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1年かからずこれがこうなった
お腹痩せ、
・やった運動
・食事気をつけてること
・くびれづくりやったこと
リプツリーでまとめます✍🔥
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森永のおいしい高たんぱく脂肪0、牛乳でたんぱく質10g摂れるの最高すぎる。成分表示見て速攻買った。プロテインこれで割ったら30g近くたんぱく質摂れるぞ………しかも脂質ほぼ0。鬼ダイエット向き。
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夏までに脚痩せしたい人はこれやって。
超筋肉痛になるけど、マジで脚痩せる。
鏡の前でお尻持ち上げると脚の隙間ができるように
脚痩せにはお尻トレ必要不可欠。
まずは1週間やってみて！
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夏までにノースリーブ着たい人はこれやって。
マジでキツいけどマジで二の腕痩せるトレ。
TV見ながらでもできる。完璧じゃなくていい。
キッッツ！から＋5回できてたら十分効く。
まずは1週間やってみて。
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腹筋最速で割りたい人はこれやって。
腹ちぎれるかと思うけどマジで効く。
完璧じゃなくていい。回数通りじゃなくても効くからまずは1週間やってみて。
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これマジで痩せるしダイエット続く思考なんだけど、体重や体脂肪みたいに「自分の行動ですぐ変えられないもの」に悩むのをやめて「2L水を飲む」「タンパク質しっかり摂る」「3分筋トレする」「さっさと寝る」みたいに「すぐ行動できる」事に全力注ぐといつの間にか13kg痩せてたからおすすめ。
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お腹痩せ&くびれづくりやったこと
この変化1年かかってないよ🤍
✔食事について
✔おすすめ運動
✔やったこと
✍リプツリーにまとめます！
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夏、ノースリーブ着こなしたいならこれやって。マジでキツイけど鬼効く二の腕トレ。
回数はあくまで目安！
「キッツ！！」から+5回でOK！
テレビ見ながらでもできる。やるか、やらないか😏
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13kg痩せたら
脚痩せここまで変われた、
①内もも痩せ
②前腿張り
③反り腰改善
やったこと・おすすめ筋トレ
リプツリーにまとめます！✍️⤵︎
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脚痩せするまで鬼やってた
筋トレ&ストレッチ4選🔥
お尻を持ち上げると脚の隙間が空くように、まずお尻を鍛えるのがコツ！
代謝も上がりやすくなるよ！
1日どれか1つでもいいからやってみて。
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お腹痩せやった筋トレはこちら👇 twitter.com/drrk53/status/…
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✍お腹痩せやった事まとめ
▫ドローイン＋ひねる筋トレ
▫脂質OFF意識
▫日中コルセット着用
手っ取り早くくびれたい人
食べすぎ悩んでる人は
マジでコルセットおすすめ。
2年愛用してる🤍
年数回の最安セール中！
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13kg痩せたらお腹こうなった。
1年かかってない。今からガチれば夏までに間に合う🫶
やったことリプツリーにまとめます👇
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＼筋トレ何からしたらいいの？🔰／
宅トレだけで-12kgした
筋トレメニューの組み方と
おすすめ筋トレ動画集！
✓順番は筋トレ→有酸素
✓大きい筋肉から鍛える
✓完璧にやらなくていい
✓とにかく3分でもいいから続ける
目安はｷｯｯｯﾂ!と思ってから＋5回
できたらOK！
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①内もも痩せやったこと✍️
【運動】
・お尻と内転筋を鍛える
・脂肪が多いうちは有酸素しっかり
【食事】
・脂質1日40g程度に抑える
→その代わり糖質と
たんぱく質しっかり摂る
【浮腫ケア】
・寝る前のストレッチ＆リリース
＋着圧履いて寝る
▼愛用着圧
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脚痩せここまで変われた、
①内もも痩せ
②前腿張り
③反り腰
についてやったこと・おすすめ筋トレ
リプツリーにまとめます！✍️⤵︎
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痩せる前、脚の隙間なんて一切なかったけど
いつかEMODAのパンツを履けるようになるのが夢だった。13kg痩せても、まだ履けなかったらどうしようってなかなか試着できなかった。勇気出して試着して「お似合いですよ」って言われた時泣きそうになった。折れずに頑張り続けてくれた私、本当にありがとう。
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ウエスト-23cm、お腹痩せ＆
くびれづくりやったことまとめ
✓ドローイン意識
✓日中のみコルセット
✓ひねる動きの筋トレメイン
✓脂質OFFの食事（1日〜40g）
✓贅肉が多い時は有酸素多め
＋肩とお尻鍛えてくびれを目立たせる
食事＆筋トレ等詳細はリプツリーへ👇
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食べすぎを、「ただの食べすぎ」にするのか
「筋肉に変えて引き締めるチャンス」にするのか自分で選べるの最高じゃない？
食べた時こそ最高の筋トレチャンスだと思ってる。罪悪感すら達成感に変わる筋トレ最高でしょ。
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「前腿の張り」「下っ腹出る」「反り腰」は姿勢でガチ変わる。筋トレだけしてた時より、姿勢意識もした1ヶ月の方が断然脚変わった。意識難しい人はバズってる姿勢矯正中敷きおすすめ。入れるだけで自然と正しい姿勢になって手持ちの靴全部ダイエットシューズになる。日常のチリツモ、バカにならない。
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お尻大きいコンプレックスの人は
これやって🔥
お尻が上がれば脚の隙間まで空く。
回数はあくまで目安！
「キッツ！！」から+5回でOK！
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ダイエット何からやれば…って人へ
✔飲み物でカロリー摂らない
↳ジュースの糖分エグい
✔筋トレはお尻等大きい筋肉から
↳尻が上がれば脚も細くなる
✔栄養表示見る癖つける
↳低脂質or糖質&高たんぱくを意識
✔体重変動は数日で見ない。1ヶ月単位！
↳ 💩と水に振り回されるな
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寝る前の無糖ヨーグルト＋はちみつの習慣でここ1年ビビるほどお通じ・安眠安定してるんだけど、オイコスにこのドライいちじくとカカオニブ漬けの天然生はちみつ少し垂らして食べるとマジで幸せになれておすすめ。しっかり甘いからお菓子欲も減るし、1日のご褒美本当幸せになれる。
164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞