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スマホ見ながらでもできる筋トレ7選！
その数分の努力で未来変わるよ。
小さな努力を笑わない人にしか
変えられない未来がある！
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腹筋割るまでにヘビロテした筋トレ3選！
毎日5回でもいいからやってた。
ある程度腹筋力ついたらアブローラーがおすすめ🔥
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生理前〜中どうせ食べ過ぎちゃうなら「生理前不足しがちな栄養」を食べるのほんとオススメ。お菓子食べまくるより罪悪感も少ないし、身体にも良い。しかもコンビニで買える。食べる事を「我慢」するんじゃなくて、食べる物を「工夫」するだけ！食べちゃいけないのになんて思わなくていい！
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これがこうなった
脚痩せトレーニング5選
✔ゆっくりでOK
✔回数通りじゃなくてもOK
✔1つでもやれば天才💮
✔大事なのは量よりも続けること
その精神で12kg痩せた。
自分を変えられるのは自分だけ！
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1年かからずこれがこうなった
お腹痩せ、
・おすすめ運動
・食事気をつけてること
・くびれメイクやったこと
またリプツリーでまとめます✍🔥
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脚痩せするまで鬼やってた
筋トレ&ストレッチ4選🔥
お尻を持ち上げてると脚の隙間が空くように、まずお尻を鍛えるのが
コツ！代謝も上がりやすくなるよ！
1日どれか1つでもいいからやってみよう！
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とにかく二の腕痩せたい人はリバースプッシュアップおすすめ。毎日TV見ながら30回やってたら1ヶ月でも大分変わった。この体勢キツイ人はお尻ついても大丈夫！もっと負荷かけられる人は脚伸ばしてやってみて🔥
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お腹周りが変わるとタイトな服本当に楽しくなる！
ウエスト-22cmで本当に着られる服が変わったよ〜💕
特にタイトな服はコルセット巻くとバチバチ着こなせる！
体型を「隠す」服から、「魅せる」服を
着られるようになったの本当にうれしい😘
▼愛用コルセット
bit.ly/38bgxed #pr
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パッツパツ二の腕が変われたのはリバースプッシュアップのおかげ。テレビ見ながら毎日30回してたら1ヶ月位でほんと綺麗に引き締まったよ！今からやれば春服着るまでに間に合う❤🔥❤🔥❤🔥
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脚痩せここまで変われた、
①内もも痩せ
②前腿張り
③反り腰
についてやったこと・おすすめ筋トレ
リプツリーにまとめます！✍️⤵︎
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＼筋トレまず何からしたらいいの？🔰／
宅トレだけで-12kgしたよ🔥
筋トレメニューの組み方と
おすすめ筋トレ動画集！
✓基本は筋トレ→有酸素の順番
✓大きい筋肉から鍛える
✓トレーニング後はストレッチも
✓難しいならフルでやる必要はない！
大事なのはやらないよりやった方がいい精神🔥
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尻トレ🍑は代謝も上がりやすくなるし、
お尻が上がれば脚の隙間もあがるし、
いいことしかない！筋トレ迷ったらとにかく尻トレやるようにしてる。とにかくおすすめ4選！
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〜ダイエットあるある勘違い〜
・とにかくカロリーだけ減らせばいい
・プロテインはムキムキになる
・お菓子は食べちゃダメ
・汗だく運動しないと意味ない
毎日プロテイン飲んで毎週マック食べて
お菓子もたしなみつつ、1日3分でもいいから筋トレ2年続けた結果がこれ。
メリハリ&継続しか勝たん。
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夏までに脚痩せしたい人はこれやって。
超筋肉痛になるけど、マジで脚痩せる。
鏡の前でお尻持ち上げると脚の隙間ができるように
脚痩せにはお尻トレ必要不可欠。
まずは1週間やってみて！
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13kg痩せたらお腹こうなった。
1年かかってない。今からガチれば夏までに間に合う🫶
やったことリプツリーにまとめます👇
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お尻大きいコンプレックスの人は
これやって🔥
お尻が上がれば脚の隙間まで空く。
回数はあくまで目安！
「キッツ！！」から+5回でOK！
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夏までにノースリーブ似合う女に
なりたい人はこれやって🔥
マジでキツイけど鬼効く二の腕トレ。
回数はあくまで目安！
「キッツ！！」から+5回でOK！
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脚痩せ2年間ガチったら
ここまで変われた。
◽運動
◽食生活
◽やったこと
☟リプツリーでまとめます✍
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寝つき悪くて悩んでた時、ヤクルト1000が全然手に入らなくてたまたま見つけた森永の睡眠改善、寝る1時間前に飲んでみたら、明らかに睡眠が深くなったし、寝起きのスッキリ感凄くてびっくりした。ライチのすっきりした味で飲みやすいし、カロリー0なの嬉しすぎる。1本100円ちょいでコスパも良い。
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腹筋最速で割りたい人はこれやって。
腹ちぎれるかと思うけどマジで効く。
完璧じゃなくていい。回数通りじゃなくても効くからまずは1週間やってみて。
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気づいたらグッとダイエットが楽になること
・早寝は痩せる
・糖質は敵じゃない
・ボディラインの変化
・体重と見た目は比例しない
・するのは「我慢」ではなく「工夫」
・無駄な空腹は3分の筋トレで割と消える
・心と身体が健康じゃないと上手く行かない
・一時的食べすぎで増えた分はただの💩と水
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今年も残り50日！
本気で変わりたい人向け筋トレメニュー！
✔完璧じゃなくていい
✔回数減らしてでもいい
✔とにかく続ければいい
自分を変えられるのは自分だけ🔥
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筋トレで痩せたいけど何からやればいいの？筋肉と有酸素の順番は？？って人へ！
痩せるポイント抑えたトレメニューで効率的に絞っていこう🔥
✔鍛えるのは大きい筋肉から
✔筋肉痛の部位はおやすみ
✔脂肪燃焼目的なら筋肉→有酸素運動
✔3分でもいいからやったもん勝ち
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＼-12kg脚痩せまとめ／
下半身に肉がつきやすいタイプの
私がやったことまとめ！
内腿を鍛える筋トレ＆有酸素で脂肪を燃やしてひきしめる！足痩せはお尻鍛えるのも超大事だよ🍑尻が上がれば脚の隙間ができる！
ストレッチと冷やさないことも超重要！
大転子はストレッチとフォームローラで殴る🔥
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とにかく脚の隙間空いたなと感じる筋トレはレッグアダクション。テレビ見ながら、スマホいじりながらでもできる優秀トレ。内腿しっかり使うことでめちゃくちゃ変わった！あとはしっかりお風呂浸かってストレッチや着圧で浮腫ケアして冷やさない🔥
164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞