176
超ヘビロテしてたおすすめ筋トレ👇 twitter.com/drrk53/status/…
177
三連休食べすぎて体重増えた人へ
体重戻す方法まとめ
◽早く寝る
◽1.5-2L「水」飲む
◽運動は5分でもOK
◽朝≤昼>夜の食事量
◽しっかり空腹感じてから食べる
◽カリウム摂ってむくみ&塩分排出
（バナナ、キウイ等）
食べ過ぎで増えた体重はマジで
ただの💩と水。
折角なら食べること楽しんで❤
178
なんで筋トレ続けられるのか考えた結果、
・やってる自分が超好き
・自己肯定感爆上がるのが好き
・3分だけでもいいと思ってる
・辛いと思うレベルまでやってない
（楽しむ余裕を持つ）
・心身どちらかしんどい時は休んでる
・習慣化しててやらないと気持ち悪い
これかなと思った
179
会社で泣くこともあったけど、
筋トレするようになってから
「…？なんで私が泣くんだ……………？泣かす」
って思えるようになった。最高。
180
私のダイエットのハードル鬼低い。しっかり水飲めたら天才 3分筋トレできたら天才 ドローイン意識できたら天才 早く寝れたら天才 って本気で思うようにしたら超楽しくなったし自分最高だなって思えるようになった🫰 ハードルは低く多く、1つでもできたら天才精神！
181
変えるだけで痩せやすいリスト
牛乳・ヨーグルト▶低脂肪or無脂肪
メインから食べる▶野菜から食べる
糖質食べない▶まず脂質気にする
炭酸ジュース▶無糖炭酸or微糖
大袋のお菓子▶小袋のお菓子
シャワーだけ▶湯船浸かる
夜ドカ食い▶朝ドカ食い
揚げ料理▶蒸し料理
脚組む▶組まない
遅寝▶早寝
182
ずっと51kg台だったけど、
50kg台安定してきた。
やったことは、
平日
・朝ウォーキング
・筋トレは尻メイン
・脂質オフ
・昼しっかり食べて
18時以降食べない
休日
・好きなもの食べる
・マジで気にしない
メリハリが楽しくて続けられてる✌
183
これがこうなった
脚痩せトレーニング5選
✔ゆっくりでOK
✔回数通りじゃなくてもOK
✔1つでもやれば天才💮
✔大事なのは量よりも続けること
その精神で12kg痩せた。
自分を変えられるのは自分だけ！
184
脚痩せ2年間ガチったら
ここまで変われた。
◽運動
◽食生活
◽やったこと
☟リプツリーでまとめます✍
185
脚痩せやったこと✍
◽まずお尻鍛える
◽糖質より脂質オフ（1日約40g）
◽お風呂に浸かる&脚冷やさない
基本着圧は日中履いてるけど
ストレッチ・マッサージが面倒くさい時は
寝る時に使って浮腫ケアするのもおすすめ。
＼1000円OFF今日まで／
▼運動効率UPの神着圧
🛒 bit.ly/3aRW6rE #pr
186
👇＋おすすめ脚痩せ筋トレ
◽1つでもできれば天才精神
◽回数通りじゃなくてもいい
◽上の神着圧履きながらやってる
今日まで100人に1人無料だよ！
※1000円OFFは10月末まで🔥 twitter.com/drrk53/status/…
187
1ミリも脚の間に隙間無かったんだけど、
◽とにかく冷やさない
◽鍛えるのは尻メイン
◽筋トレ＜ストレッチ
◽お風呂にしっかり浸かる
徹底したらここまで変われた🔥
エステでも同じこと言われたけど
脚痩せは人それぞれアプローチが違うから、自分が筋肉・脂肪・浮腫、どの太り方か知る事が大事！
188
タイトスカート抜群に楽しくなる筋トレ。
痩せたいならまずお尻を鍛える！
大きい筋肉鍛えると代謝上がりやすくなる。
できる人は3セット、
最初は1セットでもいい❤
189
痩せたいけど何すれば？って人は
まずこの1週間メニューやってみて！
-12kgするまでヘビロテしてた
厳選筋トレ&ストレッチ。
✔完璧じゃなくていい
✔回数通りじゃなくていい
✔筋肉痛ならその部位休む
とにかく3分でも続ければ勝ち！
190
MAX太ってた時、部屋もMAX汚かった。
周りの話聞いてても部屋の汚さとダイエットの因果関係あるのかも、と個人的に思ってる笑
191
あくまで体重は指標だけど、
1キロ減量する度に、食ではなく「美意識が上がること」のご褒美を設定するのおすすめ！モチベも上がるしもっともっと素敵になれる💕
192
3日間めちゃくちゃ食べて飲んでたけど
+0.5kg位だった。明らかに筋トレ始めてから太りにくくなった。好きな服もきれるようになったし、自己肯定感爆アガりするし、筋トレ最高すぎる。
193
お腹痩せ&くびれづくりやったこと
この変化1年かかってないよ🤍
✔食事について
✔おすすめ運動
✔やったこと
✍リプツリーにまとめます！
194
✍お腹痩せやった事まとめ
▫お腹凹ませて歩く
▫有酸素＋ひねる筋トレ
▫低脂質高たんぱく意識
▫日中コルセット着用
手っ取り早くくびれたい人
食べすぎ悩んでる人は
マジでコルセットおすすめ。
2年愛用してる🤍
滅多にやらないセール中！
＼19日まで1000円OFF✌／
bit.ly/3c8g69Y #pr
195
超絶効く腹筋トレはこれ。
マジでキツいけど、その代わり鬼変わる。
▫できる範囲でOK
▫回数減らしてもOK
とにかく自分のペースにあわせて
続けるのが痩せるコツ！ twitter.com/drrk53/status/…
196
上半身華奢になりたい人は
これ3セットやってみて。
背中は大きい筋肉なので、
鍛えるだけで代謝が上がって
痩せやすい身体になるよ🔥
背肉気になる人、
猫背の人にもおすすめ🤍
197
もはやピケ並ふわっふわ着圧最高すぎて毎日履いてる…マジでぬっくぬく…幸せになれる…
キツすぎないので寝る時も履けるし、何より暖かすぎて万年冷え性の私大歓喜
198
太ってた時は、
「どうせ痩せても変わらない。」
ってとにかく卑屈だったけど、
実際痩せたらおしゃれ超楽しいし
自分に自信も持てるようになった。
あの時の自分、頑張ってくれて
本当にありがとうって思いながら、
今日もそのバトンを落とさないよう
小さな努力を重ねてる。
199
脚痩せヘビロテトレーニング4種。
まずお尻鍛えると代謝が上がって
痩せやすい身体になるよ🔥
キツいと思ってから+5回を目標にやってみて！
＼+でやれば変わる／
✔前腿重心で立たない
✔とにかく冷やさない
✔お風呂あがりしっかりほぐす
200
＼月曜日トレ／
まずダイエットするなら
お尻から鍛えよう！
大きい筋肉から鍛えると
代謝が上がりやすく、
痩せやすい身体になるよ！
目安はキツいと思ってから+5回🔥
164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞