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脚痩せ完全まとめ✍
◽鍛える割合は尻>脚
◽少し肉が落ちたらストレッチメイン
◽むくみはその日のうちにケア
基本着圧は日中履いてるけど
ストレッチ・マッサージが面倒くさい時は
寝る時に使って浮腫ケアするのもおすすめ。
▼運動効率UPする神着圧
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脚痩せ&-12kgした時に
ヘビロテしてた筋トレ4選。
とにかく迷ったらお尻や太ももなど
「大きい筋肉」から鍛えると
痩せやすい身体になるよ🔥
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くびれづくりに鬼やってた筋トレ4選
とにかくひねる動きが大事。
普段からドローイン意識すると
さらに効果感じやすいよ🔥
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3分の努力をバカにせずに続けられた人にしか
変えられない未来があると思ってる。
毎日筋トレ汗だくになるまでしてるわけじゃない。
1時間の3日坊主より、3分の1年継続！
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いきなり筋トレ！走る！食べない！じゃなくて、
普段飲んでるジュースを水や無糖に変えるとか、大袋のお菓子を小袋にするとか、
車じゃなくて歩いたり自転車使うとか、
そういう「生活の中で痩せ要素を紛れ込ます」方が無理なく続くし、嫌になりにくい。ダイエットはイベントじゃなくて、習慣！
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筋トレ中の胸揺れ防止にナイトブラ使ってるんだけど、GYDAのこれ鬼可愛くて気分ブチアガる
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ダイエット、何やったらいいか分からない人はたった3分、これ1日3セット続けてみて！
4ヶ月で-10kgした時にヘビロテしてた筋トレたち。トータル-12kg達成&キープしてるよ✌
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やる前はやりたくない〜〜〜って思うけど、
筋トレした後に後悔してることって皆無なんだよな
むしろ達成感と開放感でバイブスも自己肯定感もブチ上がるし、無料で痩せてポジティブになって綺麗になれる最高の手段だと思う
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〜ダイエットあるある勘違い〜
・とにかくカロリーだけ減らせばいい
・プロテインはムキムキになる
・お菓子は食べちゃダメ
・汗だく運動しないと意味ない
毎日プロテイン飲んで毎週マック食べて
お菓子もたしなみつつ、1日3分でもいいから筋トレ2年続けた結果がこれ。
メリハリ&継続しか勝たん。
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下半身痩せにめちゃくちゃ効いたトレたち。
とにかく痩せたいならまずは脚・太ももなど「大きい筋肉」から鍛えるのがおすすめ。
スマホ見ながらでもできる！
とにかくチリツモで未来が変わる🔥
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ダイエット、何からやったらいいの？
って人はとりあえずコレ。
◽飲み物でカロリー摂るのやめる
◽100か0にしない。我慢ではなく、
お菓子大袋を小袋に変えるなどの「工夫」
◽栄養表示見る癖つける
◽筋トレ3分でもいいからやる精神
◽どうしたら「自分が嫌にならないか」「続けられるか」が最優先
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脚痩せほんといろんなアプローチしたけど、その中で効果感じたことまとめ。
◽お風呂しっかり浸かる
◽身体洗う時ボディソープでリンパ流す
◽その日の浮腫はその日のうちにケア
（しっかりストレッチor着圧履いて寝る）
◽つま先重心にならない（前腿が張る）
これも意識してた！
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筋トレしたいけど
何からすればいいの？って人はこれ！
4ヶ月で-10kgした時のメニュー！
✔鍛えるのは大きい筋肉から
✔筋肉痛の部位はおやすみ
✔脂肪燃焼目的なら筋肉→有酸素運動
✔3分でもいいからやったもん勝ち
できるときは30分〜やってたけど
3分だけの日もあったよ🔥
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1年でお腹痩せやったこと
✔飲み物は基本水
✔日中だけコルセット
✔朝≤昼>夜の食事量
✔好きあらばドローイン
✔腹筋はプランクとアブローラ
✔つまめる肉は有酸素で燃やす
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-12kgキープできてると思われる理由
・朝≦昼＞夜の食事量
・飲み物は水か無糖炭酸水
・しっかりお腹空いてから食べる
・体重変動週〜月単位で見る
・筋トレは3分でいいからやる精神
・平日抑えめ（1500cal程度は摂る）
休日好きなもの食べるメリハリ
・タイトな服を着る（太ったらすぐ分かる）
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私のダイエットのハードル鬼低い。水飲めたら天才 3分筋トレできたら天才 ドローイン意識できたら天才 早く寝れたら天才 って本気で思うようにしたら超楽しくなったし自分最高だなって思えるようになった🫰 ハードルは低く多く、1つでもできたら天才精神！
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ダイエット何からやればいいか分からない人ははまずこれやって！
ダイエットは運動だけじゃない！
どれが1つでもできてたら天才精神！
積み上げれば習慣になり、
身体も心も変わっていくよ🫰🥺
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下半身太り気になる人は1日1回でもいいからこれやってみて！とにかくお尻鍛えると代謝も上がって脚の隙間も空くよ🔥
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気づいたらグッとダイエットが楽になること
・早寝は痩せる
・糖質は敵じゃない
・ボディラインの変化
・体重と見た目は比例しない
・するのは「我慢」ではなく「工夫」
・食べすぎで増えた分はただの💩と水
・無駄な空腹は3分の筋トレで割と消える
・心と身体が健康じゃないと上手く行かない
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スマホ見ながらだらだらしてる民！！！！！2分でできる脚パカトレで脚の隙間ぶち抜こ🫰🫰🫰スマホ見ながらでもダイエットはできる！！！
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家に瀕死のバナナとオートミールがあるならバチバチ腹持ち良いオートミールクッキー作れるよ！
【分量（6個位）】
・バナナ（瀕死）
・オートミール70g
・牛乳少し
・卵（無くてもいい）
+お好みでラカント
混ぜてオーブン200度で焼くだけ！
ポリ袋入れて混ぜたら洗い物すらない🫰
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無理な運動&食事制限せずとも、
・水しっかり飲む（1.5〜2L）
・空腹意識してから食事
・朝≤昼≥夜の食事量
・野菜から食べる
・よく噛む
・早寝
正直これで痩せる人は多いと思う。
いきなりガッツリ運動&
食事制限する前にぜひやってみてほしい
164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞