやお正月は年に1回だけ！
正しく知識をつけて楽しむ時は楽しも💕
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筋トレモチベ続かない人は、「脱げばすぐ筋トレできる格好」を仕込むのマジでおすすめ。gydaのこれ、胸揺れ防止用に使ってるけど鬼可愛くて鏡見る度アガるし、ナイトブラにもなるし、ノンワイヤー&パッド一体型ガチで楽すぎる。
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＼どこでもできるくびれ呼吸／
仕事中・TVやスマホ見ながら・歩きながら！
いつでもどこでもできるドローインの呼吸で
くびれづくりとお腹痩せしよう🔥🔥
呼吸が浅いとくびれができにくくなりがち！
また下腹部のお肉が気になる人にも
超絶おすすめだよ！
正しい呼吸するだけでダイエットになる✌
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←毎日好きなだけ食べて運動一切無し。たまに焦って無理な運動して三日坊主。そのストレスで過食をさらに繰り返す日々
→平日食事少し抑えめ、土日は好きなもの気にせず食べる。1日3分でもいいから運動する精神で1年以上継続。できることだけできる時に続けることでストレスフリーに-12kgキープ
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痩せたら「頑張った私最高」
太ったら「伸びしろじゃん」
停滞しても「キープできてるの凄すぎる」
って本気で思ってる
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ダイエット何からやれば…って人へ
✔飲み物でカロリー取らない
↳ジュースの糖分エグい
✔筋トレはお尻など大きい筋肉から
↳尻が上がれば脚も細くなる
✔食べ物の栄養表示見る癖つける
↳低脂質・糖質&高たんぱくを意識
✔体重変動は数日で見ない。1ヶ月単位！
↳ 💩と水に振り回されるな
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パンパンで隙間なかった脚でもここまで変われた。
むやみに鍛えるよりも、ポイント抑えてアプローチした方が断然脚痩せに効果あった✍
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筋トレ中の胸揺れ防止にナイトブラ使ってるんだけど、GYDAのこれ鬼可愛くて気分ブチアガる
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尻トレ🍑は代謝も上がりやすくなるし、
お尻が上がれば脚の隙間もあがるし、
マジでメリットしかない！筋トレ迷ったらとにかく尻トレやるようにしてる。とにかくおすすめ4選！
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変えるだけで痩せやすいリスト
牛乳・ヨーグルト▶低脂肪or無脂肪
メインから食べる▶野菜から食べる
炭酸ジュース▶無糖炭酸or微糖
大袋のお菓子▶小袋のお菓子
糖質食べない▶脂質気にする
シャワーだけ▶湯船浸かる
夜ドカ食い▶朝ドカ食い
揚げ料理▶蒸し料理
脚組む▶組まない
遅寝▶早寝
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はいやる気なし子ちゃん集まれ〜〜〜！
寝ながらだらだらテレビ見ながら
スマホ見ながらできるトレーニングでチリツモ痩せしよ〜〜〜💓
ドローインはお腹にめちゃくちゃ効くので、暇さえあればやっちゃおう。
1ヶ月続ければお腹段違いだよ！
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森永のおいしい高たんぱく脂肪0、牛乳でたんぱく質10g摂れるの最高すぎる。成分表示見て速攻買った。プロテインこれで割ったら30g近くたんぱく質摂れるぞ………しかも脂質ほぼ0。鬼ダイエット向き。
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ダイエット始めて
まず1ヶ月で
-5kgやったことまとめ
続きはこちらから
instagram.com/p/CUuV9xYLJ-L/…
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超ヘビロテしてたおすすめ筋トレ👇 twitter.com/drrk53/status/…
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なんで筋トレ続けられるのか考えた結果、
・やってる自分が超好き
・自己肯定感爆上がるのが好き
・3分だけでもいいと思ってる
・辛いと思うレベルまでやってない
（楽しむ余裕を持つ）
・心身どちらかしんどい時は休んでる
・習慣化しててやらないと気持ち悪い
これかなと思った
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月見バーガーの季節ですが、
私が週1マック食べても-12kgキープしてるコツ
✔17時までに食べる
✔カリウムしっかり摂る
✔他の食事で脂質抑える
✔飲み物でカロリー摂らない
✔3分でもいいから筋トレする
1日で痩せないから1日じゃ太らん！！今しか楽しめないものは楽しまなくてどうする！！
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これマジで痩せるしダイエット続く思考なんだけど、体重や体脂肪みたいに「自分の行動ですぐ変えられないもの」に悩むのをやめて「2L水を飲む」「タンパク質しっかり摂る」「3分筋トレする」「さっさと寝る」みたいに「すぐ行動できる」事に全力注ぐといつの間にか13kg痩せてたからおすすめ。
164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞