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＼FITBOX LITE プレゼント企画／
部屋ジム化できる
小型エアロバイクのFIT BOX！
なんとこの度
プレゼント企画を行います✨
【応募条件】
①公式アカウント:@FitboxO
私:@drrk53をフォロー
②このツイートをRT＆いいね
③DM開放
引用RTで確率UP！
当選者にはDMさせて頂きます✨
✔期限：10/8まで
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ダイエット始めて
まず1ヶ月で
-5kgやったことまとめ
続きはこちらから
instagram.com/p/CUuV9xYLJ-L/…
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＼-12kg脚痩せまとめ／
下半身に肉がつきやすいタイプの
私がやったことまとめ！
内腿を鍛える筋トレ＆有酸素で脂肪を燃やしてひきしめる！足痩せはお尻鍛えるのも超大事だよ🍑尻が上がれば脚の隙間ができる！
ストレッチと冷やさないことも超重要！
大転子はストレッチとフォームローラで殴る🔥
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＼超コスパ良い腹筋トレ／
アブローラのやりかたまとめ！
時間も場所もお金も少なく、強いお腹になれる
超コスパのトレーニング！
腹筋トレ物足りないな、腹筋割りたい！
って人にマジでおすすめ🔥
脱いだ時腹筋割れてるとちょ〜かっこいいよ！
実際の動画・使ってるアブローラはリプツリー見てね📝
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前腿の張りはとにかく前腿伸ばすストレッチ！歯を磨く時とか、ひたすらこれやってる！筋膜リリースも効果あり！
脚痩せはしなやかな身体づくりがとっても大事だよ！
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本当に痩せてよかったなっていうのと、フォトウェディングでアブローラの写真撮ったのは私くらいだと思ってる
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痩せていった過程振り返ると
やっぱり徐々になんだよね。
いきなり太った訳じゃないから、いきなり痩せない。
でも続けさえいれば、少しずつでも必ず変わっていく。
日々の変化にきちんと気づいてあげられることがダイエット成功する秘訣！
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はいやる気なし子ちゃん集まれ〜〜〜！
寝ながらだらだらテレビ見ながら
スマホ見ながらできるトレーニングでチリツモ痩せしよ〜〜〜💓
ドローインはお腹にめちゃくちゃ効くので、暇さえあればやっちゃおう。
1ヶ月続ければお腹段違いだよ！
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✏ウエスト79cm→57cmやったこと！
最初からくびれてたわけじゃないよ！
✓ドローイン心がける
✓ひねる動きの筋トレ
（ツイストプランクやロシアンツイスト）
✓コルセット毎日着用（日中のみ）
（bit.ly/38bgxed）
筋トレなんてたった3分でもいい！
とにかく全て継続🔥🔥
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1時間の筋トレを数日できる人はいるのに
5分の筋トレを毎日続けられる人はなかなかいない
結果がでるのは圧倒的後者なのに🥲
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＼脚痩せ【部位別】やったことまとめ／
ほんとしぶとい下半身やせだけど、
✔内もも鍛える
✔脂肪は有酸素でブチ落とす
✔とにかくストレッチ
✔とことん冷やさない
これを徹底すれば4ヶ月でここまで変われた！
ある程度脂肪が落ちてからは、
筋トレ＜ストレッチが効果あったよ✏️
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ある程度痩せた後の脚痩せは
✔前ももに負担をかけない立ち方
✔かかと重心
✔筋トレ<ストレッチ
✔とにかくほぐしてハリを取る！
体重変わらなくて辛いって人はとにかく写真記録で日々の変化を感じ取るのをおすすめする！
体重は同じでも身体のラインが変わるなんてザラだよ🔥
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脚痩せなら姿勢気にしたほうがいいのはマジ。
前腿の張りが本当に変わった
キッチンとか洗面所で前腿に無意識に重心かけてる人多いけど
コレやめるだけでも全然違う。
あと基本かかと重心で、お尻にきゅっと力入れて真っ直ぐ立つ
最初は「意識」しないとできないけど、
続ければ「癖」になるよ！
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お腹周りが変わるとタイトな服本当に楽しくなる！
ウエスト-22cmで本当に着られる服が変わったよ〜💕
特にタイトな服はコルセット巻くとバチバチ着こなせる！
体型を「隠す」服から、「魅せる」服を
着られるようになったの本当にうれしい😘
▼愛用コルセット
bit.ly/38bgxed #pr
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＼筋トレめんどくさいな〜と思ってる人！／
1時間なら腰が重くても、
たった3分なら！数分ならできる🔥🔥🔥
1分だろうがなんだろうが、
「やった」ことには代わりはない！
意味がないなんてありえない！
チリも積もれば身体は変わるよ！
▼トレーニング動画のリンクはリプツリーへ🔥
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食べたらそりゃ一時的に増えるけど
食べすぎた次の日は
✔水分多め
✔カリウム摂る
（キウイとバナナやフルーツが手軽）
✔とことんお腹空いたら食べる
✔とにかくよく寝る&早く寝る
これで戻せるよ！！！
凹まなくて、傷つかなくて大丈夫よ！！
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朝昼夜で3:5:2くらいの食事量なんだけど、
夜ちょっと空腹くらいで寝るほうが翌朝めちゃくちゃスッキリ起きられるし、胃腸を休められる上、空腹の朝ごはんはめちゃくちゃ美味しいし、体重も落ちやすくなった。いい事しかない。
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ダイエット始めてまず1ヶ月で
-5kgした時にやってたことまとめ✍
トータルで-12kg、
いきなり痩せたわけじゃない。
でも5kg痩せるとマジで周りから
「痩せた！？」ってすごい言われたよ😘
とにかくトライアンドエラー！
できないことは切り捨てて、
できることだけコツコツ積み重ねるのでOK!
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＼ウエスト-22cmまでやったこと／
つまめるほどお肉がある人は、
まず有酸素運動メインで
脂肪をぶち落とすと🙆
✔とにかく姿勢は大事
✔普段からドローインを意識
✔筋トレ・ストレッチでひねる動き
✔コルセットでラインを整える
タイトなニットワンピ
着れるようになろ💕
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マジで痩せない脚に
光が指したのでまとめ！
私の場合筋トレ・ストレッチである程度痩せてもそこから全く変わらなかった。
けど、軽いファスティングと脂質制限で変化が！筋トレ・ストレッチで中々変わらない人は食事も見直してみて！
▼-12kg脚痩せ・使用したファスティングキットはリプツリーへ！
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朝トレ
・アブローラ50回
・クラムシェル30回ずつ
・バックキック60回ずつ
※チューブあり
最近は筋トレ、腹筋と尻トレ固定になってきた🍑
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年末年始、特に増えがちな体重の戻し方✏
大体食べすぎても3日程度で戻してる✌
一番大事なのは、
「一時的な体重増加に悲観的にならないこと！」
無理に食事制限・運動しなくても戻せる！
ダイエットはいつでもできるけど
クリスマスやお正月は年に1回だけ！
正しく知識をつけて楽しむ時は楽しも💕
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←2020 2021→
やるか、やらないか。
無理はしてない。できることをできるだけ積み重ねただけ！
自分を変えるのも、諦めるのも
他人は関係ない。自分次第！
誰だっていつだって、
人生で一番若い日は今日🔥
164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞