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なんか落ちてるから筋トレしよ（脳筋）
筋トレすると冗談抜きでメンタル安定する
マッチョメンにネガティブな人いないイメージはマジだなと思うわ
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お腹痩せ時系列順でまとめてみた。
体重は-12kg、ウエストは-22cm！
①贅肉落とす
・ガンガン有酸素で燃やす
おすすめ動画（is.gd/3KFQ1O）
②サイドのライン
・ロシアンツイストなどひねるトレ
・毎日コルセット（bit.ly/3mxKFb9 #pr）
③腹筋割る
・アブローラー毎日30回以上
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お風呂上がりに髪の毛まとめる吸水シュシュにもなるよ🤍🛁🫧
room.rakuten.co.jp/room_ririka53/…
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くびれづくり&お腹に縦線入れる方法
つまめるお肉がたっぷりある時は
有酸素多めで脂肪燃やす。
個人的にアブローラーが一番コスパよく鍛えられるけど、慣れるまではクランチやバイシクルクランチでOK。
+普段からドローイン意識するとなお良いよ！
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＼梅流し／
空腹時これやるとマジで💩でる。感動レベルで出てお腹鬼スッキリする。予定の無い日にするのがおすすめなレベル。めちゃくちゃ簡単だし、美味しいし、半端なくお腹いっぱいになるのにスッキリして最高。
単純に食べすぎた日のリセット飯としても優秀。
レシピ・食べ方👇
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痩せてる人って最初から痩せてたとか、その生活でずっといるから苦痛じゃないんでしょって思われがちだけど、今より＋12kgの時は毎日ポテチ大袋2つあけて板チョコ食べた後に締めのじゃがりことミルクティー飲んでたよ。いいですか…いきなり変えるから苦痛なのであって、徐々に…徐々に変えるのです…
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私のダイエットのハードル鬼低い。水飲めたら天才 3分筋トレできたら天才 ドローイン意識できたら天才 早く寝れたら天才 って本気で思うようにしたら超楽しくなったし自分最高だなって思えるようになった🫰 ハードルは低く多く、1つでもできたら天才精神！
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痩せていった過程振り返ると
やっぱり徐々になんだよね。
いきなり太った訳じゃないから、いきなり痩せない。
でも続けさえいれば、少しずつでも必ず変わっていく。
日々の変化にきちんと気づいてあげられることがダイエット成功する秘訣！
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ガチで痩せた1日の習慣
164cm 63kg→51kg
・水か無糖炭酸2-3L飲む
・カロリーをカロミルで可視化
・きのこ100-200gでお通じ促進
・おやつをおにぎりにする
・体重記録より体型記録残す
・分からないことは調べる癖つける
・人体実験&ゲーム精神で楽しむ
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ずっと51kg台だったけど、
50kg台安定してきた。
やったことは、
平日
・朝ウォーキング
・筋トレは尻メイン
・脂質オフ
・昼しっかり食べて
18時以降食べない
休日
・好きなもの食べる
・マジで気にしない
メリハリが楽しくて続けられてる✌
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みりんでふわふわホットケーキレシピがバズってるけど、超ダイエット向きのプロテインパンケーキマジおすすめ…………1食で30gもタンパク質摂れる上、1日分のビタミンも摂れる。糖質・脂質も高すぎない。ダイエット中でも甘いもの諦めなくていい……………しかも今楽天スパセで超安くなってる🔥🔥
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お腹痩せ方法まとめ✎ ̼
食事は糖質より脂質オフ意識。
つまめるお肉は有酸素でぶち燃やして、サイドのラインはコルセットで整える。食べすぎも防げる。
腹筋割りたい人はとにかくアブローラおすすめ🔥
▼愛用コルセット
bit.ly/3mFr88N #pr
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3日間めちゃくちゃ食べて飲んでたけど
+0.5kg位だった。明らかに筋トレ始めてから太りにくくなった。好きな服もきれるようになったし、自己肯定感爆アガりするし、筋トレ最高すぎる。
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-12kg脚痩せ
とにかく効果あったこと✍
◽つま先重心にしない（前腿が張る）
◽がむしゃらに筋トレしない
◽お風呂しっかり浸かる
+ボディソープでマッサージ
◽浮腫はその日のうちにケア
◽脚は絶対冷やさない
詳しくはリプツリーにまとめます✍
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ある程度痩せた後の脚痩せは
✔前ももに負担をかけない立ち方
✔かかと重心
✔筋トレ<ストレッチ
✔とにかくほぐしてハリを取る！
体重変わらなくて辛いって人はとにかく写真記録で日々の変化を感じ取るのをおすすめする！
体重は同じでも身体のラインが変わるなんてザラだよ🔥
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生理来たら「やった！筋トレ休める！」って思う位のマインドでちょうど良い気がしてる
マジで「続けるために休む」ことは大切！
そして、筋トレができない分、お気に入りの入浴剤で半身浴したり、しっかりストレッチしたり、できることはたくさんある〜！
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本当に痩せてよかったなっていうのと、フォトウェディングでアブローラの写真撮ったのは私くらいだと思ってる
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食べすぎて増えた体重に悲観する必要は一切ない。
食べすぎた時こそ「イイ身体になるための素材を身体に入れられた」ってマジで思うしマジで事実。
「ただの食べすぎ」にするのか、
「ボディメイクの素材」に変えるのか、
自分の行動次第で選べるの最高じゃない？❤️🔥
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無駄に食べちゃう分を節約して美容、エステや脱毛にお金回すようにしたらめちゃくちゃ心が潤って良い…自分磨きと綺麗になることにお金使うの最高……
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「毎日頑張らないと痩せない」って思いがちだけど、「諦めなければそこで試合終了ではない」ので、サボってもドカ食いしてもいいんだよ。毎日100%頑張らなくていいんだよ。そこでやめなければ失敗でも挫折でもない。痩せるまでの「過程」なだけ！
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無駄に食べちゃう分を節約してエステや脱毛にお金回すようにしたらめちゃくちゃ心が潤って良い…綺麗になることにお金使うの最高…
164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞