76
変えるだけで痩せやすいリスト
牛乳・ヨーグルト▶低脂肪or無脂肪
メインから食べる▶野菜から食べる
糖質食べない▶まず脂質気にする
炭酸ジュース▶無糖炭酸or微糖
大袋のお菓子▶小袋のお菓子
シャワーだけ▶湯船浸かる
夜ドカ食い▶朝ドカ食い
揚げ料理▶蒸し料理
脚組む▶組まない
遅寝▶早寝
77
プロテイン（チョコ・ココア・ミルクティーあたりがおすすめ）に無脂肪乳注いでからお湯足して、潰したバナナ入れてシェイクすると幸せな朝ごはんorおやつができるよ 最近朝こればっか飲んでる 昼まで余裕で持つ
79
スマホ見ながらだらだらしてる民！！！！！2分でできる脚パカトレで脚の隙間ぶち抜こ🫰🫰🫰スマホ見ながらでもダイエットはできる！！！
80
いつでもどこでもできる鬼手軽ドローイン意識してる〜〜〜？呼吸の方法変えるだけでマジで腹回りの肉ごっそり落ちるよ〜！めちゃくちゃ簡単に言うと、「お腹へこませながら呼吸する」これだけ！
30秒の努力も積み重なれば未来が変わる！
筋トレの時間が無いなら、できることをやろう💕
81
タイトスカート抜群に楽しくなる筋トレ。
痩せたいならまずお尻を鍛える！
大きい筋肉鍛えると代謝上がりやすくなる。
できる人は3セット、
最初は1セットでもいい❤
82
気づいたらグッとダイエットが楽になること
・早寝は痩せる
・糖質は敵じゃない
・ボディラインの変化
・体重と見た目は比例しない
・するのは「我慢」ではなく「工夫」
・食べすぎで増えた分はただの💩と水
・無駄な空腹は3分の筋トレで割と消える
・心と身体が健康じゃないと上手く行かない
83
スーパー・ドラッグストアで買えるダイエット向きの優秀すぎる食品たち。常に常備してる。軒並み高たんぱくだったり低脂質！甘い物食べたい時、カレー食べたい時も我慢せずに工夫次第で楽しめるの最高すぎる。
84
「前腿の張り」「下っ腹出る」「反り腰」は姿勢でガチ変わる。筋トレだけしてた時より、姿勢意識もした1ヶ月の方が断然脚変わった。意識難しい人はバズってる姿勢矯正中敷きおすすめ。入れるだけで自然と正しい姿勢になって手持ちの靴全部ダイエットシューズになる。日常のチリツモ、バカにならない。
85
夏、ノースリーブ着こなしたいならこれやって。マジでキツイけど鬼効く二の腕トレ。
回数はあくまで目安！
「キッツ！！」から+5回でOK！
テレビ見ながらでもできる。やるか、やらないか😏
86
＼超コスパ良い腹筋トレ／
アブローラのやりかたまとめ！
時間も場所もお金も少なく、強いお腹になれる
超コスパのトレーニング！
腹筋トレ物足りないな、腹筋割りたい！
って人にマジでおすすめ🔥
脱いだ時腹筋割れてるとちょ〜かっこいいよ！
実際の動画・使ってるアブローラはリプツリー見てね📝
87
ダイエット始めて4ヶ月でこれだけ変われたから、マジで今から頑張れば夏までに変われるよ。今日が人生で一番若い日だよ🔥🔥🔥🔥🔥
88
脚痩せヘビロテトレーニング4種。
まずお尻鍛えると代謝が上がって
痩せやすい身体になるよ🔥
キツいと思ってから+5回を目標にやってみて！
＼+でやれば変わる／
✔前腿重心で立たない
✔とにかく冷やさない
✔お風呂あがりしっかりほぐす
89
食べすぎた時のリセットは、
・水しっかり飲む
・カリウム（バナナやキウイ）摂って塩分排出
・食物繊維摂る
・空腹意識してから食べる
・運動はできる範囲
私はこれで3日でほぼ体重が戻る。あくまで上記は私の方法だけど、「自分のリセットのコツ」を掴めば食べるのも怖くなくなる✌
90
脚痩せやったこと✍
◽まずお尻鍛える
◽糖質より脂質オフ（1日約40g）
◽お風呂に浸かる&脚冷やさない
基本着圧は日中履いてるけど
ストレッチ・マッサージが面倒くさい時は
寝る時に使って浮腫ケアするのもおすすめ。
＼1000円OFF今日まで／
▼運動効率UPの神着圧
🛒 bit.ly/3aRW6rE #pr
91
✍お腹痩せやった事まとめ
▫ドローイン＋ひねる筋トレ
▫脂質OFF意識
▫日中コルセット着用
手っ取り早くくびれたい人
食べすぎ悩んでる人は
マジでコルセットおすすめ。
2年愛用してる🤍
年に数回の最安セール中！
＼🉐24日まで1500円OFF／
bit.ly/3RN7zsq #pr
92
脚痩せ効果あった
筋トレ&ストレッチ4選🔥
お尻を持ち上げてると脚の隙間が空くように、まずお尻を鍛えるのが
コツ！代謝も上がりやすくなるよ！
1日どれか1つでもいいからやってみよう！
93
「何しても脚痩せない」って人は姿勢をつま先→かかと重心にしてみて。姿勢変わると1ヶ月で反り腰も太もも前張りも無くなってスラッとした。姿勢矯正の中敷きに変えるのもおすすめ。毎日筋トレできなくても、「立つ」「歩く」は毎日する行為。姿勢を見直すだけで無理な筋トレしなくても脚は細くなる。
94
マーージでお尻大きいのコンプレックスだったし、-12kgしてもなお、お尻は大きめ。でも、とにかくお尻鍛えてヒップアップさせて、くびれつくったらメリハリのある身体になれたよ！コンプレックスさえもチャームポイントに変えていけるボディメイクって楽しい🔥🔥
95
お腹痩せ&腹筋割れる筋トレはこれ👇 twitter.com/drrk53/status/…
96
＼脚痩せ【部位別】やったことまとめ／
ほんとしぶとい下半身やせだけど、
✔内もも鍛える
✔脂肪は有酸素でブチ落とす
✔とにかくストレッチ
✔とことん冷やさない
これを徹底すれば4ヶ月でここまで変われた！
ある程度脂肪が落ちてからは、
筋トレ＜ストレッチが効果あったよ✏️
97
筋トレ中の胸揺れ防止にナイトブラ使ってるんだけど、GYDAのこれ鬼可愛くて気分ブチアガる
98
心の中にアンミカとマツコとティモンディ飼って毎日叱咤激励してもらってる
叶姉妹やぺこぱもおすすめ
99
とにかく痩せたい人へ
・カロリー抑えすぎない（続かないから）
・筋トレは尻や太腿など大きい筋肉から
・食事記録アプリで栄養素可視化
・飲み物でカロリー摂らない
・高たんぱく低脂質を意識
・体重記録よりも体型記録
・完璧主義にならない
・栄養成分表示見る癖
・歩く癖つける
・早く寝る
100
いいですか、ダイエット始めたばかりの人は
「ダイエット新入社員」なんです。「上司」と同じ筋トレメニュー、食事制限ができなくてあたりまえなんです。最初から鬼のようなハードワークしてたら潰れるんです。分からないことはとにかく調べる。新入社員はできる事をやるだけでとっても偉いんです。
164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞