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今からダイエット始めた頃の自分に
アドバイスするなら
◽栄養成分表示見ろ
◽飲み物でカロリー摂るな
◽体重記録より体型記録重視
◽痩せる前の写真は撮れ
◽鍛えるのは尻・脚の大きい筋肉から
◽1時間の3日坊主より3分の1年継続目指せ
◽食事記録アプリで食べすぎ／足りてない物洗い出せ
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12kg痩せて
ウエスト-22cmしたお腹痩せ、
・おすすめ運動
・食事気をつけてること
・くびれメイクやったこと
またリプツリーでまとめます✍🔥
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✍お腹痩せやった事まとめ
▫お腹凹ませて歩く
▫有酸素＋捻る筋トレ
▫低脂質高たんぱく意識
▫日中コルセット着用
食べすぎ悩んでる人にもコルセットマジおすすめ。ガチ腹八分目ストッパー✌2年愛用してる🤍
＼⚠️最安1500円OFF明日まで／
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甘いものどうしてもやめれない人はこれに置き換えるだけでめちゃくちゃカロリー減らせるよ。極上はちみつ紅茶、たった3kcalなのに蜂蜜の濃厚な甘さと幸せな香り。人生で飲んだ紅茶の中で一番美味しい。なのにほぼカロリー無いから脳がバグる笑 ただのご褒美でしかない。
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超ダイエット向きのプロテインパンケーキミックス超おすすめ。1食で30gもタンパク質摂れる上、1日分のビタミンも摂れる。糖質・脂質も高すぎない。なのにパサパサしてなくて普通に美味しい🥞🤍
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最速で腹筋割れた時にやってた筋トレ5選
腹の肉ちぎれるほどキツいけどめちゃくちゃ効く。1ヶ月位でお腹に縦線入りだした✌
できる人は3セット🔥
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レンジ用一人鍋×プチッと鍋、ガチでダイエット捗るからおすすめ。好きな野菜、ササミや鱈ぶち込んでレンチン10分で野菜もタンパク質もしっかり摂れる超時短鍋完成。味付け豊富で飽きない最高。洗い物もこれ1つで済むのも最高！
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筋トレ中の胸揺れ防止にナイトブラ使ってるんだけど、GYDAのこれ鬼可愛くて気分ブチアガる
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筋トレでガチ追い込むと、
「こんな辛い思いしたのにお菓子食べて努力を無駄にするんかお前は・・・」
って気分になれて最高。
ダイエットのご褒美はお菓子や食べ物じゃなくて、
ネイルや欲しい服を買う等、「美意識」の上がるものにするとどんどん綺麗になれてしまうよ。最高だね。
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1週間で-2.5kg！
年末年始太りリセットした方法✌
✓水1日2L〜
✓緩いファスティング
✓空腹意識してから食べる
✓朝空腹ウォーキング（〜30分）
✓最後に梅流しで💩ブチ流す
それぞれ詳しいやり方は
リプツリーでまとめます👇
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＼梅流し／
空腹時これやるとマジで💩でる。感動レベルで出てお腹鬼スッキリする。予定の無い日にするのがおすすめなレベル。めちゃくちゃ簡単だし、美味しいし、半端なくお腹いっぱいになるのにスッキリして最高。
単純に食べすぎた日のリセット飯としても優秀。
レシピ・食べ方👇
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変えるだけで痩せやすいリスト
牛乳・ヨーグルト▶低脂肪or無脂肪
メインから食べる▶野菜から食べる
炭酸ジュース▶無糖炭酸or微糖
大袋のお菓子▶小袋のお菓子
糖質食べない▶脂質気にする
シャワーだけ▶湯船浸かる
夜ドカ食い▶朝ドカ食い
揚げ料理▶蒸し料理
脚組む▶組まない
遅寝▶早寝
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洗顔下手女、床濡れるし肘に水伝ってくるの本当ストレスだったんだけどコレ買ってからマジでノーストレスで顔洗えるようになった。生活の小さなストレス減るだけでQOLアガる。
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お風呂上がりに髪の毛まとめる吸水シュシュにもなるよ🤍🛁🫧
room.rakuten.co.jp/room_ririka53/…
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↑売り切れてるみたいなので、
近いもので安いもの見つけたよ👇
こっちはカラバリ豊富！
🫧 a.r10.to/hu1fIQ
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きんにくんおすすめNo.1のプロテインバー、1本でプロテイン22.5g摂れて砂糖・人工甘味料0、糖質9.8g 脂質8g 食物繊維10.7gは神すぎる。しかも美味しい。ちょっと高くても変にお菓子買ってお金使うよりこっち食べたほうが断然痩せる。量より質。
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夏までにノースリーブ似合う女に
なりたい人はこれやって🔥
マジでキツイけど鬼効く二の腕トレ。
回数はあくまで目安！
「キッツ！！」から+5回でOK！
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水が流れる石鹸ケース、マジで買ってよかった。水が入ってフニャフニャになることもないし、いつでも清潔でノーストレス。スポンジ置きにもなる🫧
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何回も言ってるけど、レンジ用一人鍋×プチッと鍋ガチでダイエット捗るからおすすめ。好きな野菜、ササミや鱈ぶち込んでレンチン10分で野菜もタンパク質もしっかり摂れる鍋完成。味付けもプチッと鍋オンリー！味付け豊富で飽きない最高。洗い物もこれ1つで済むのも超楽！
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ダイエット続かない人は
「自分が悪い」んじゃなくて
「続く方法」にまだ出会えてないだけ。
有酸素運動1つでも、
・朝起きれない
→昼か夜
・走るの嫌い
→歩く
・寒い
→防寒しっかりする
・家から出たくない
→室内有酸素動画やる
やらない言い訳を作るより
「できる環境」をつくれば痩せる。
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マジ朝起きれない人間だったのに、ここ2週間、6時半にぱっと目が覚めてウォーキング続いてる。お通じも1日3回。考えられる要因としては、
・糖質しっかり増やした（120→200g）
・きのこ1日100g
・食物繊維1 日25g
糖質増やしてからマジで体の調子が良い。面白い。ダイエットは人体実験の連続。
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「何しても脚痩せない」って人は姿勢をつま先→かかと重心にしてみて。姿勢変わると1ヶ月で反り腰も太もも前張りも無くなってスラッとした。姿勢矯正の中敷きに変えるのもおすすめ。毎日筋トレできなくても、「立つ」「歩く」は毎日する行為。姿勢を見直すだけで無理な筋トレしなくても脚は細くなる。
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お腹痩せ&くびれメイクやったこと
この変化1年かかってない。
✔食事について
✔おすすめ運動
✔やったこと
✍リプツリーにまとめます！
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✍お腹痩せやった事まとめ
▫ドローイン＋ひねる筋トレ
▫脂質OFF意識
▫日中コルセット着用
手っ取り早くくびれたい人
食べすぎ悩んでる人は
マジでコルセットおすすめ。
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164cm 63kg→50kg ￤強い女になりたい￤やってよかった&買ってよかったもの🪞