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＼月曜日トレ／
まずダイエットするなら
お尻から鍛えよう！
大きい筋肉から鍛えると
代謝が上がりやすく、
痩せやすい身体になるよ！
目安はキツいと思ってから+5回🔥
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「わざわざデブになることにお金使ってない？」って自問自答してみよう。特にコンビニ行く前
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痩せる前「痩せた後も運動とか食事制限続けなきゃ戻るのかよ無理すぎる…」
痩せた後
「意外と週1マック食べてもキープできるもんだな」
筋トレはマジで代謝上がるしポジティブになるから最高。筋トレしか勝たん。
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脚痩せするまで鬼やってた
筋トレ&ストレッチ4選🔥
お尻を持ち上げると脚の隙間が空くように、まずお尻を鍛えるのがコツ！
代謝も上がりやすくなるよ！
1日どれか1つでもいいからやってみて。
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＼筋トレ何からしたらいいの？🔰／
宅トレだけで-12kgした
筋トレメニューの組み方と
おすすめ筋トレ動画集！
✓順番は筋トレ→有酸素
✓大きい筋肉から鍛える
✓完璧にやらなくていい
✓とにかく3分でもいいから続ける
目安はｷｯｯｯﾂ!と思ってから＋5回
できたらOK！
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ダイエット始めてまず1ヶ月で
-5kgした時にやってたことまとめ✍
トータルで-12kg、
いきなり痩せたわけじゃない。
でも5kg痩せるとマジで周りから
「痩せた！？」ってすごい言われたよ😘
とにかくトライアンドエラー！
できないことは切り捨てて、
できることだけコツコツ積み重ねるのでOK!
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←61kg 51kg→
モチベ下がった時には過去の自分を見返すに限る🔥Max体重の時、何故か太ってる自覚無かったけど、こう比べると全然違う笑 毎日筋トレなんて無理、好きなもの好きなだけ食べてたーーい！ポテチとチョコWで食べるのが幸せ❤な私でも変われたよ！自分の未来は自分しか変えられない！
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✍お腹痩せやった事まとめ
▫お腹凹ませて歩く
▫有酸素＋ひねる筋トレ
▫低脂質高たんぱく意識
▫日中コルセット着用
手っ取り早くくびれたい人
食べすぎ悩んでる人は
マジでコルセットおすすめ。
2年愛用してる🤍
滅多にやらないセール中！
＼18時まで1000円OFF✌／
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マジ朝起きれない人間だったのに、ここ2週間、6時半にぱっと目が覚めてウォーキング続いてる。お通じも1日3回。考えられる要因としては、
・糖質しっかり増やした（120→200g）
・きのこ1日100g
・食物繊維1 日25g
糖質増やしてからマジで体の調子が良い。面白い。ダイエットは人体実験の連続。
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変えるだけで痩せやすいリスト
牛乳・ヨーグルト▶低脂肪or無脂肪
メインから食べる▶野菜から食べる
糖質食べない▶まず脂質気にする
炭酸ジュース▶無糖炭酸or微糖
大袋のお菓子▶小袋のお菓子
シャワーだけ▶湯船浸かる
夜ドカ食い▶朝ドカ食い
揚げ料理▶蒸し料理
脚組む▶組まない
遅寝▶早寝
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脚痩せ完全まとめ✍
◽鍛える割合は尻>脚
◽少し肉が落ちたらストレッチメイン
◽むくみはその日のうちにケア
基本着圧は日中履いてるけど
ストレッチ・マッサージが面倒くさい時は
寝る時に使って浮腫ケアするのもおすすめ。
▼運動効率UPする神着圧
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-12kgするまでの
筋トレメニューの組み方はこんな感じ！
ひなちゃん（@hinata_0421 ）の動画は
超ヘビロテだった🔥
特に鬼腹筋シリーズはバチバチキツくて
最初は2分もできなかったけど、
今では2本通しでできる✌
やる気ある日は30分〜1時間してたけど
やる気ない日は「3分だけ」でもやってたよ🔥
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＼筋トレめんどくさいな〜と思ってる人！／
1時間なら腰が重くても、
たった3分なら！数分ならできる🔥🔥🔥
1分だろうがなんだろうが、
「やった」ことには代わりはない！
意味がないなんてありえない！
チリも積もれば身体は変わるよ！
▼トレーニング動画のリンクはリプツリーへ🔥
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脚痩せほんといろんなアプローチしたけど、その中で効果感じたことまとめ。
◽お風呂しっかり浸かる
◽身体洗う時ボディソープでリンパ流す
◽その日の浮腫はその日のうちにケア
（しっかりストレッチor着圧履いて寝る）
◽つま先重心にならない（前腿が張る）
これも意識してた！
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✍お腹痩せやったことまとめ
■お腹凹ませて歩く
■有酸素＋ひねる筋トレ
■低脂質高たんぱく意識
■日中コルセット着用
手っ取り早くくびれたい人
食べすぎ悩んでる人は
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ドラッグストアでたまたま買ったスリムアップスリムが成分かなり優秀で良かった。しっかり甘いのに脂質低くて普通のプロテインよりタンパク質鬼高い。糖質ちょっとあるけど、食物繊維もかなり摂れるから、甘い物欲しいなーって時はこれ飲むのおすすめだよ！低脂乳で割ると幸せになるよ！
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お腹痩せ&くびれづくりやったこと
この変化1年かかってないよ🤍
✔食事について
✔おすすめ運動
✔やったこと
✍リプツリーにまとめます！
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森永の美味しい高たんぱく脂肪0でプロテイン割ると1回で25gもたんぱく質摂れるの本当コスパ良すぎる
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とにかく甘い物食べたくなった時はお菓子じゃなくて脂肪分少ないヨーグルト食べるようになってからお通じも良いし罪悪感も少ないし甘い物欲満たされるし良いことしかない。腸のゴールデンタイムは夜なので、夜ご飯少なめにしてヨーグルト足すと本当毎朝快腸だし太りにくくなった
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このローファー大当たりだった✌とにかく柔らかくて靴擦れもないし、ヒールが太いから歩きやすい。つま先がスクエアだから幅広さんにもオススメ。オンでもオフでも使えるデザインも可愛い🤍
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1年かからずこれがこうなった
お腹痩せ、
・やった運動
・食事気をつけてること
・くびれづくりやったこと
リプツリーでまとめます✍🔥
164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞